Данная статья посвящена анализу проблемы занятия физической культурой в период эпидемии Covid-19.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, карантин.
Задачи, поставленные в данной статье: рассмотреть актуальные проблемы поддержания физической формы в период карантина, найти способы решения рассмотренной проблемы.
Почему во время карантина так сложно заниматься физической культурой? В такое непростое время, когда карантин затронул практически весь перечень отраслей, спорт не стал исключением. Закрылось множество спортивных секций, большое количество тренажёрных залов, перестали проводиться занятия в школе и вузах. Такие изменения вынуждают большое количество людей, заинтересованных в развитии своего тела и духа, вести сидячий образ жизни.
Такая ситуация может оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Особенно сильно страдают люди, для которых спорт является первостепенным занятием. Однако эпидемия коронавируса и вынужденная изоляция вовсе не причины для того, чтобы бросать спорт.
Существует множество способов поддержания своего тела в домашних условиях и люди это понимают. В интернет-магазинах значительно выросли продажи спортивного инвентаря, в соцсетях постоянно появляются новые видеоролики о том, как накачать пресс на диване, как пробежать марафон вокруг кухонного стола, как похудеть, используя в качестве спортивного оборудования стул и журнальный столик. Все чаще на связь выходят эксперты, которые советуют заниматься большей частью аэробными тренировками, при этом соблюдать не сильно высокую интенсивность. Например, ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. [1]
Отличным способом поддержания здорового образа жизни и тела, являются пробежки, но и тут нужно быть осторожными. Во время карантина следует выбирать хорошо проветриваемые места, например, в парках, скверах, вдоль рек, а также в местах, где мало людей. Но при этом не забывать о мерах предосторожности: по необходимости использовать маску, но только ту, через которую не сложно дышать, соблюдать дистанцию, если вы не одни.
Но что делать, если вы не хотите контактировать с людьми, а желание пробежать несколько километров присутствует? В таком случае, одним из простых, но не всем подходящим, вариантов является покупка беговой дорожки. Интернет-магазины имеют большой спектр такого инвентаря, причем доставка работает до порога дома или квартиры. Однако не все готовы тратиться на дорожку, особенно если это незапланированно. И в этом случае есть выход! Составьте для себя план тренировки по бегу на месте. Например:
- Бегите на одном месте в течение нескольких минут в обычном, спокойном темпе.
- Затем, нужно перейти на максимальную скорость бега, двигать ногами настолько быстро, насколько позволяет ваш организм, и так на протяжении одной минуты или по возможности.
- После такого ускорения, вернитесь в обычный темп бега, продержитесь еще пару минут.
- А теперь, во время бега, необходимо поднимать колени как можно выше, на протяжении одной минуты.
- Последним упражнением будет являться бег с захлестыванием голени.
Выполняя такие упражнения, раз в день, вы будете поддерживать свое тело в тонусе, но не забывайте про обувь, хорошая обувь — залог удобного занятия бегом. Также стоит повременить с большими нагрузками и внимательно отнестись к их выбору, чтобы не чувствовать себя изнуренным.
Еще одна важная вещь, которой многие люди начали пренебрегать во время карантина — питательность рациона. Многие люди, даже те, которые не занимались спортом, до карантина вели более активный образ жизни, например, ходили в университет, на работу, добирались до своей машины. Поэтому, в условиях ограничения передвижения нужно снизить питательность рациона.
Но как придерживаться норм питания и оставаться всегда активным? С развитием технологий появилось большое количество специальных приложений на телефон, которые позволяют следить за калорийностью употребляемых продуктов, а также вести пищевой дневник, в котором можно записывать все, что вы едите, вплоть до перекусов. С помощью таких дневников начните планировать блюда на день и неделю, старайтесь следить за количеством съеденного и употреблять больше полезных продуктов. (Рис.1)
Рис. 1. Пирамида правильного питания
Таким образом, можно сделать вывод о том, что даже карантин и эпидемия не преграда для занятий физической активностью и поддержания своего тела в тонусе. Главными аспектами для этого становятся правильное питание, выработка новых планов тренировок, удобных даже для занятий в домашних условиях, соблюдение правил защиты и психологического настроя занятия спорта во время пандемии.
Литература:
- Текст: электронный // РИА НОВОСТИ — URL: https://ria.ru/20200320/1568874555.html/
