В статье авторы анализируют особенности климатических условий горной местности: пониженное парциальное давление кислорода, повышенная солнечная радиация, снижение температуры и влажности воздуха, адаптацию сердечно-сосудистой систем и аппарата внешнего дыхания, нервной и эндокринной систем к условиям гипоксии. На основании обобщения научно-методических публикаций и практической деятельности тренеров обосновывают требования к планированию тренировочного процесса борцов в условиях среднегорья: объём и интенсивность нагрузок, применение различных средств, распределение периодов подготовки в условиях среднегорья в годичном цикле борцов, длительность тренировочной работы и взаимосвязь сроков пребывания в горах и содержания тренировочного процесса.
Ключевые слова: физическая работоспособность, оптимальная высота, адаптация, энергообеспечение, максимальное потребление кислорода.
Актуальность проблемы. Казахстанские специалисты в области подготовки спортсменов высокого класса и спортивного резерва имеют возможность использовать естественные природные условия для повышения эффективности тренировочного процесса с целью достижения высоких спортивных результатов на соревнованиях различного уровня. Одним из наиболее значимых условий для достижения необходимого эффекта является среднегорье. В окрестностях г. Алматы, Алматинской области, Восточно-Казахстанской, Туркестанской областях имеются возможности для организации и проведения учебно-тренировочного процесса в горной местности. В условиях среднегорья повышается способность организма работать в условиях кислородной недостаточности, за счёт перестройки в деятельности органов дыхания и кровообращения, состояний нервной и эндокринной систем, мышечного аппарата, всех тканей и клеток организма. Развёртывание физиологических функций, необходимых для достижения высоких спортивных результатов, не приводит к патологическим явлениям и нарушениям здоровья. Подготовка в условиях среднегорья позволяет спортсменам повысить функциональные возможности организма, не прибегая к применению стимулирующих препаратов. Сегодня этот вопрос актуален в связи с ужесточением требований ВАДА (Всемирное антидопинговое агентство) и внесением в список запрещенных препаратов медикаментов, которые применяются спортсменами для повышения работоспособности организма и восстановления после тренировочных нагрузок.
Цель исследования обосновать эффективность подготовки борцов в условиях среднегорья.
Задачи исследования:
– определить основные факторы, влияющие на работоспособность организма спортсменов в среднегорье;
– проанализировать применение подготовки в условиях среднегорья в годичном тренировочном цикле борцов;
– обосновать основные требования к планированию тренировочного процесса борцов в условиях среднегорья.
Обсуждение результатов. Отличие климатических условий среднегорья (1300–2500 м над уровнем моря) равнины заключается в резких колебаниях влажности и температуры, повышенной солнечной радиаций, высокой ионизацией воздуха, уменьшением парциального давления кислорода.
Увеличение высоты приводит к уменьшению плотности атмосферы, резкому снижению концентрации водяных паров, что приводит к повышению солнечной радиации, особенно ультрафиолетовой радиации интенсивность которой возрастает на 3–4 % на каждые 100 м [1].
С увеличением высоты уменьшается отрицательная ионизация, становятся преобладающими положительные ионы, которые могут оказать отрицательное влияние на адаптацию организма к горному климату.
При подъёме в горы снижается температура и влажность воздуха: каждые 300 метров снижается температура на 2ОС, на 2000 метров содержание водяных паров в 2 раза ниже, чем на уровне моря, что способствует увеличению потерь жидкости организмом за счет испарения с поверхности кожи и дыхательного испарения.
Парциальное давление оказывает наибольшее влияние на организм спортсмена, тренирующегося в горах. Снижение парциального давления кислорода с увеличением высоты и связанное с ним нарастание гипоксических явлений, приводит к снижению кислорода в альвеолярном воздухе, возникает недонасыщение кислородом гемоглобина, и снижение градиента между альвеолами легких, кровью и тканями, т. е. ухудшается насыщение крови и тканей кислородом.
Адаптация к условиям среднегорья выражается в изменениях в работе сердечно-сосудистой системы, аппарата кроветворения, внешнего дыхания и газообмена, что предопределяет интерес к высотной гипоксии специалистов в области спорта. Адаптация невозможна без адекватной перестройки функций нервной и эндокринной систем, обеспечивающих тонкую регуляцию физиологических отправлений разных систем (Меерсон, 1986) [2].
Основные адаптационные реакции, обусловленные пребыванием в горных условиях следующие:
– увеличение легочной вентиляции;
– увеличение сердечного выброса;
– увеличение содержания гемоглобина;
– увеличение количества эритроцитов;
– увеличение количества миоглобина, обеспечивающего потребление кислорода;
– увеличение размера и количества митохондрий;
– увеличение количества окислительных ферментов [3, 4].
Тренировка в условиях среднегорья является одним из дополнительных факторов, способствующих повышению эффективности тренировочного процесса. Планирование подготовки в горах должно проводиться в строгом соответствии с закономерностями многолетнего совершенствования спортсменов и уровня их квалификации, системой годичной периодизации подготовки, составом применяемых средств и методов, индивидуальными особенностями и др. При таком подходе естественные условия среднегорья, т. е. тренировка в условиях гипоксии органически дополняет процесс подготовки, делая его более эффективным и одновременно не нарушает закономерности становления технико-тактического мастерства, развития различных двигательных качеств, повышения возможностей важнейших функциональных систем (В. Н. Платонов, 2015) [5].
Большие тренировочные нагрузки по объему и интенсивности в условиях среднегорья следует планировать на завершающих этапах многолетнего совершенствования.
При организации подготовки самбистов и дзюдоистов входящих в сборные команды Республики Казахстан в годичном цикле, обычно планируется три учебно-тренировочных сбора (рис. 1).
Рис. 1. Сроки проведения тренировочных сборов в условиях среднегорья в годичном цикле борцов
Оптимальная длительность учебно-тренировочного сбора в условиях среднегорья не менее 18–24 дней, что связанно с акклиматизацией организма спортсмена к условиям гипоксии.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что именно такая продолжительность горной подготовки позволяет в достаточной мере использовать её преимущества для повышения потенциала аэробной и анаэробной лактатной систем энергообеспечения, развития специальной выносливости и не вступает в противоречие с закономерностями становления других сторон подготовленности и календарём соревнований.
Базовый сбор по общей и специальной физической подготовке, проводится в декабре месяце и направленность его предусматривает развитие функциональных возможностей различных систем организма, физических качеств с применением средств общей и специальной физической подготовки.
Распределение тренировочных нагрузок по объёму и интенсивности на учебно-тренировочных сборах борцов в условиях среднегорья одинаковый не зависимо от направленности тренировочного сбора.
Средства, используемые борцами в период базового сбора по общей физической и специальной физической подготовке, самые разнообразные. В основном проводится работа с тяжестями (штанга, гири, гантели, тренажёры) базовая работа в различных режимах интенсивности тренировочных заданий и длительности дистанции (бег 30–50 мин, 5 мин, 2 мин, 1 мин, 10–20 сек), специальные приспособления (борцов и др) тренировочных заданиях занимают упражнения с партнером, причем при работе на татами борьба планируется в основном в положении лежа, а в стойке совершенствования технико-тактических действий. Подобный подход обосновывается снижением мышечно-суставной чувствительности после нагрузок силовой направленности на все группы мышц.
Второй учебно-тренировочный сбор по специальной физической подготовке и технико-тактической подготовке планируется проводить перед Чемпионатом Азии, а третий перед Чемпионатом Мира. Сроки учебно-тренировочных сборов определяются таким образом, чтобы по его окончанию участие в соревнованиях приходилось на 35–40 день после спуска с гор, когда еще сохраняются повышенные функциональные возможности организма от тренировок в условиях среднегорья (Shmidt, Prommer, 2008).
Содержание тренировочных занятий существенно изменяется, в связи с необходимостью выполнения специальной работы на ковре или татами, т. е. совершенствуется техническая и тактическая подготовка при борьбе в стойке и в партере, чаще всего задания выполняются в условиях приближенных к соревновательным (таблица 1).
Таблица 1
Протокол контроля за физической нагрузкой на учебно-тренировочном занятии по дзюдо 18 июня 2016г. “Шымбулак”(2250 м), время тренировки 17:00–19:00
|
№ |
Вид деятельности |
Время работы |
Режим работы |
|
|
Пульс 10'' |
Пульс 1' Интенсивность Нагрузка (баллы) |
|||
|
1 |
Разминка |
11ꞌ |
22 |
132 3 Средняя |
|
2 |
Учи коми на месте в движении |
8' 3ꞌ |
26 23 |
156 5 Большая 138 3 Средняя |
|
3 |
-индивидуальная техника спиной к краю татами 5'х2 — индивидуальная техника лицом к краю татами 5'х2 —контрприем от броска через спину с колен 5'х2 —переход после броска на болевой 5' |
5' 5' 5' 5' 10' 5' |
27 28 28 28 28 22 |
162 5 Большая 168 6 Большая 168 6 Большая 168 6 Большая 168 6 Большая 132 3 Средняя |
|
4 |
Работа на захватах (взять-освободиться 2'30'' —правосторонний —левосторонний —за край рукава правосторонний —за край рукава левосторонний —верхний правосторонний —верхний левосторонний —за два отворота |
5' |
30 |
180 7 Максимальная |
|
5 |
Рандори в партере 3х3' |
3' 3' 3' |
30 31 30 |
180 7 Максимальная 186 7 Максимальная 180 7 Максимальная |
|
6 |
Тяга с партнером |
10ꞌ |
27 |
162 5 Большая |
|
8 |
Растяжка |
5ꞌ |
18 |
108 1 Малая |
Примечание: Малая 5 мин 7 %; Средняя 19 мин 24 %; Большая 40 мин 51 %; Максимальная 14 мин 18 %.
В состав средств и методов подготовки следует включать упражнения скоростного, силового, сложно координационного характера, соревновательные упражнения, упражнения, способствующие развитию специальной выносливости (до 20–30 % общего времени, отводимого на работу) и др.
Средства обще подготовительного воздействия (лактат 3–4 ммоль/кг) на УТС по СФП и ТТП могут использоваться в небольшом объеме только в целях ускорения акклиматизации и восстановления (прогулки, медленный бег), интенсивность средств тренирующего воздействия существенно возрастает, величина лактата при выполнении большинства заданий находится в пределах 4–6ммоль/л, а в отдельных случаях достигая 6–10 ммоль/л и более.
Продолжительность микроциклов подготовки в горах зависит от подготовленности спортсмена, его опыта горной подготовки, индивидуальных адаптационных возможностей, продолжительности мезоцикла подготовки в горах.
Борцы Казахстана при планировании учебно-тренировочного сбора в условиях среднегорья, чаще всего, придерживаются научно-обоснованных положений. Микроциклы планируются в следующей последовательности [5]:
Втягивающий микроцикл (3–5 дней) — работа в умеренном или среднем темпе 60–70 %, объема тренировок на равнине (Iи II зона интенсивности).
Ударный микроцикл (6–7 дней) — работа в среднем (аэробном) режиме и смешанного аэробно-анаэробного характера (II, III и IV зоны интенсивности) 80–90 % от нагрузки на равнине.
Ударный микроцикл (7–8 дней) работа аэробного (II и III зона интенсивности) смешанного (IV и V зоны интенсивности) и анаэробного гликолитического (VI зона интенсивности) характера (рис. 2).
Рис. 2. Распределение интенсивности нагрузки в ударном микроцикле. Примечание: малая — Мл; средняя — Ср; большая — Бл; максимальная — Мк.
Восстановительный микроцикл (2–3 дня) — объём работы 50 % от ударного микроцикла преимущественно восстановительного характера (I и II зона интенсивности).
Длительность втягивающего микроцикла обусловлена периодом акклиматизации в горах, который длится 3–5 дней. Сроки акклиматизации зависят от возраста и квалификации спортсмена. Юные спортсмены и те кто впервые поднимаются в горы адаптируются к условиям гор медленнее. Спортсмены высокой квалификации и те кто часто выезжают в горы акклиматизацию проходят значительно быстрее (Суслов, Шепель, 1999) [6].
Для эффективной акклиматизации необходимо в тренировочный процесс включать задания, привычные для спортсменов, особенно в первые два микроцикла подготовки, отдавая преимущество упражнениям, выполняемым в аэробном режиме работы: бег, пешие прогулки, совершенствование технико-тактических действий, физическая подготовка с низкой интенсивностью выполнения упражнений.
После акклиматизации в тренировочный процесс ударных микроциклов включаются специфические задания подготовки борцов: специальные упражнения борцов с партнером и предметом; совершенствование технико-тактических действий в режиме близком к соревновательной интенсивности; учебно-тренировочные и соревновательные поединки следует проводить с 7–10 дня пребывания в горах. Выполняя тренировочные задания с высокой интенсивностью необходимо паузы отдыха увеличивать в 1,5–2 раза для полноценного восстановления борцов к следующему заданию. Акклиматизация будет более эффективна, если увеличить в составе меню большее количество углеводов и употребление жидкости, связанного с усилением дегидратации организма, характерного для пребывания в горах (Pedlaretal, 2005; Wilber, 2004) [7, 8].
Восстановительный микроцикл проводится после выполнения основной тренировочной нагрузки в ударных микроциклах и основная задача снижение тренировочных нагрузок до 50 % от ударного микроцикла.
Если учебно-тренировочный сбор проводится до трёх недель и более, тогда добавляется еще один ударный микроцикл.
Решающим фактором эффективности тренировки в среднегорье является оптимальный уровень тренировочных нагрузок, выполняемых в горных условиях, перед подъёмом и после спуска с гор. Только тогда возможно проявление суммарного эффекта, выраженного в повышении функциональных возможностей организма спортсмена и спортивных достижений [9, 10].
Построение процесса подготовки борцов в условиях среднегорья в соответствии с вышеизложенными требованиями позволило борцам Казахстана регулярно успешно выступать на соревнованиях самого высокого ранга.
Выводы:
- Для эффективного использования среднегорья необходимо учитывать влияние горных условий на организм человека, наиболее важные из них следующие:
– парциальное давление кислорода снижается с увеличением высоты, что приводит к снижению кислорода в альвеолярном воздухе и ухудшает насыщение крови и тканей кислородом.;
– увеличение высоты ведет к уменьшению плотности атмосферы, снижению концентрации водяных паров и повышению солнечной радиации;
– при подъёме снижается температура и влажность воздуха, что способствует увеличению потерь жидкости организма за счет испарения с поверхности кожи и дыхательного испарения.
- В годичном цикле подготовки борцов, чаще всего, планируется проведение трех учебно-тренировочных сборов: базового обычного в декабре месяце для повышения функциональных возможностей организма борцов, двух сборов по подготовке к Чемпионату Азии и Чемпионату Мира по специальной физической и технико-тактической подготовке, которые заканчиваются за 35–40дней до начала этих соревнований.
- Продолжительность тренировки в горах борцами чаще всего планируется от 18 до 24 дней. При распределении тренировочной нагрузки учитываются время и особенности акклиматизации организма спортсменов к горным условиям, влияние объема и интенсивности выполняемых тренировочных заданий на функциональные возможности организма и решения задач учебно-тренировочного сбора.
Литература:
- Heath D. High altitude and patology / HeathD., D. R. Williams. — London: Butterworths, — 1983. — P. 74–87.
- Меерсон Ф.З Адаптация к горной гипоксии / Ф. З. Меерсон //. — М.: Наука. -1973. — С. 224–248.
- Kenney I. M. Physiology of sport and exercise / L. M. Kenney, J.H / Wilmore, D. L. Costill. — Champaign Human Kinetics, — 2012. — 621 p.
- Shmid W. Effects of varions training modalities on blod volume / W. Shmid, N. Prommer // Scand J. Med.Sci.Sports. — 2008. — № 1. — P.57–69.
- Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения: учебник [для тренеров]: в 2 кн. — К: Олимп.лит., — 2015–1432 с.:ил.
- Суслов Ф. П. Структура годичного соревновательно-тренировочного цикла подготовки: Реальность и иллюзии / Ф. П. Суслов, С. П. Шепель // Теория и практика физ.культуры. — 1999. — № 9. — С. 57–61.
- Pedlar C. Acute sleep responses in a normobaric hypoxic tent / C. Pedlar, G. Whyte, S.Emogbo [etal.] // Med.Sci.SportsExerc. — 2005. — № 37. — P.1075–1079.
- Wilber R. L. Altitude training and athletic performance / RL. Wilber. — Champaign: Human Kinetics, — 2004. — 240 p.
- Шепетюк М. Н., Байшулаков К. С., Мырзаев М. О. Использование условий среднегорья в подготовке высококвалифицированных борцов. — Алматы, — 2004, VIII Международный научный конгресс «Современный олимпийский спорт и спорт для всех», материалы конгресса, том 2. — C. 220–225.
- Шепетюк М. Н., Мырзаев М. О., Байшулаков К. С. Повышение функциональных возможностей борцов в дзюдо, используя условия среднегорья. — Ташкент, — 2005 — II — я Международная научная конференция по дзюдо. Дзюдо: история, культура, проблемы обучения и тренировки. Материалы конференции. — C. 120–125.
