В статье рассматриваются особенности применения йоги при дисплазии тазобедренного сустава как части восстановительного процесса, ее положительные аспекты и основные понятия.
Ключевые слова: физическое здоровье, йога, дисплазия тазобедренного сустава, занятие йогой, вывих бедра, тазобедренные суставы.
Произведенное от санскритского слова «юдзи» (означающее союз) йога — это древняя практика, объединяющая разум и тело. Существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство занятий обычно включают в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы (иногда называемые асанами), предназначенные для расслабления и снижения стресса. Говорят, что регулярная практика йоги приносит много преимуществ как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все из них подтверждены наукой. Основные преимущества йоги для физического здоровья следующие: повышение гибкости; увеличение мышечной силы и тонуса; улучшение дыхания, энергии и жизненных сил; поддержание сбалансированного метаболизма; уменьшение веса; нормализация кровообращения; улучшение спортивной подготовки человека; защита от травм. Но как может помочь йога при серьезных травмах, таких как дисплазия тазобедренного сустава? Прежде, чем дать ответ на этот вопрос, следует разобраться, что такое дисплазия и какие последствия эта патология несет для человека.
Дисплазия тазобедренного сустава — это ситуация, когда у человека кости тазобедренного сустава расположены неправильно. Ежегодно эта болезнь поражает тысячи детей и взрослых. Приобретенные вывихи тазобедренного сустава относительно редки из-за прочности и устойчивости сустава. Обычно они возникают в результате травмы, но могут возникать как осложнение после полной замены тазобедренного сустава. Известны разные названия данной патологии: дисплазия развития бедра, вывих бедра, врожденный вывих бедра. Дисплазия мешает правильному функционированию тазобедренного сустава, и сустав изнашивается намного быстрее, чем обычно. Также есть «скрытое» состояние данной патологии, которое проявляется в том, что боль человек практически не ощущает, и это очень затрудняет обнаружение болезни. Дисплазия развития тазобедренного сустава при отсутствии должного лечения приводит к пожизненной инвалидности. И, несмотря на всю серьезность данного заболевания, осведомленность об этом состоянии за пределами медицинской сферы остается недостаточной. Ранняя диагностика, профилактика и лечение — лучшее решение, однако, многие вывихи бедра недостаточно пролечить с помощью современных медицинских методов, немаловажна роль последующего восстановления и поддержания суставов. Одним из таких способов восстановления являются занятия йогой. Но обязательно необходимо проявлять осторожность при занятиях йогой с болезнью тазобедренного сустава.
Процесс йоги заключается в растяжке и укреплении мышц. Рассматривая йогу для лечения дисплазии тазобедренного сустава или любой боли в бедре, следует акцентировать свое внимание на методе йоги, который выбирает врач или сам человек, в дополнение к отдельным упражнениям. При наращивании мышц, поддерживающих тазобедренные суставы, важно двигаться медленно и осторожно. Терапевтическая йога, восстанавливающая йога, мягкая йога, базовая хатха-йога или анусара-йога — вот примеры стилей, подходящих при данной проблеме. Не рекомендуется использовать силовую йогу, йогу потока и виньясу, так как такие стили основаны на более быстрых движениях. Некоторые позы могут увеличить нагрузку на бедра, поэтому, если человек чувствуете малейший дискомфорт, необходимо в срочном порядке сообщать об этом врачу или инструктору по йоге для корректировки упражнений.
Здоровая диета, ориентированная на противовоспалительные процессы, также может способствовать правильному восстановлению бедра. Но по этой теме необходимы более формальные исследования. Однако, сторонники такого мнения считают, что диета, богатая овощами разного цвета, такими как брокколи, шпинат, желтая тыква и морковь, уменьшают воспалительные процессы. Также научно доказано, что сильные противовоспалительные компоненты содержатся в: куркуме, чесноке, корне имбиря, зеленом чае, льняном семени, жирных кислотах омега-3 и корице.
Также одной из ключевых особенностей йоги является то, что при регулярных занятиях снижается риск травм. Такие упражнения, как бег, обычно представляют собой серию быстрых, энергичных движений, что может представлять опасность, потому что усилие человека является максимальным, и существует более высокий риск травм и увеличения мышечного напряжения. Часто интенсивные упражнения также вызывают дисбаланс противоположных групп мышц, тогда как йога концентрируется на балансировке этой активности. Регулярные занятия йогой могут помочь улучшить гибкость суставов, укрепить мышцы и уменьшить боль.
Литература:
- Yoga Exercises and Diet for Hip Dysplasia. — Текст: электронный // Aura wellness center: [сайт]. — URL: https://www.aurawellnesscenter.com/2011/05/06/yoga-exercises-and-diet-for-hip-dysplasia/ (дата обращения: 08.02.2021).
- Developmental dysplasia of the hip. — Текст: электронный // Amboss: [сайт]. — URL: https://www.amboss.com/us/knowledge/Developmental_dysplasia_of_the_hip (дата обращения: 08.02.2021).
- Osteoarthritis Hip Exercises. — Текст: электронный // Healthline: [сайт]. — URL: https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/hip-exercises-treatment (дата обращения: 08.02.2021).
- The Hip Joint. — Текст: электронный // TeachMe Anatomy: [сайт]. — URL: https://teachmeanatomy.info/lower-limb/joints/hip-joint/ (дата обращения: 08.02.2021).
- Why is Yoga So Good for You? — Текст: электронный // Health and Fitness travel: [сайт]. — URL: https://www.healthandfitnesstravel.com/blog/why-is-yoga-so-good-for-you (дата обращения: 08.02.2021).
- Maitri, Jones Yoga after a Hip Replacement by Maitri Jones / Jones Maitri. — Текст: электронный // The Expanding Light Retreat: [сайт]. — URL: https://www.expandinglight.org/free/yoga-teacher/articles/yoga-therapy/yoga-after-a-hip-replacement.php (дата обращения: 08.02.2021).
