В статье подробно рассматривается основополагающие факторы влияние оздоровительной аэробики на физиологическое влияние таких важных систем организма как сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата.
Ключевые слова: аэробика, физическое воспитание, занятия, влияние.
The article considers in detail the fundamental factors of influence of health-improving aerobics on physiological influence of such important systems of organism as cardiovascular system, respiratory system and musculoskeletal system.
Keywords: aerobics, physical education, classes, influence.
Аэробика в теории и методике физического воспитания рассматривается как в узком, так и широком формате. В широком — это система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В узком — это вид двигательной активности, связанный с повышенным использованием кислорода и направленный на улучшение физической подготовленности занимающихся. Аэробика — это вид физических упражнений, при которых темп выполнения специальных базовых движений совпадает с ритмом музыкального сопровождения, непрерывно выполняемых и активно воздействующих на состояние кардиореспираторной системы. Основная физиологическая направленность данного вида — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.
К основным задачам оздоровительно направления относятся, это не маловажное на сегодняшний момент прежде всего оздоровление студентов средствами аэробики, содействие снижению их заболеваемости, так же повышение умственной деятельности с помощью таких средств как музыка, танцевальные движения, аэробика способствует снижению отрицательного воздействия чрезмерной психической нагрузки, вызываемой напряженным режимом обучения в вузе и возрастающим потоком информации, адресованной студентам. При систематических занятиях повышается пластичность, развивается одно из главных физических качеств гибкость, способствует совершенствованию координации движения. При регулярных занятиях аэробикой происходит комплексное воздействие на организм: укрепляются все мышечные группы, развивается подвижность суставов, повышаются эластичности связок и сухожилий, тренируются как общая, так и силовая выносливость организма. Мышечная деятельность при занятиях не только развивает и совершенствует двигательный аппарат, но и воздействует на организм в целом, активно приспосабливает его к окружающей среде, повышает функциональные возможности. На основе теснейшей взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, внутренними органами, биохимическими и структурными процессами в организме при мышечной деятельности включаются все три важнейших компонента адаптации — энергетический, пластический, защитный. Повышается функциональная надежность органов и систем, развивается способность к сохранению гомеостазиса при различных воздействиях.
Наибольшую роль играют при этом происходящие в процессе роста тренированности усиление нервно-эндокринной регуляции, окислительно-восстановительных и пластических процессов, стимуляция обмена веществ и ферментативной активности, активизация окислительных ферментов, увеличение доставки кислорода к органам и его использования, более полная утилизация жиров со снижением содержания атерогенных липидов, холестерина и триглицеридов в крови и увеличением концентрации липидов высокой плотности, снижение содержания сахара. Улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта, более полно выводятся из организма продукты распада. В результате организм становится более крепким и надежным, значительно повышается его функциональные возможности и функциональный резерв (в покое используется лишь 25 %) и сопротивляемость к действию различных неблагоприятных факторов, повышается иммунитет, снижается заболеваемость. В условиях мышечного покоя и при стандартных нагрузках такой организм функционирует более экономно, но при нагрузках, предъявляющих ему значительные (порой максимальные) требования, он способен к более полной мобилизации своих резервов и более быстрому восстановлению.
Со стороны сердечно-сосудистой системы данный вид оздоровительной направленности оказывает благотворное влияние на эту систему, частота сердечных сокращений в среднем составляет от 65 до 72 ударов в состоянии покоя. В условиях адаптации к физической нагрузке при занятиях аэробикой улучшается сократительная способность миокарда, уменьшается потребность его в кислороде, увеличивается сеть коллатералей, повышается содержание гликогена, белковых соединений и активность ферментов, необходимых для интенсивной и продолжительной работы сердца. Регулярные занятия оздоровительной аэробикой вызывают увеличение интенсивности обмена веществ с использованием кислорода. В этом и заключается эффект экономизации функции сердечно-сосудистой системы.
Влияние аэробики на дыхательную систему происходит за счет изменения морфофункциональных характеристик дыхательной системы: прежде всего, развиваются дыхательные мышцы, увеличивается жизненная емкость легких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети, что способствует улучшению эффективности альвеолярной вентиляции. При усилении интенсивности движения диафрагмы и увеличение ее амплитуды при работе позволяет активизировать приток и отток крови во внутренних органах. При мышечной активности потребность в кислороде возрастает, и в работу включаются резервные альвеолы, участки их расположения начинают активно снабжаться кровью, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов.
При систематических занятиях аэробикой динамика физиологических показателей наблюдается и в опорно-двигательном аппарате.
В отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, становятся слабее, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше.
При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается кровоснабжение. Упражнения с преобладанием статических элементов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. Микрофибры в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается узко петлистая, с неодинаковым просветом, капиллярная сеть. Статические упражнения, являясь одной из форм произвольной мышечной деятельности, вызывают значительные изменения корковых процессов. В коре головного мозга, в области двигательного анализатора, возникает ограниченный очаг возбуждения, поддерживаемый, с одной стороны, формированием волевых импульсов, с другой — возбуждениями, приходящими от работающих мышц. Наиболее характерным результатом статических упражнений является заторможенность ряда функций из-за возникновения в центральной нервной системе отрицательной индукции. Выраженность индукционных (то есть взаимных) отношений тем сильнее, чем выше волевое усилие. Причём это состояние более отчётливо проявляется при максимальном напряжении небольшой группы мышц, чем при среднем усилии большой группы мышц, хотя расход энергии в последнем случае может быть во много раз больше, чем в первом. После прекращения статического усилия все заторможенные прежде функции осуществляются на более высоком уровне
При нагрузках с преимуществом динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в значительно меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. При динамических нагрузках наряду с повышением сердечного выброса увеличивается сосудистый тонус. Чередование сокращений и расслаблений мышц не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих работу динамического характера, превышает их количество в мышцах, выполняющих статическую нагрузку, в 4–5 раз. Соответственно, контакт нервных волокон с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.
Костная ткань в период детства и юности наращивает свою максимальную плотность, а затем, спустя несколько лет, начинается ее ежегодная потеря — по 1 % в год от общей костной массы. Поскольку с возрастом новая ткань образуется все медленнее, а старая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими.
Среди множества разновидностей оздоровительных гимнастик, самой популярной является классическая аэробика. Как и все прочие виды оздоровительных гимнастик, аэробика отлично подходит для сжигания лишнего жира и калорий. Она также направлена на тренировку сердечно сосудистой системы, что позволяет достичь гораздо большей нагрузки, благодаря чему результаты появляются намного быстрее (эффект от занятий заметен уже через полтора месяца регулярных тренировок). Данный вид оздоровительной гимнастики показан людям любого возраста, однако если наблюдаются проблемы со здоровьем, необходимо составление индивидуальных программ. Аэробика имеет многочисленные преимущества по сравнению с другими оздоровительными гимнастиками. Помимо традиционного общеукрепляющего и развивающего эффекта, обеспечивается оздоровление организма в целом. Она также помогает стимулировать кровоток во всем теле и снижает артериальное давление. Регулярные занятия позитивно улучшают не только физическое, но и психическое состояние, понижают уровень депрессивности и тревожности.
Литература:
- Горцев, Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. / Г. Горцев. — М.: Вече, 2001. — 319 с.
- Геселевич В. А., Макарова Г. А. Спортивная медицина. — М.: ФИС, 2002. — С. 500
- Юрошкевич Е. В., Юрошкевич А. В., Основные аспекты при занятии степ-аэробикой // Молодой ученый. — 2017. — № 3. — С 624–625. —
