В статье проанализированы стресс как медико-биологическое понятие, его сущность, фазы, проявления, факторы, которые инициируют реакцию на стресс, рассмотрены рекомендации Г. Селье по профилактике стресса.
Ключевые слова: стресс, стрессоры, физиологические факторы, защитные реакции, стрессовые события.
Уже в конце прошлого века стресс был признан глобальной проблемой выживания человечества. Его назвали «тихим убийцей», который может привести к заболеваниям сердца, высокому кровяному давлению, болям в груди и аритмии. Поэтому вопрос профилактики и борьбы со стрессом стали рассматриваться на международном уровне.
В отечественной и зарубежной литературе проблеме стресса (в т. ч. профессионального стресса) посвящены работы известных социологов, психологов, врачей и экономистов. В частности, универсальную концепцию стресса разработал и доказал канадский ученый Г. Целе. Психологическую и физиологическую стороны стресса исследовали: Б. М. Коган, С. Л. Рубинштейн, К. В. Судаков, В. О. Бодров, О. В. Винославская, Н. Э.Водопьянова, Т. В. Зайчикова, Л. В. Куликов, К. Р. Купер, М. П. Малыгина, Ю. П. Мельник, Э. С. Старченкова и др.
Стресс — (от англ. stress — давление, напряжение) — реакция тела и психики на ситуацию, которая требует функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации [1, с.43]. Это комплексный процесс, который включает как физиологические, так и психологические компоненты. С помощью стресса, организм будто мобилизует себя на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, запускает неспецифические защитные механизмы, которые обеспечивают противодействие влиянию стресса или адаптацию к нему.
В настоящий период отмечаются большей частью неблагоприятные перемены в картине психического здоровья населения. Происходит значительный рост числа нервно-психических заболеваний, прежде всего тех, что являются наиболее характерной реакцией на психический стресс. Это в первую очередь неврозы, посттравматическое стрессовое расстройство, психосоматические расстройства, характерологические и патохарактерологические реакции, а также реактивные психозы, депривационное развитие личности.
Стресс может быть и полезным, и разрушительным. Стресс можно ослабить или вообще устранить из нашей жизни, изменив свое отношение к реальности, управляя своими мыслями. Наш разум имеет необычайную силу, которую нужно направить на ослабление стресса, а не на его усиление.
Изменяя мнения, ожидания, установки, мы учимся жить без стресса. Изменяя себя, мы обязательно чувствуем, что изменились люди и события, которые раньше вызывали у нас стресс.
Было бы неправильно считать, что вокруг нас существует определенная стрессовая среда, которая хочет погубить нас. Стрессовое состояние определяется тем, как мы реагируем и что говорим, а не только внешними факторами, которые вызывают стресс. Кстати, в этом случае будет вспомнить слова известного русского писателя Л. Толстого: «Человек умом может и должен избавиться от того, что его беспокоит» [5, с.6].
Да, мы живем в век стресса... Но разве раньше человек не чувствовал на каждом шагу стрессовые состояния? Как по-вашему — один на один с медведем — это стресс или нет?
И что такое стресс? В словаре иностранных слов читаем: «Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние растущего напряжения организма, к которому может привести любой раздражитель». Понятие о стрессе связано с именем Ганса Селье, который описал стресс как ответ организма на различные внешние и внутренние сильные влияния (стрессоры), которые нуждаются в его перестройке и адаптации. Во время стресса возникают изменения на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях.
Вспомним количество событий, которые влияют на нас не только в течение жизни, но, буквально, и каждый день: толкотня в транспорте и «пробки» по дороге на работу, работа, которая не приносит достаточного удовлетворения в моральном или материальном смысле, потеря работы, экзамены, непослушные и неблагодарные дети, болезнь, развод, смерть и прочее.
Стрессовым событием может стать не только негативная эмоциональная ситуация, но и положительная — если она нуждается в адаптации, то есть приспособления к новому, необычному состоянию. Примером явно положительных стрессовых событий являются: подготовка и поступление в университет (как для учеников, так и для их родителей), получение высокой должности, долгожданное замужество, рождение ребенка, приобретение квартиры и др.
Все эти события (и негативные, и позитивные) объединяет одно качество: они требуют от человека адаптации к новым условиям существования.
Много раз мы слышали, что нужно себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются. Но сказать легко, сделать сложно. Такая задача является невыполнимой и глупой. Хотя стрессы должны как можно меньше посещать человека, так как из-за них возникают болезни и недомогания. Что бы устранить негативные последствия стресса и принять профилактические меры, нужно понять, что на самом деле представляет сам стресс и причины его возникновения.
Стрессом называют физиологические защитные реакции организма на раздражители. Стресс развивается по трем фазам: [2, с.139]
– тревоги, которые мобилизуют в защитные природные силы;
– стабилизированное состояние, при котором расходуются адаптационные резервы;
– истощение, когда организм полностью ослаблен.
Стрессорами называют факторы, которые инициируют реакцию на стресс. Бывают они физиологические и психологические.
К психологическим относятся: чрезмерная ответственность, нехватка времени, конфликты на работе и семье, информационные перегрузки, угрозы.
Физиологические факторы — это боль, холод или жара, большая физическая нагрузка, шум, чрезмерная строгая диета. Важное изменение в жизни может привести к стрессу. Ученые из Америки разработали необычную шкалу, определяющую «стрессовый» вес в разных жизненных ситуациях. Ситуации были не только грустные — увольнение с работы, развод, смерть близких, но и приятные — переезд на новое место жительства, свадьба. Обычно стрессовые воздействия плюсуются и, достигая «критической массы», у человека развиваются различные болезни, ухудшается самочувствие. Иногда в борьбе со стрессом помогает изменение внешности, прически, покупка одежды, отличный салон красоты в СПБ знает, как помочь женщинам, которые хотят изменить свою внешность.
Общеизвестно, что профилактика всегда эффективнее лечение. Для того, чтобы создать для себя максимум психологического комфорта, сохранить свое психическое и физическое здоровье первооткрыватель стресса Г. Селье советует каждому из нас следующее: [4, с.85]
а) стремясь доброжелательных отношений, не заводите дружбы с «трудными», несдержанными людьми;
б) в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и будьте довольны;
в) цените радость подлинной простоты жизненного уклада;
г) с какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте, стоит ли бороться;
д) постоянно сосредоточивайте свое внимание на светлых сторонах жизни. Лучший путь уменьшить стрессовость — отвлечься;
е) даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими мыслями лучше всего с помощью воспоминаний о прошлых успехах. Это способствует установлению веры в себя;
ж) если вас ждет неприятное дело, не откладывайте его;
з) не забывайте, что нет готового рецепта успеха, который был бы пригоден для всех. Все мы разные, наши проблемы тоже разные.
В частности, из рекомендаций Г. Селье следует, к какой бы цели мы ни стремились, связь между стрессом и достижением цели бесспорный. Умственное перенапряжение, неудачи, неуверенность, бесцельное существование принадлежат к самым вредным стрессорам. Они часто являются причиной мигрени, язвенной болезни, сердечных приступов, гипертонии, психических расстройств, самоубийств или просто безнадежно несчастливой жизни.
Подытоживая изложенное, можно отметить, что сегодня, в XXI веке, понятие «стресс» приобрело особую актуальность, а умение справляться с ним превращается в насущную потребность для каждого человека. Известно, что стресс содержит в себе большую разрушительную силу: он может уничтожить и успех, и любовь, и даже жизнь. Только нужно не забывать, что человек — властелин своей судьбы. Он, как самое умное существо на планете, может не только справиться с любым стрессом, а и выиграть битву с ним. Вспомните слова Эпиктета: «людей беспокоят не вещи, а то, как люди смотрят на это». Наши интерпретации событий, а не сами события могут привести к астме, язве, гипертонии, остеохондроза и многих других психосоматических заболеваний. Итак, чтобы этого не произошло, мы должны научиться регулировать свою психическую и умственную деятельность, объективно смотреть на события и правильно управлять стрессом.
Литература:
- Бодров В. А. Психологический стресс: к проблеме его преодоления / В. А. Бодров // Проблемы психологии и эргономики. — Тверь. — 2018. — № 4. — С. 43–52.
- Китаев-Смык Л. А. Психология стресса / Л. А. Китаев-Смык. — М.: Наука, 2016. — 368 с.
- Перес Л. Р. Психотерапевтическое лечение фобических состояний и посттравматического стресса / Л. Р. Перес. — М.: Высь, 2013. — 159 с.
- Сандомирский М. Е. Как справиться со стрессом / М. Е. Сандомирский. — Воронеж: НПО МОДЕК, 2015. — 176 с.
- Шемякина О. О. Анализ причин стресса и методы его профилактики / О. О. Шемякина // Психология и право. — 2017. — № 2. — С. 5–7.
