Данная статья анализирует проблемы с физической подготовкой людей в период эпидемии.
Ключевые слова: эпидемия, здоровье, физическая культура.
Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физических упражнений.
Для начала давайте разберемся, что такое эпидемия. Эпидемия — это быстрое распространение инфекционной или вирусной болезни среди населения. Она может охватывать как отдельные населенные пункты, так и территории нескольких стран. Наш мир часто подвергался нападкам страшных болезней. До наших дней дошли свидетельства ужасающих пандемий, опустошивших огромные территории и изменившие историю. Это такие как:
– Чума (1346–1353) — унесшая 25 млн. жизней.
– Испанский грипп (1918–1920) — 50 млн. человек.
– Оспа (1775–1780) — около миллиона человек.
С развитием медицины многие болезни побеждены. Но вирусы и бактерии могут мутировать. В современный мир пришли новые, не менее опасные болезни: ВИЧ, свиной грипп, птичий грипп, эбола и другие.
В данный момент Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию в связи с коронавирусной инфекцией, охватившей весь мир. Во время эпидемий вводится режим карантина, или самоизоляции, для предупреждения распространения заболевания. Это вынужденная мера.
В условиях эпидемии многие предприятия переходят на удаленную работу. Образование тоже предусматривает дистанционное обучение. Но следует учитывать специфику предметов, поэтому физическая культура требует определенного подхода.
Все мы знаем, как благотворно влияют физические упражнения на здоровье человека, укрепляет иммунную систему, снижают уровень заболеваний, увеличивают продолжительность жизни.
Во время изоляции человек находится дома, ведет малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности может негативно отразиться на здоровье человека, а самоизоляция может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье человека.
Поэтому лучше всего перенести занятия физической культурой домой, на балкон или участок загородного дома. Такие занятия не заменят ни спортзал, ни стадион, ни беговые дорожки в парке, но позволят держать мышцы в тонусе.
Теория и практика физической культуры определяет ряд принципов для занятий на самоизоляции, позволяющих гарантировать успех и оградить от нежелательных последствий:
- Эмоциональное состояние (сохраняйте оптимизм).
- Индивидуализация — подбор упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма, с учетом заболеваний.
- Постепенность — постепенное увеличение нагрузок.
- Систематичность — оздоровительный эффект ощущается при регулярных занятиях.
- Закаливание — контрастный душ.
Если человек до эпидемии не занимался спортом, то не стоит начинать выполнять серьезные тренировки.
Танцы или аэробика под музыку — отличный тренинг для самоизоляции. Такие занятия усиливают работу сердца, заставляя перегонять больше крови и переносить больше кислорода из легких. При этом активируется выработка естественных иммунных клеток, убивающих вирус.
Сейчас очень популярны онлайн-тренировки по фитнесу, йоге. В условиях эпидемии двигательная активность является наиболее актуальной. Постоянные занятия физической культурой благотворно сказываются и на умственной работоспособности, что крайне необходимо школьникам и студентам. Доказано что те дети, которые регулярно выполняют физ. Подготовку лучше справляются со школьной программой.
Какие же упражнения рекомендуют выполнять в домашних условиях?
Бёрпи — очень эффективный метод тренировок. Включает в себя три основных элемента: планка, отжимания и прыжки.
Приседания — обычные и с весом.
Dance Mix — танцевальная аэробика.
Домой можно приобрести простые тренажеры и снаряды: турник, разборные гантели, резиновые жгуты, эспандер. Занимаясь дома, не следует забывать о правилах личной гигиены и вести здоровый образ жизни.
Рекомендации ученых тем, кто занимается спортом во время эпидемии
|
Что делать стоит |
Что делать не стоит |
|
1) Избегайте физического контакта во время физических упражнений таких, как игра в командные виды спорта. 2) Если вы занимаетесь в тренажерном зале — тренируйтесь в дали от других. 3) Выполняйте легкую и умеренную нагрузку (20–40 минут) до трех раз в неделю. 4) Мойте и дезинфицируйте оборудование после использования. 5) Старайтесь поддержать (а не набрать) физическую форму в течении карантинного периода. 6) Максимально сократить время, проводимое лежа или сидя. 7) Чаще проветривайте помещение. |
1) Не занимайтесь спортом в тесных замкнутых помещениях. 2) Не занимайтесь на голодный желудок. 3) Не занимайтесь спортом, если у вас есть какие-либо симптомы заболевания. 4) Не занимайтесь спортом более пяти дней в неделю. 5) Не делитесь напитками и едой. |
Литература:
- Отдел науки и технологии — https://www.ridus.ru/
- Журнал международный студенческий вестник № 3 — https://eduherald.ru/ru/issue/view?id=206
- Физкультура во время пандемии — https://www.informio.ru/publications/id5505/Fizkultura-vo-vremja-pandemii
