Данная статья раскрывает историю распространения, описание и результат занятий скандинавской ходьбой, а также показания и противопоказания. Цель работы заключается в популяризации данных упражнений.
Ключевые слова: скандинавская ходьба, здоровье, реабилитация, фитнес
This article reveals the history of distribution, the description and result of the Nordic walking, as well as indications and contraindications. The aim of the work is to popularize these exercises.
Key words. Scandinavian walking, health, rehabilitation, fitness
Введение
Человек получает от природы самый драгоценный дар — здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому все здорово!». Об этой простой и умной истине не стоит забывать.
Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. И из всего этого букета здорового образа жизни, я хочу обратить пристальное внимание именно на физические нагрузки. Ведь, как нам известно, именно в движении заключается долгая, насыщенная и плодотворная жизнь человека. Чем больше движения в нашем каждодневном рационе, тем дольше мы будем здоровы.
Сегодня перед каждым человеком доступны различные виды физических нагрузок и тренировок. Любой может найти вид спорта по своему состоянию здоровья, физическим возможностям и интересам. С каждым днем различные сайты и спортивная литература предоставляет нам список новых методик и комплексов упражнений для реализации физической деятельности людей.
Человек с лыжными палками в летнем городском пейзаже поначалу вызывал удивление. Обывателям было неясно — зачем во время обычной прогулки по парку использовать атрибут зимних видов спорта? По мере нарастающей популярности такой ходьбы, для прохожих это перестало быть зрелищем и диковинкой, никто давно не оборачивается, зная, что люди, выбравшие такой вид тренировки, не сошли с ума, а всего лишь заботятся о своем здоровье и ведут активный образ жизни. Речь идет о новом виде спорта — скандинавская ходьба. Сегодня этот спорт интересует не только единичных любителей, и люди активно углубляются и знакомятся с его деталями. Также, в данной статье, будут рассмотрены показания и противопоказания к ее использованию с точки зрения доказательной медицины.
Со стороны скандинавская ходьба выглядит довольно специфично: люди идут скорым шагом с лыжными палками, но лыж на них нет.
Скандинавская ходьба — это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения. Польза скандинавской ходьбы огромна! Существует спортивная ходьба — об этом виде спорта все знают. Но скандинавская ходьба с палками — это нечто особенное.
История распространения
Скандинавская ходьба (от английского Nordic walking), дословно ходьба с палками — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».
Скандинавская ходьба пришла в нашу страну сравнительно недавно. Своим появлением скандинавская ходьба обязана лыжному спорту. В 30-х гг. 20 века финским лыжникам и биатлонистам вместе бега была введена ходьба с лыжными палками. Через 60 лет одной из финских компаний были разработаны и выпущены палки, предназначенные для такого специфического вида спорта. Они похожи на лыжные, но отличаются от них. Уже через несколько лет о скандинавской ходьбе узнала вся Европа, а через десять лет слух о таком виде физической активности докатился и до нашей страны.
Скандинавская ходьба — это не диета и, стоит помнить, что она не является самым эффективным методом борьбы с лишним весом или другими заболеваниями. Чтобы похудеть, желательно обратить внимание на силовые тренировки и полноценные кардио. Скандинавская ходьба подойдет больше для пожилых людей или тем, кто восстанавливается после операций. Во время такой ходьбы задействуются многие мышцы, но травм, растяжений или перегрузок не наблюдается. Такие тренировки можно назвать оздоровительными. Во время скандинавской ходьбы не происходит нарушения сердечного ритма или повреждения, например, коленного сустава. Скандинавская ходьба благотворно воздействует на организм в целом, укрепляет его и помогает восстановиться после операций, справляться с нарушениями опорно-двигательной системы, бессонницей и лишним весом.
Но, стоит помнить, что скандинавская ходьба не просто шаги с лыжным инвентарем, а самый настоящий реабилитационный спорт, в котором имеется своя техника, которую нужно соблюдать, для лучшего действия, а в дальнейшем и хороших результатов. При ходьбе палку нужно держать рядом с собой, чуть наклонив к земле. Правая нога должна взаимодействовать с палкой в левой руке, в левая нога — с палкой в правой руке. При ходьбе колени должны быть чуть согнуты, в ступню нельзя ставить плашмя, важно плавно перекатываться с пятки на носок.
С экипировкой проблем быть не должно. Самое главное — подобрать палки по размеру (0,7 умножить на свой рост), с прочными креплениями и достаточным содержанием карбона (новичкам советуется покупать палки с его 10 % содержанием).
Кроссовки тоже лучше выбрать удобные и практичные. Идеально подойдет обувь для бега. При желании во время ходьбы можно надевать одежду из специальной ткани, предназначенной для большего потоотделения.
Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой. Разогрейте мышцы и суставы при помощи небольшой зарядки. Соблюдайте технику движений. Просмотрите пару видеоуроков, для того, чтобы понять какой алгоритм действий предстоит выполнить.
Как в любой лечебной процедуре и манипуляции, к скандинавской ходьбе имеются ряд показаний и противопоказаний.
Медицинские показания для занятий:
‒ Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, артрит и т. п.);
‒ Болезни органов дыхания (при бронхиальной астме);
‒ Сердечно-сосудистые заболевания;
‒ Сахарный диабет;
‒ Болезни нервной системы, неврозы, депрессия, бессонница;
‒ Избыточный вес;
‒ Болезнь Паркинсона;
‒ Ослабленный иммунитет, частые простудные заболевания.
Официальная медицина выделяет следующие абсолютные противопоказания для скандинавской ходьбы:
‒ Восстановительный период после перенесенных хирургических операций;
‒ Болевой синдром любого происхождения и локализации;
‒ Лихорадка, сопровождающая инфекционные заболевания;
‒ Флебиты и тромбофлебиты;
‒ Стабильная стенокардия 4 функционального класса, нестабильная стенокардия;
‒ Нарушения сердечного ритма постоянного или преходящего типа;
‒ Нарушение внутрисердечной проводимости;
‒ Обострения хронических заболеваний;
‒ Выраженная дыхательная недостаточность;
‒ Острые заболевания и состояния.
Если вы не уверены, допустимы ли для вас такие занятия, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, который точно знает особенности вашего организма, состояния здоровья и может дать рекомендации не только относительно допуска к занятиям, но и касаемо оптимальной частоты, интенсивности и продолжительности тренировок.
Скандинавская ходьба является универсальным видом, фитнеса, и ЛФК для всех категорий людей. Ходьба позволяет укрепить мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса, имея малый риск, чтобы получить травму. Начинать нужно с коротких прогулок в умеренном темпе, и, по мере возрастания тренированности, увеличивать темп и продолжительность. В случае, когда целью является общеоздоравливающий эффект, то ходьбы с палками 3–4 раза в неделю по 30–40 минут будет достаточно. Но если вы чувствуете силы и желания заниматься больше — не отказывайте себе в удовольствии. Этот новый вид спорта сможет принести в вашу жизнь яркие краски и бурю незабываемых эмоций и впечатлений!
Литература:
- Долгалев Б. А., Ладикова В. Н. Социально-психологические проблемы инвалидов // Человек: его сущность, развитие и проблемы / Под ред. В. С. Кукушина. — Вып. 1. — Ростов н/Д., 2000;
- Евстафьев Б. В. Анализ основных понятий и теории физической культуры / Материалы к лекциям. — Л.: ВИФК, 2005. — С. 133;
- Контроль за ходом осуществления международных планов и программ действии. Комиссия социального развития. XXXI. 11 сессия. 8–17 февраля 1993. — Вена, 1993;
- Сборник материалов к лекциям по физической культуре и спорту инвалидов (Ред. и сост. В. С. Дмитриев, А. В. Сахно). — М.: МОГИФК, ВНИИФК, 1993. Т. I. — 272 с. Т. II. — 292 с.;
- Социальная работа / Под общ. ред. проф. В. И. Курбатова. — Ростов н/Д.: Феникс, 1999. Т. I. — 272 с.;
- Технологии социальной работы // Учебник под общ. ред. проф. Е. И. Холостовой. — М.: ИНФРА, 2001;
- Ткаченко В. С. Медико-социальные основы независимой жизни инвалидов: Учебное пособие / В. С. Ткаченко. — М.: Издательско-торговая корпорация «Дашков и Ко», 2010. — 384 с.;
- Волков, В. К. Современные и традиционные оздоровительные системы / В. К. Волков // Теория и практика физической культуры. — 1996. — № 12. — С. 7–10.;
- Деминская, Л. А. Оздоровительная физическая культура в процессе сохранения и восстановления здоровья современного человека / Л. А. Деминская // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. — 2007. — № 11. — С. 33–35.;
- Пономарева, В. В. Спортивная медицина: учебное пособие / В. В. Пономарева; под ред. В. А. Епифанова. — М.: ГЭОСТАР-Медия, 2006. — 390 с.
