Особенности тренировок сборной команды части по лыжным гонкам



В данной статье рассматриваются вопросы, касающиеся особенностей подготовки военнослужащих к соревнованиям по лыжным гонкам. Авторы акцентируют внимание на то, что подготовка военнослужащих в циклических видах спорта, а именно в лыжных гонках имеет свою особенность и представляет собой уникальную систему, включающая в себя множество важных аспектов. В процессе тренировок у военнослужащего не только повышаются физические кондиции (сила, быстрота, выносливость, ловкость), но и закладывается нравственный фундамент личности, высокие морально-психологические показатели и психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях. Такой вид спорта как лыжные гонки способен подготовить военнослужащего для выполнения служебно-боевых задач в самых экстремальных условиях, таких как: высокогорье и места с низкой температурой. Развитие профессиональных качеств на занятиях по лыжным гонкам осуществляется в единстве нравственного, психического, физического развития личности военнослужащего.

Ключевые слова: лыжные гонки, спортивная форма, военнослужащие, подготовка, профессиональные качества, тренировочный цикл, планирование.

This article discusses issues related to the features of training military personnel for competitions in cross-country skiing. The authors emphasize that the training of military personnel in cyclical sports, namely in cross-country skiing, has its own peculiarity and is a unique system that includes many important aspects. In the course of training, a serviceman not only increases physical condition (strength, speed, endurance, dexterity), but also lays the moral Foundation of the individual, high moral and psychological indicators and psychological stability in stressful situations. Such a sport as cross-country skiing can prepare a serviceman to perform service and combat tasks in the most extreme conditions, such as high mountains and places with low temperatures. The development of professional qualities in ski racing classes is carried out in the unity of moral, mental and physical development of the individual soldier.

Keywords ski racing, sports uniforms, military personnel, training, professional qualities, training cycle, planning.

В настоящее время в войсках национальной гвардии имеются подразделения, в которых проходят службу военнослужащие, имеющие высокие спортивные показатели в таком виде спорта, как лыжные гонки. Подготовка военнослужащих к соревнованиям по лыжным гонкам отличается от подготовки профессиональных лыжников. Военнослужащим приходится совмещать тренировочный процесс не только с выполнением служебно-боевых задач, но и с учебной деятельностью и служебной нагрузкой. Поэтому построение тренировочного процесса для военнослужащих должно учитывать особенности распорядка дня и служебной нагрузки.

Основы спортивной тренировки. Уровень спортивного мастерства военнослужащего складывается из круглогодичной многолетней работы по совершенствованию своих профессиональных навыков как лыжника гонщика. Тренированность военнослужащего-спортсмена достигается путем систематического выполнения специальных упражнений. Причем одним из важнейших факторов повышения тренированности спортсмена является правильное сочетание объема и интенсивности физических нагрузок с отдыхом. Под объемом тренировочной нагрузки, который направлен на развитие важнейшего физического качества лыжника-гонщика — выносливости. Следует понимать, что количество тренировочных средств, применяемых лыжником на практическом занятии, и составляют объем тренировок. Интенсивность нагрузки — это мощность работы, то есть количество тренировочной или соревновательной работы в единицу времени. Она характеризуется частотой сердечных сокращений за единицу времени и имеет градацию на четыре пульсовые зоны: низкая — до 130 уд./мин; средняя — 130–150 уд./мин; высокая — 150–170 уд./мин; максимальная — свыше 170 уд./мин. Варьируя между количеством объема и интенсивности можно регулировать суммарную физическую нагрузку на организм занимающихся.

Виды спортивной подготовки военнослужащих-лыжников. Впроцессе спортивной тренировки проводятся следующие виды подготовки военнослужащих-лыжников: физическая, техническая, тактическая, морально-психологическая и теоретическая. Физическая подготовка направлена преимущественно на развитие физических качеств, укрепление здоровья и закаливание организма спортсмена. Техническая подготовка проводится в целях совершенствования всего многообразия способов передвижения на лыжах в различных условиях пересеченной местности; изучения технического арсенала движений, необходимых лыжнику для умелого рационального передвижения в зависимости от условий сочетания различных ходов на лыжах; правильного использования своих физических возможностей в достижении спортивных результатов. Тактическая подготовка лыжника, заключающаяся в знаниях, умениях и навыках, позволяющих выполнять задуманный план ведения гонки. Морально-волевая (психологическая) подготовка представляет собой комплекс мероприятий, направленных на формирование у лыжника высоких моральных качеств, готовности стойко переносить тяжелые тренировочные и соревновательные нагрузки, вести борьбу за победу в сложных неблагоприятных условиях. Теоретическая подготовка направлена на овладение общими и специальными знаниями лыжного спорта, на изучение основных принципов обучения и тренировки и охватывает широкий круг вопросов: физиологию, биомеханику, историю, психологию, врачебный контроль, педагогику и т. д.

Принципы спортивной тренировки. Все спортивные тренировки лыжников проводятся, опираясь на такие общепедагогические принципы как: сознательность, активность, систематичность, доступность и соответствие нагрузки уровню подготовленности. Все эти принципы формируют в военнослужащем спортивные качества, которые позволят военнослужащему заниматься саморазвитием и искать возможности для тренировок. Непрерывный тренировочный процесс обеспечивает такие изменения в организме лыжника, которые создают основу для систематического повышения тренировочных нагрузок и достижения высоких спортивных результатов. Для того чтобы непрерывность спортивной тренировки содействовала перенесению лыжником высоких тренировочных нагрузок, каждое очередное тренировочное занятие должно проводиться на фоне повышенной работоспособности спортсмена. Это достигается благодаря правильному планированию объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Цикличность и повторность тренировки — это периодическое повторение основного содержания тренировочного занятия. Различают многолетнее (перспективное), годовое, месячное и недельное планирование тренировочной нагрузки. Так же все планирование тренировочного процесса необходимо разрабатывать с учетом служебной нагрузки. Нельзя допускать сложные, «ударные» тренировки для военнослужащего на следующие сутки после несения службы в суточном наряде или карауле, какой бы высокий уровень подготовки у него не был. В планировании тренировочного процесса необходимо пользоваться постепенным «волнообразным» повышением нагрузки. Постепенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок не сразу может сказаться на росте спортивных результатов. Оно создает хороший фундамент для их роста, тогда как форсированное увеличение может вызывать переутомление или перетренировку. При планировании повышения и понижения тренировочных нагрузок следует учитывать календарь основных соревнований сезона. При постепенном увеличении объема нужно периодически в тренировку включать выполнение максимальных и субмаксимальных нагрузок.

Спортивная форма. Со временем при систематических тренировках у лыжника наблюдается повышение функциональных возможностей, выносливости, быстроты, координации, ловкости, стрессоустойчивости и других качеств, которые проявляются в борьбе на лыжной трассе. И как итог является достижение высоких спортивных результатов. Исходя из индивидуальных показателей, особенностей организма и особенностей жизни в подразделении, с учетом постоянных физических нагрузок, в определенные периоды спортивного сезона у военнослужащего наблюдается уверенность в достижении высокого спортивного результата, повышенная острота зрения, скорость реакции и сосредоточенность внимания, эмоциональный подъем, способность оперативно решать технико-тактические задачи, воля к победе и высокие спортивные показатели. Эти высокие морально-волевые и физические показатели и называются спортивная форма. Длительность этого периода зависит от уровня подготовленности военнослужащего, индивидуальных показателей, частоты возникновения стрессовых ситуации и выполнения плана служебной нагрузки.

Тренировочный цикл. Как показывает практика в воинских частях управление на подготовку к соревнования выделяет не более двух месяцев. Два месяца на тесную работу тренера с подчиненными. Остальное время военнослужащие проводят самостоятельные тренировки. Поэтому для подготовки спортсменов подходит месячный план. Месячный план составляется на период проведения учебно-тренировочного сбора. Помимо цели и задач, в нем указывается общее количество тренировочных занятий, чередование методов тренировки, объем и интенсивность тренировочной нагрузки, даты проведения контрольных тренировок и состязаний. В нем определяется состояние тренированности лыжника на данный период подготовки. С целью увеличения объема и интенсивности тренировочной нагрузки для мастеров спорта и сильнейших лыжников тренировочный цикл может быть увеличен количеством тренировочных занятий в неделю, за счёт включения двухразовых тренировок в день.

Периодизация ипланирование спортивной тренировки. Впрактике лыжного спорта существует определенная точка зрения на планирование тренировочных нагрузок в подготовительном периоде. Лыжникам низших разрядов следует вначале развивать общую, а потом специальную выносливость, тогда как спортсменам высших разрядов, тренирующимся много лет, нужно эти же качества развивать параллельно.

При поочередном развитии важнейших физических качеств первые три-четыре месяца тренировочная нагрузка должна быть направлена прежде всего на воспитание общей выносливости. В это время 70–80 % циклических упражнений должны проводиться при пульсе 130–150 уд./мин и 20–30 % — при пульсе 150–170 уд./мин. В последней трети подготовительного периода (1,5–2 месяца) проводятся тренировки при пульсе 160–170 и 165–180 уд./мин. Они должны составлять в общем объеме нагрузок не более 12–15 %, при этом 3–4 % — работа на пульсе 185–190 уд./мин и более, т. е. в режиме, который характерен для соревновательных условий. Спортсменам высокого уровня следует приступать к параллельному развитию общей и специальной выносливости через 3–4 недели после начала подготовительного периода, при этом соблюдая все вышеизложенные правила и принципы.

Примерный план объема тренировочных средств всоревновательном периоде для лыжников-гонщиков Iразряда

№ п/п	Наименование средств	1 месяц	2 месяц	3 месяц	4 месяц	5 месяц	ВСЕГО:
1.	Ходьба на лыжах со слабой и средней интенсивностью (в км)	300–400	500–600	450–500	350–400	200–300	1800–2200
2.	Ходьба на лыжах с большой интенсивностью (в км)	20–30	80–100	180–250	150–200	120–200	550–780
3.	Общеразвивающие упражнения (в ч)	5	6	5	4	3	23
4.	Спортивные игры (в ч)	5	4	3	2	1–2	15–16
5.	Бег в слабой и средней интенсивности (в км)	200	150	120	100	70	540
6.	Трудовые процессы	6	6	4	4	4	24

Методы тренировки военнослужащих-лыжников. Равномерный — метод, который применяется для развития общей и специальной выносливости, а также для совершенствования техники лыжного хода. Темп, который применяется при равномерной тренировке не выше среднего, а именно до 150 уд./мин. Переменный — метод, который развивает скоростную выносливость. Он заключается в равномерном прохождении дистанции с ускорениями от 3 до 6 раз. Длина ускорения зависит от уровня подготовленности и времени сезона. Например, в начале зимнего сезона длина ускорения до 1,5 км, а количество от 3 до 6, а в середине 3–5 повторений до 3 км. Повторный — метод для развития быстроты и специальной выносливости, но относительно не нагрузочный. Состоит он из прохождения на время отрезков по 500–1500 метров с полным восстановлением (ЧСС 120–130 уд./мин.). скорость прохождения отрезков должна быть примерно одинаковой. Технический — метод, совершенствующий способ передвижения на лыжах и заключается в выполнении подводящих упражнений и включающий элементы лыжной техники. Силовой — метод тренировок, который применяется на начальных стадиях тренировочного процесса с целью подготовки мышечного корсета к предстоящим специальным (лыжным) нагрузкам. Силовая тренировка может состоять как из функциональной подготовки с элементами выполнения лыжной техники с отягощением и подводящими упражнениями, так и выполнением базовых упражнений на основные группы мышц. Контрольный — метод, при котором проверяется степень тренированности военнослужащего, его готовность к предстоящим соревнованиям и морально-психологическая тренированность. Контрольную тренировку необходимо производить из расчета дистанции, которую предстоит преодолевать и служебной нагрузки, которая была накануне контрольной тренировки.

Специальные упражнения для лыжников-гонщиков. Специальные упражнения делятся на две группы: имитационные и подводящие. Имитационные упражнения способствуют выработке двигательных навыков и формированию мышечной памяти по постановке рук и ног при высоком режиме так как имитационная тренировка в большинстве случаев выполняется в среднем и высоком темпе, а иногда и в максимальном. Имитация различается как шаговая, для которой характерен средний темп и как прыжковая, для которой характерен высокий и максимальный темп. К подводящим упражнениям относятся упражнения, которые похожи на движение лыжным ходом и используют одни и те же группы мышц.

Литература:

1. Приказ МВД РФ № 395 «Наставление по физической подготовке во внутренних войсках МВД России» от 19 мая 2005г.
2. Учебник «Физическая культура», под редакцией В. В. Миронова, В. А. Собина, М.: Воениздат, 2005г.
3. Струнин В. А. Нормирование объема циклической нагрузки в подготовительном периоде лыжников-гонщиков. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 218 с.
4. Яковлев И. Т. Исследования становления спортивно-технического мастерства лыжников-гонщиков в зависимости от направленности специальной подготовки. Автореферат. — Тарту, 1974. — 68 с.
5. Маликов В. М. Исследование некоторых форм построения спортивной тренировки лыжников-гонщиков старших разрядов в подготовительном периоде. Автореферат, дисс. канд. педаг. наук — М., 1973. — 116 с.
6. Карпов, А. В. Психология труда / А. В. Карпов. — М.: Владос-Пресс, 2005. — 352 с
7. Колодяжная И. А. Построение микроциклов тренировки. — М.: Лыжный спорт, 1985. — 64 с.
8. Современный словарь по педагогике / Сост. е.С. Рапацевич. — Минск: Современное слово, 2001. — 928 с.