В представленной статье рассматриваются вопросы управления учебно-тренировочным процессом юных гимнасток 12-13 лет на этапе предсоревновательной подготовки. Показаны особенности динамики нагрузок, ее показатели в различных по направленности микроциклов при двух и трех разовых тренировках в день.
Аналитический обзор специальной литературы [1,2,5] и материалы собственных исследований показали, что современная подготовка юных гимнасток высокой квалификации требует 2-х и даже 3-разовых занятий в один день. При этом количество занятий достигает 16-18 раз в неделю, уже на этапе специализированной подготовки. Что необходимо для решения в сжатые сроки многочисленных задач технической и физической подготовки. Практическая реализация, связанная с этой методикой возможна лишь при наличии соответствующих условий для полноценной тренировки, восстановления и отдыха [2]. Переходить на этот режим тренировки следует постепенно. На первом этапе сам факт вторичного прихода с гимнастами в зал - уже достаточно сложная педагогическая и организационно-методическая задача. При этом общая нагрузка вначале остается на том же уровне, лишь распределяясь на первую и вторую половины дня. Но постепенно вторые занятия становятся по объему нагрузки равнозначными и общая нагрузка возрастает. При этом возникают условия для более объемной работы на вспомогательных видах подготовки. Если к этому добавить утреннюю специализированную зарядку - разминку, то можно говорить и о 3-разовых занятиях в один день, что является в настоящее время нормой для централизованной подготовки юных гимнасток высокой квалификации [2,6,7]. Однако переход к 2-м и тем более 3-х разовым тренировкам допустим только при наличии соответствующих условий для восстановления и отдыха, в том числе между вторым и третьем занятиями. При этом, в третьем занятием не следует повторять заданий второго.
При планировании и контроле тренировочной нагрузки в процессе непосредственной подготовки к конкретным соревнованиям следует руководствоваться следующим основным правилом: предстоящие соревнования являются той моделью, в соответствии с которой следует планировать и тренировочную нагрузку. Количество упражнений, действий (включая разминку и разминочные подходы к снарядам), которые должны быть выполнены гимнасткой на соревнованиях, является условной мерой нагрузки, которую при подготовке к соревнованиям можно принять за условную «единицу». Как правило, гимнастки при подготовке к соревнованиям должны превышать эту «единицу» нагрузки в 1,5-2 раза. Этим следует руководствоваться, если необходимо добиться достаточной надежности выступлений в соревнованиях [1,2,5,6].
Результаты исследования. Педагогические наблюдения на 22-х учебно-тренировочных сборах юных гимнасток 12-13 лет показали, что наиболее эффективным вариантом построения предсоревновательной подготовки является вариант, когда «ударный» микроцикл планируются вслед за втягивающим. Структура и содержание тренировочного дня и занятий планировалась в зависимости от задач разрешаемых микроциклом, и носили условное название общепринятых в гимнастике [1,2,3,5]. Из показателей нагрузок учитывались количество элементов, комбинаций, упражнений специальной физической подготовки (СФП) и интенсивность работы выполняемых гимнасткой в разминке, на видах многоборья и в процессе физической подготовки (ФП) за тренировочное занятие, день и за микроцикл в целом [2,4].
Первое занятие – специализированная зарядка. Развитие общей (бег 400-700 метров) и специальной физической подготовки. Используются апробированные в условиях учебно-тренировочных сборах и рекомендованные в практику тренировки, комплексы СФП (12-15 упражнений). Метод проведения – круговой.
Второе занятие – учебно- тренировочное (180 минут). Совершенствование и закрепление элементов, соединений и комбинаций квалификационной программы для данной возрастной группы. Дополнительно планируется хореографическая и акробатическая подготовка (групповой и индивидуально). Работа по комбинациям разрешала не только вопросы их стабилизации и повышение уровня надежности, но и одновременного развития специальной выносливости, имеющего решающее значение в соревновательном микроцикле.
Время и содержание ФП планируется с учетом индивидуальных возможностей гимнасток и данных контрольных испытаний по СФП. Оценка уровня физической подготовленности производится по результатам тестовой проверки и специальным шкалам рекомендованных в гимнастике [2,3,4,6].
Третье (вечернее) занятие – тренировочное. Изучение и совершенствование элементов, соединений и комбинаций. Развитие силовой и специальной выносливости, гибкости и подвижности в суставах. Под руководством хореографа (тренера) выполняется серия упражнений на расслабление и восстановление функций систем организма.
«Втягивающий» микроцикл. Основными задачами цикла являются: 1) перестройка на «рабочий» режим. 2) подготовка спортсменки к большим тренировочным нагрузкам. Величина нагрузки по количеству комбинаций, средняя.
Структура и содержание «втягивающего» микроцикла направлены на подготовку систем организма к высокоинтенсивной работе, связанной с проявлением силовой и специальной выносливости. Особое внимание уделяется проверке уровня специальной физической (СПФ) и технической подготовленности (ТП) каждой гимнастки. Согласно проведенным исследованиям, наиболее оптимальная структура «втягивающего» микроцикла представляется нам в виде, когда первые три дня отводятся вовлечению всех систем организма в интенсивную тренировочную деятельность, с одновременным проведением контрольных испытаний по СФП и ТП. Соревнования по СФП можно планировать и проводить в любом из занятий. Используется метод круговой тренировки с одновременной проверкой состояния «основных» (базовых) в гимнастике качеств (подвижности в суставах и гибкости, координационных способностей, скоростно-силовых качеств, динамической и статической силы и специальной выносливости). Контрольные испытания по ТП – вторые тренировки второго и третьего дня недели (вторник и среда). Возможны варианты проведения контрольных испытаний по ТП в облегченных условиях (соскоки в поролоновую яму, выполнение вольных упражнений на акробатической дорожке и т.д.).
Вторая половина микроцикла планируется и проводится с учетом данных контрольных испытаний. Основное внимание уделяется развитию физических качеств, и в частности, специальной выносливости за счет выполнения различных по содержанию и целевой направленности соревновательных комбинаций.
Вечерняя тренировка отводится изучению и совершенствованию элементов и воспитанию силовой выносливости.
Объем нагрузки колеблется в пределах 500-800 элементов на видах многоборья, при интенсивности работы 2,0-2.5 элемента в минуту (эл./мин.) и 305-405 упражнений СФП в день.
Основная задача «ударного» микроцикла – приобретение «запаса мощности» или «прочности». Выполнение ударной нагрузки способствует накоплению «функциональной избыточности», что положительно влияет на общий уровень подготовленности гимнасток. «Ударные» нагрузки определяются большим объемом и максимальной интенсивностью работы в основных видах многоборья. Их параметры превышают модель соревновательной, как по объему, так и по количеству комбинаций.
Объем и интенсивность тренировочной нагрузки возрастают и приближаются к «потолку» функциональных возможностей гимнасток (ЧСС -150-180 уд.мин.). Количество элементов колеблется в пределах 791,7±72,3, упражнений СФП – 350,7±35,0 и комбинаций – 12-15 в день при интенсивности работы в среднем 2,75±0,35 эл./мин.
Программа СФП, помимо плановых комплексов, во всех занятиях дополняется спец. работой по совершенствованию физических качеств индивидуально. Её содержание определяется данными анализа контрольных соревнований по СФП и текущими наблюдениями тренерского актива.
«Модельный» микроцикл проводится с целью проверки готовности каждой гимнастки к конкретным соревнованиям. В данном микроцикле решаются тактические задачи выступления команды в целом. Проверяется очередность подходов участников команды на соревнованиях, уточняются варианты разминки для каждой гимнастки с учетом их возможностей и т.п. В течение 2-3 дней недели (для примера: вторник и пятница) моделируется соревновательная деятельность. Величина тренировочных нагрузок этих занятий превышает модель соревновательных по объему, а по количеству комбинаций соответствуют модели соревнований.
Показано, что гимнастки выполняют комбинации с одновременной экспресс оценкой всех требований соревновательного упражнения. Это позволяет в процессе тренировки вносить коррекцию и целенаправленно работать над исправлением имеющихся недоработок.
Третья (вечерняя) тренировка отводится работе по совершенствованию элементов, соединений и комбинаций на всех видах многоборья, где были отмечены технические ошибки, а также изучению новых элементов и соединений.
В соответствии с планом снижается общий объем и интенсивность нагрузки (350-600 элементов и 2,5±0,35 эл/мин), но возрастает напряженность занятий, количество комбинаций колеблется в пределах 9-12, выполняемых как в основной (второй), так и в вечерней тренировках.
Программа следующего микроцикла - «настроечного» позволяет не только снизить показатели нагрузки, но и на фоне высокого уровня работоспособности создать предпосылки успешного выступления на предстоящих соревнованиях. Это достигается посредством стабилизации техники выполняемых упражнений и создания устойчивого психологического фона, уверенности в своих возможностях.
В среднем, объем нагрузки снижается до 300-400 элементов и 6-9 комбинаций за тренировочный день. Интенсивность работы колеблется в пределах 1,9-2,4 эл/мин.
Идет «доводка» и стабилизация техники элементов, соединении и комбинаций. Ежедневно гимнастки в процессе второй (основной) тренировки «сдают» на оценку комбинации программы со всем арсеналом спец. требований и более усложненные (с учетом попадания спортсменок в финальную часть соревнований и конечно, с перспективой на будущее).
Последующая работа направлена на «доводку» техники элементов и соединений программы, где были отмечены ошибки и искажения техники. Большое внимание уделяется хореографической и батутной подготовке, что позволяет не только «подчистить» школу движений, но и ускорить восстановительные процессы в организме гимнасток.
В процессе вечерней тренировки продолжается работа по совершенствованию элементов и соединений произвольной программы и развитие специальной (за счет выполнения целых комбинаций) и силовой выносливости (упражнения квалификационной программы и СФП).
Завершаются занятия исполнением серий упражнений на расслабление при одновременном развитии гибкости и подвижности в суставах.
Основной задачей ОФП и СФП является поддержание высокого уровня тренированности и подготовленности гимнасток, и подведение их к состоянию оптимальной готовности к предстоящим соревнованиям. Используется метод круговой тренировки (способ поточный), что позволяет существенно повысить интенсивность и сократить время работы над развитием физических качеств (310,6±31,4), при интенсивности 3,0±3,5 эл/мин. Преобладает работа над развитием силы, координационных способностей, специальной выносливости и подвижности в суставах.
Структура и содержание соревновательного микроцикла зависит от его ранга и уровня подготовленности гимнасток. Предсоревновательная тренировка (1 и 3 дни) проходит по типу «настроечного». Работа направлена на стабилизацию техники соревновательных упражнений, их надежности, уделяя особое внимание «слабым» снарядам. Объем СФП значительно снизился и составил в день 210,4±21,65 упражнений, сохранились специфические особенности предыдущего микроцикла (направленность и методика развития). Комбинации выполняются в зависимости от их координационной сложности (бревно), закрепления двигательного навыка и приобретения психологической устойчивости. Отдельные комбинации (по необходимости) выполняются без сложных и сверхсложных элементов в облегченных условиях. Время тренировок существенно сокращается (1,5 - 2,5 ч.), снижается объем нагрузки (200,6±50,6 элементов), упражнения СФП (184,4±18,7) при интенсивности 2,4 эл/мин. Продолжается работа по совершенствованию элементов высшей трудности, входящих в состав комбинации.
Особое место в этом микроцикле отводится средствам восстановления и профилактики травматизма. Организуется и проводится (по необходимости) локальный и общий массаж, одно из эффективных физиотерапевтических средств (в комплексе с сауной) восстановления и повышения тренированности систем организма спортсменок.
Возрастает ответственность тренера за организацию и содержание витаминизированного питания, позволяющего быстро восполнять энергетические ресурсы организма и удерживать стабильный (соревновательный) вес гимнастки.
Таким образом, результаты проведенных исследований показали, что при формировании предсоревновательных микроциклов необходимо учитывать функциональные возможности гимнасток, уровень специальной физической и технической подготовленности, ранг предстоящего соревнования.
Рассмотренный вариант подготовки к ответственным соревнованиям позволяет эффективно разрешать задачи специально-двигательной и спортивно-технической подготовки юных гимнасток и успешно выполнять квалификационные требования программы на этапе спортивного совершенствования.
Литература
1. Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. Как готовить чемпионов. /Теория и технология подготовки гимнастов высшей квалификации. М.: ФИС 2004. – 326 с.
2. Гавердовский Ю.К. в соавт. Спортивная гимнастика (мужчины и женщины). Примерные программы спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ. М.: 2005. - 420 с.
3. Гимнастика: учебник для вузов /под. ред. М.Л.Журавина. М.: Академия, 2008. – 448 с.
4. Розин Е.Ю. Физическая подготовка гимнасток: Учебное пособие. РГАФК, 2002.-137 с.
5. Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика: Учеб. для ин - тов физ.культ.– Киев: – 1999. – 462 с.
6. Умаров М.Н. Предсоревновательная подготовка гимнасток (Методические рекомендации). Т.: 1995. – 37 с.
7. Умаров М.Н., Эштаев А.К. Планирование и распределение средств тренировки гимнастов на начальном этапе подготовки. Учебное пособие, Т.: 2004. -154 с.
