На сегодняшний день заболевания сердца и сосудов носят эпидемиологический характер, и являются одной из основных причин смерти населения, наиболее развитых стран мира. Ежегодно, эти заболевания встречаются все чаще, среди молодого поколения. Наиболее распространены из них: пороки сердца (врожденные, приобретённые), гипертонии, гипотонии, синдром ВСД, миокардиты различного генеза, ХСД, и т. д. [1].
Одними из основных причин возникновения данных состояний, являются: нервные перенапряжения, стрессы, отсутствие или частичное отсутствие физической активности, вредные привычки (алкоголь, курение, наркотики), проблемы с весом.
Заболевания сердечно-сосудистой системы можно обнаружить, обратив внимание на специфические симптомы, такие как: боли (в области сердца), частая одышка, учащенное сердцебиение, аритмия (нарушение ритма сердца).
Любое из заболеваний ССС, приводит к значительному снижению уровня кровоснабжения. Умеренные и постоянные физические нагрузки позитивно влияют на обменную функцию организма. Помимо этого, они положительно воздействуют на ЦНС, костно-мышечную систему, дыхание и систему секреции.
Качество упражнений, для человека с сердечно-сосудистым заболеванием, прямо зависит от рациональности составления программы подготовки, и четкого определения с дозированием упражнений.
Начинать комплекс занятий, направленных на корректировку состояния, нужно начинать положением лёжа, а заканчивать положением сидя. Существует цель рассеять нагрузку на наиболее массивные мышцы грудной клетки и туловища. Во время этого стоит ограничить движения с большей интенсивностью. Занятие должно проходить в спокойном темпе. Существует необходимость совмещения их с массажем конечностей. Во время очередного упражнения следует обращать внимание на дыхание занимающегося. Те упражнения, которые воздействуют на малые суставы, следует повторять по десять-двенадцать раз, средние суставы по пять-шесть раз, крупные по три-четыре раза. [2]
Во время занятий физической подготовкой с людьми, у которых имеются проблемы с миокардом, стоит пронаблюдать за реакцией организма на комплекс упражнений. Самый незатейливый способ — прослеживание частоты сердечных сокращений и уровнем АД.
Нежелательно, чтобы на первой стадии занятия, частота СС превышала показатель — сто двадцать — сто тридцать уд/мин.
Так же существует потребность следить за индивидуальными показателями: режим сна, самочувствие, желанием заниматься.
Проведя анализ, и учитывая все субъективные особенности, преподаватель составляет тот комплекс упражнений, с определенным двигательным режимом, который подходит конкретно данному человеку.
После момента привыкания организма, можно использовать более серьезные программы физической профилактики, с целью улучшить состояние сосудов и сердца.
К таким относятся ходьба (терренкур) и умеренный бег. Удобны они не только своей эффективностью, но и тем, что не утомляют мышцы, благодаря чему можно спокойно следить за уровнем сердечных сокращений. Плюсами терренкура являются: простота, результативность и возможность контролировать нагрузку.
Во время проведения ходьбы следует обращать внимание на темп, и протяжённость выбранного маршрута. Лучшим вариантом является медленный (шестьдесят — восемьдесят шаг./Мин., или два с половиной — три км/час.), средний (девяносто-сто десять шаг./Мин.) темп ходьбы.
Существует потребность, использовать ходьбу, в качестве упражнения постоянно, с учетом индивидуального темпа, постепенно увеличивая длину выбранного маршрута.
Ходьба благоприятно влияет на венозный и лимфатический отток, так же влияет на застои во внутренних органах, нормализирует физические механизмы, улучшает кровообращение мозга, укрепляет ЦНС, улучшает обменные процессы. Все это очень полезно для человека, с заболеваниями ССС. Наибольшее внимание следует уделить самодисциплине, и измерению частоты СС. Во время ходьбы по равномерной поверхности пульс может увеличиваться в значениях на десять-пятнадцать уд./Мин., но спустя десять минут в спокойном положении, он должен возвратиться к начальным показателям.
Этот сигнал указывает на приспосабливаемость сердечно-сосудистой системы. Плохим знаком является, если после десяти минут, пульс не возвращается к своим изначальным характеристикам, это говорит о несоответствии комплекса упражнений по отношению к физическим возможностям занимающегося. Выходом из ситуации может служить замена темпа и длины маршрута.
Первым делом нужно измерить частоту сокращений сердца, и сделать соответствующие записи в дневниках самоконтроля. Во время занятия следить за пульсом, особенно после выполнения упражнений с большой амплитудой. Частоту СС, так же следует измерить после окончания занятия.
Одной из важных частей профилактического комплекса упражнений, является дыхательная гимнастика. Главной целью упражнения, можно назвать полноценное и ритмичное дыхание, которое влияет на увеличение объема лёгких, понижению уровня частоты дыхания, а в комплекте все это влияет на приспосабливаемость внутренних органов человека, к увеличению нагрузки.
Разработка правильного и глубокого дыхания при выполнении упражнения, благоприятно влияет на процессы в сердце, уровень кровообращения, и обменные процессы. Эффективней всего начать обучение дыханию во время умеренной ходьбы: на два-четыре шага делается вдох через нос, а последующие два шага должны сопровождаться задержкой дыхания, затем на два-четыре шага — делается выдох. [3]
Основными задачами физической подготовки при заболеваниях сердца и сосудов:
– повысить кровоснабжение и улучшить циркуляцию крови
– адаптировать миокарда к нагрузкам;
– натренировать организм, и сердечную мышцу;
– приобрести умение рационального дыхания.
Самым простым методом для контролирования состояния миокарда является контроль над частотой сердечных сокращений, после пяти минут отдыха, в положении сидя, в течение одной минуты на запястье:
– лучший показатель — пятьдесят — шестьдесят уд./мин.
– неплохой показатель — пульс ниже семидесяти уд./мин.;
– показатель, который оставляет желать лучшего— пульс ниже восьмидесяти уд./мин.. [1]
Существуют противопоказания к физическим нагрузкам (даже умеренным), к ним относятся:
– острые состояния, особенно левожелудочковой СН, обострении миокардита, ревмокардита;
– повышенное сердцебиение в состоянии покоя, мерцательной аритмии;
– факт одышки в состоянии спокойствия, отеках разного генеза
Упражнения, благоприятно влияющие на организм занимающегося, при наличии проблем с ССС:
- Упражнения, которые выполняются из положения лежа: поднимание ног и рук
- Упражнения, которые выполняются из положения сидя.
- Распыляющие нагрузки на массивные мышцы грудной клетки и брюшины, поочередная работы мышц.
- Профилактические упражнения, которые включают в себя массаж конечностей.
- Непродолжительные упражнения в потягивании — максимум пятнадцать секунд (вдох- руки через стороны вверх, руки через стороны вниз— выдох).
- Дыхательная гимнастика
- Умеренная ходьба (терренкур)
- Различные закаливания
Упражнения, которые противопоказаны, при заболеваниях миокарда:
- Задержка дыхания, при выполнении упражнений, и упражнения, которые ею сопровождаются
- Упражнения с грубым темпом движения.
- Длительное пребывание в состоянии напряжения.
- Выполнение прыжков, ускорений.
- Грубые наклоны туловища и головы.
В конце, стоит заметить, что упражнения, к которым организм плохо приспособлен (представляющие собой большой риск передозировки), являются наиболее эффективными, если быть аккуратным и строго контролировать процесс.
Каждое упражнение, из предложенного комплекса, может быть заменено на неопределённое время, после чего, их можно начать постепенно применять, по мере физической адаптации занимающегося.
Литература:
- Сайт ВОЗ. «10 ведущих причин смерти в мире» — URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death/
- Спорт Статьи. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ — URL: http://спортстатьи.рф/lechebnaya-fizicheskaya-kultura-pri-zabolevaniyax-serdechno-sosudistoj-sistemy/
- Азбука дыхания. Дыхательная гимнастика— URL: http://smolapo.ru/sites/default/files/prepod/Leoneva/upr-17.htm/
