Пожилой и старческий возраст является одним из критических периодов жизни человека, во время которого происходят морфофункциональные изменения организма, способствующие постепенному снижению жизнедеятельности.
Темпы и интенсивность старения, прежде всего, зависят от таких факторов, как генетические предпосылки и образ жизни человека. Что касается первой составляющей — генетики, то здесь ничего изменить нельзя, а вот над второй можно работать на протяжении всей жизни.
Одной из особенностей современного образа жизни является прогрессирующая тенденция к уменьшению объема двигательной активности. В свою очередь, малоподвижный образ жизни является одной из главных причин ухудшения здоровья. При недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, что со временем приводит к расстройству регуляции деятельности всех систем организма и развитию дегенеративных заболеваний.
В современном обществе сохраняется высокая распространенность гиподинамии, т. е. физическая активность большей части населения сводится к минимуму движений, необходимому для поддержания жизнедеятельности.
Практически все мероприятия по улучшению здоровья среди пожилого и старческого населения сводятся к приему различных лекарственных средств. При этом совсем забываются такие способы, как занятия физической культурой, которые являются не только достаточно эффективными, но и доступными для всех категорий граждан. У большинства лиц старших возрастных групп нет стимула к занятиям физкультурой, они фактически забывают о необходимости поддержания своей физической активности, которая является одним из факторов сохранения и укрепления здоровья.
В современных условиях развития мирового сообщества стандартным подходом к явлению старения становится подход «active ageing», который был разработан Всемирной Организацией Здравоохранения в 2002 г. и определяется как «активная оптимизация возможностей для сохранения здоровья, обеспечения социальной защищенности и участия в жизни общества в целях улучшения, обеспечения повышения качества жизни людей пожилого возраста». [1].
Еще А. М. Амосов считал, что использование средств оздоровительной физической культуры мобилизирует все психосоматические процессы организма, переводя его на более адекватный уровень реагирования.
Несмотря на это, на сегодняшний день в нашей стране отмечается достаточно низкий уровень физической активности населения, что особенно заметно у лиц старших возрастных групп.
Сегодня в стратегии развития массового спорта в России до 2020 г. выделены такие приоритетные задачи, как привлечение максимально возможного количества людей к регулярным оздоровительным занятиям ФК, в том числе лиц пожилого возраста. В докладе рабочей группы Совета при Президенте РФ по развитию ФК и спорта «О развитии массового спорта и физического воспитания населения» (март 2014 г.) отмечено, что, несмотря на позитивную динамику реализации программы с 2011 г., существуют некоторые проблемы. В первую очередь, они связаны с повышением двигательной активности граждан в возрасте старше 30 лет и недостаточной эффективностью использования возможностей ФК для оздоровительной цели. По состоянию на 31 декабря 2012 г. среди различных возрастных групп населения систематически занимаются ФК и спортом 6,1 млн чел. в возрасте от 30 до59 лет, или 9,7 % общей численности данной возрастной группы, а возрасте 60 лет и старше — 0,6 млн чел., или 2,2 %, причем число женщин в 2–3 раза меньше мужчин. [2].
Физическая активность необходима лицам всех возрастных групп, она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма. Именно поэтому политика государства на сегодняшний день направлена в том числе и на развитие физкультуры и спорта. В школах и институтах занятия физической культурой включены в учебный процесс, на предприятиях включены занятия физкультурой и спортом в типовой перечень ежегодно реализуемых работодателем мероприятий по улучшению условий и охраны труда и снижению уровней профессиональных рисков, а для лиц старших возрастных групп пока таких занятий не предусмотрено.
В настоящее время программы физических тренировок в реабилитации больных с самой различной патологией вмещают широкий спектр методик, которые позволяют эффективно и безопасно повысить физическую работоспособность и качество жизни лиц старших возрастных групп. На сегодняшний день возможности физической реабилитации расширены даже для самых тяжелых категорий пациентов, в том числе, для пациентов с декомпенсированной ХСН и осложненным ИМ.
Многочисленные исследования подтверждают, что занятия физической культурой являются важным условием сохранения функциональных возможностей пожилых людей [3].
Регулярная физическая активность позволяет сохранять физическую форму на должном уровне: поддерживается гибкость и подвижность суставов, эластичность мышц, что позволяет сохранять способность к движению и равновесию. Это, в свою очередь, является важным фактором в профилактике травм у лиц старших возрастных групп. Особенно важно это в том случае, если у пациента имеется синдром хрупкости. Также физическая активность предотвращает развитие хронических заболеваний или их прогрессирование в том случае, если они уже имеются.
По данным некоторых авторов занятия эффективны даже в тех случаях, когда их впервые начинают проводить уже в пожилом возрасте [4, 5].
Многочисленными исследованиями доказано, что в результате оздоровительных мероприятий, в которых используется физическая нагрузка, повышаются иммунная функция организма, пролонгируется активное состояние, физическая и умственная работоспособность, а также улучшается настроение.
Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ, функционированием внутренних органов. При регулярном и систематическом выполнении физических упражнений посредством моторно-висцеральных рефлексов оптимизируется регуляция всех систем и органов организма человека. Улучшается обмен веществ, доставка и использование кислорода органами и тканями, снижается содержание холестерина и атерогенных липидов, эффективнее выводятся из организма продукты распада, наблюдается экономизация деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, энергетической, теплообменной и других функций. Весьма значимы психологическая разгрузка и зарядка, которые дают занятия оздоровительными физическими упражнениями [6]. Все это становится все более актуальным в отношении лиц старших возрастных групп, у которых уже имеется целый «букет» заболеваний.
Физические упражнения оказывают разнообразное действие, которое зависит от вида упражнений, методики их выполнения и уровня физической нагрузки. При этом воздействие упражнений может быть общим и специальным. Общее воздействие наблюдается при выполнении любых нагрузок и проявляется в активизации всех функций организма. При этом одни и те же упражнения могут быть эффективными при различных заболеваниях. В случае специального действия упражнений оказывается специфическое действие на конкретный патологический процесс.
При регулярном, систематическом выполнении простых физических упражнений можно улучшить физическое состояние, повысить качество жизни, замедлить старение, ускорить процесс выздоровления и облегчить тяжесть имеющихся заболеваний. При этом необходимо учитывать особенности пожилого организма, находить индивидуальный подход к каждому пациенту. При составлении комплекса упражнений необходимо включать больше упражнений на координацию и ловкость и исключать упражнения, которые дают большую нагрузку на суставы. Лучше использовать легкую и умеренную нагрузку в зависимости от состояния пациента.
Литература:
- Институт социальной работы как гарант повышения качества жизни людей пожилого возраста. — Тюкин О. А., Лукьянова И. Е. Московский гуманитарный университет, г. Москва. Актуальные вопросы современной науки. Актуальные вопросы социологии. С. 37–50/
- Возможности оздоровительной физической культуры для женщин пожилого возраста (55–68 лет) А. В. Кабачкова, А. М. Дмитриева. — Вестник Томского государственного университета. 2015 № 391. С. 195–201.
- Агранович Н. В. Медико-социальные аспекты занятий умеренной физической активностью в пожилом возрасте/Агранович Н. В., Анопченко А. С., Агранович В. О.//Фундаментальные исследования. — 2014. — № 10 (часть 1). — С. 13–17
- Абрамова Т. Ф., Изаак С. И., Квашук П. В. Оценка физического состояния лиц пожилого возраста. М., 2001.
- Китманов В. А., Китманова А. А. Адаптация женщин старшего возраста к физическим нагрузкам в комплексных занятиях оздоровительной направленности // Теория и практика физической культуры. 2007. № 8. С. 5–7.
- Научно-практические и методические основы физического воспитания учащейся молодежи: учеб. пособие / В. П. Губа, О. С. Мороз, В. В. Парфененков; под общ. ред. В. П. Губы. — М.: Сов. спорт, 2008. — 206 с.
