В статье рассмотрены упражнения, выполнение которых при наличии патологий опорно-двигательной системы нежелательно, поскольку эти упражнения несут в себе риск возникновения осложнений, что может еще более усугубить течение заболевания. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо лишь исключить из системы тренировок опасные упражнения и заменить их на более оптимальные. Для этого было проведено исследование, заключающееся в обзоре литературных источников, содержащих рекомендации по консервативной замене одних видов упражнений на другие, цель которого — грамотно выстроить режим тренировок, не подвергая организм опасности. Было установлено, что для каждого упражнения существует рациональная замена, которую необходимо применять в определенных случаях для достижения надлежащего оздоровительного эффекта.
Ключевые слова: опорно-двигательная система, нарушения опорно-двигательной системы, физические упражнения.
Актуальность темы. При неправильных тренировках даже незначительные факторы могут привести к нежелательным последствиям. Особенности адаптивных реакций организма при нарушениях опорно-двигательной системы в зависимости от степени тяжести и других особенностей диктуют необходимость конкретизации тренировок, то есть чёткого разделения физических упражнений на разрешенные и запрещенные. Эта тема очень актуальна, поскольку только грамотный подход к построению тренировок поможет избежать тяжелых осложнений и ухудшения протекания заболевания.
Для спортсменов, имеющих какие-либо патологии опорно-двигательной системы, огромное значение при построении тренировок имеет объективный допуск к занятиям физической культурой и соревновательной деятельности [1,6].
Однако решение этого важного вопроса невозможно без учёта всех изменений, произошедших в организме каждого конкретного человека вследствие заболевания или травмы.
Перед началом тренировок необходимо провести ряд комплексных исследований всех систем органов, досконально изучить специфические особенности в каждом индивидуальном случае — проследить динамику адаптационных реакций, оценить резервные возможности организма [4]., отметить уровень физической работоспособности, психологической устойчивости, мотивации и других показателей.
Основополагающий принцип — строгое соблюдение предписанных ограничений и противопоказаний.
Опорная база данного исследования — физические упражнения, выполнение которых запрещено при заболеваниях опорно-двигательной системы и упражнения, применяемые в качестве замены.
Цель: Разработать схему альтернативной замены запрещенных физических упражнений на разрешенные.
Задачи:
1) Выделить физические упражнения, запрещенные к выполнению при заболеваниях опорно-двигательной системы;
2) Разработать варианты упражнений, обеспечивающих эффективную замену запрещенным.
Материалы и методы: Предмет исследования — упражнения, не рекомендуемые при патологиях опорно-двигательной системы и упражнения, помогающие достичь необходимого результата в случае замены.
Результаты исследования:
Нарушение: Врожденный вывих бедра [5].
Опасность: Укорочение конечности на стороне вывиха
Что исключить из физических упражнений:
Необходимо ограничить нагрузки при прыжках (прыжки на батуте, спрыгивание, соскок) и беге. Следует отказаться от упражнений на корточках и четвереньках, так как они могут спровоцировать подвывих. Запрещается поднимать предметы ногами лежа на спине.
Упражнения для коррекции:
Сгибание бедер, перекаты из положения сидя в положение лежа (без помощи рук).
Нарушение: Дисплазия тазобедренного сустава
Опасность: Возможно прихрамывание, боли в тазобедренном суставе; снижение амортизационной функции позвоночника
Что исключить из физических упражнений: Из комплекса упражнений необходимо исключить бег, прыжки и приседания.
Упражнения для коррекции: Упражнения в положении сидя, лежа на спине, животе, на боку.
Нарушение: Плоскостопие, плосковальгусная стопа
Опасность: Появляются боли в спине, головные боли, снижается амортизационная функция стопы и позвоночника. В зрелом возрасте возможны артрозы.
Что исключить из физических упражнений: Запрещается ходьба на внутренней поверхности стоп.
Упражнения для коррекции: Упражнения с гимнастической палкой (боковая ходьба). При этом рекомендуется ношение специальных ортопедических вкладок.
Нарушение: Варусная установка стоп и голеней
Опасность: Нарушениеамортизационной функции стоп
Что исключить из физических упражнений: Запрещается ходьба на внешней поверхности стоп.
Упражнения для коррекции: Полезна ходьба на внутренней поверхности стоп.
Нарушение: Врожденная косолапость
Опасность: Появляются боли в голеностопном суставе, нарушается опорная функция стопы [7].
Что исключить из физических упражнений: Необходимо избегать упражнений, показанных при Х-образном искривлении ног.
Упражнения для коррекции: Ходьба с разворотом стоп наружу; упражнения со сжиманием коленями массажного мяча.
Нарушение: Х — образная деформация голеней
Опасность: Хрупкость суставов, изменение мышечного тонуса, ухудшение кровоснабжения мышц. Снижение амортизационной функции позвоночника, приводящее к его деформации
Что исключить из физических упражнений: Необходимо избегать упражнений, показанных при О-образном искривлении ног.
Упражнения для коррекции: Пружинящие приседания с разведением коленей, ходьба с перекрестом, отведение ноги в сторону с приставлением.
Нарушение: О-образная деформация голеней
Опасность: Хрупкость суставов, изменение мышечного тонуса, ухудшение кровоснабжения мышц. Снижение амортизационной функции позвоночника, приводящее к его деформации
Что исключить из физических упражнений: Необходимо избегать упражнений, показанных при Х-образном искривлении ног.
Упражнения для коррекции: Ходьба с широко расставленными ногами; прижимание коленей друг к другу в положении сидя. Упражнения с отягощениями.
Нарушение: Сколиоз и сколиотическая болезнь
Опасность: Изменение тел позвонков, деформация ребер, нарушение развития внутренних органов.
Что исключить из физических упражнений: Противопоказаны ассиметричные упражнения — плавание кролем, сотрясения туловища: бег, прыжки; упражнения, скручивающие туловище: повороты, повороты с наклоном, а также упражнения в положении сидя.
Упражнения для коррекции: Упражнения в положении лежа на спине и животе, дыхательные упражнения.
Нарушение: Плоская спина
Опасность: Снижение амортизационной функции позвоночника, нарушение развития внутренних органов, формирование остеохондроза [2,3].
Что исключить из физических упражнений: Запрещено плавание на спине.
Упражнения для коррекции: Упражнения в положении лежа на животе, дыхательные упражнения.
Нарушение: Круглая спина (сутулость)
Опасность: Снижение амортизационной функции позвоночника, нарушение развития внутренних органов, формирование остеохондроза.
Что исключить из физических упражнений: Запрещены кувырки вперед
Упражнения для коррекции: Рекомендованы упражнения с гимнастической палкой.
Выводы: Врезультате исследования было выяснено, каким образом строится тренировка спортсменов, страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы в тех случаях, когда применение некоторых физических упражнений невозможно и требуется подбор упражнений для замены. Был рассмотрен каждый вид возможных патологий, четко обозначены упражнения, выполнение которых запрещено и разработаны оптимальные варианты замены этих упражнений. Сделан вывод о том, что грамотно выстроить тренировку можно только строго соблюдая все предписанные правила и не игнорируя ограничений и запретов — только в этом случае можно не только защитить организм от опасных осложнений, но и еще более укрепить его.
Литература:
- Евсеев С. П., Курдыбайло С. Ф., Малышев А. И. Физическая реабилитация инвалидов с поражением опорно-двигательной системы. М.: Советский спорт, 2010.- 448 с.
- Гайдар Б. В., Шулев Ю. А., Руденко В. В. и др. Реабилитация при позвоночно-спинальной травме / Медицинская реабилитация: Под ред. Ю. Н. Шанина. — СПб: Специальная литература, 1997. — С. 496–506.
- Перльмуттер О. А. Травма позвоночника и спинного мозга. — Н. Новгород, 2000.
- Соколов, А. В. Теория и практика диагностики функциональных резервов организма / А. В. Соколов, Р. Е. Калинин, А. В. Стома. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015. — 176 c.
- Волков, М. В. Врожденный вывих бедра / М. В. Волков, Г. М. Терегиазаров, Г. П. Юкина. М.: Медицина, 1972. 123 с.
- Епифанов, В. А. Восстановительное лечение при повреждениях опорно-двигательного аппарата: моногр. / В. А. Епифанов, А. В. Епифанов. — М.: Авторская академия, КМК, 2009.
- Джафаров Ф. Г. Лечебная физкультура при повреждениях голени и стопы -учебно-методическое пособие. — Бишкек: Изд-во КРСУ, 2007.
