Ключевые слова: сон, студенты, гормоны сна, циклы сна.
Введение
Сон — это физиологическое состояние отдыха и покоя, при котором работа сознания прекращается полностью или частично. Нормой сна в день для взрослого человека является 8 часов, то есть за всю жизнь человек находится в состоянии сна треть своей жизни. В настоящее время обучающиеся высших учебных заведений подвержены недосыпу, который негативно влияет на успеваемость и здоровье студентов. При систематическом недосыпании, когда суточный сон снижается до пяти и даже трех часов, вследствие чего будет снижены концентрация внимания и память; может появиться дневная сонливость и, как следствие, снижение рабочей емкость, по словам неврологов.
Целью исследования, результаты которого представлены в этой статье, является изучение характеристик сна и выявление того, как сон влияет на успеваемость студентов, рассмотреть влияние продолжительности сна на здоровье и академическую успеваемость, производительность человека. В статье анализируется литература по данной теме, рассматриваются понятия, фазы сна и его значение в жизни человека, вырабатываемые ночью гормоны. Проведена обработка и структурирование полученной информации, даны рекомендации, как правильно организовать свой сон.
Фазы сна
Все время сна делится на две фазы:
— Первая — фаза медленного сна , или же ортодоксальный сон, или NREM-сон (от английского Not Rapid Eye Movement, для которого не характерно движение глаз).
— Вторая — фаза быстрого сна, REM-сон, или же парадоксальный (для которого характерно быстрым движением глаз). «Парадоксальный» сон получил своё название в связи с тем, что во время этой фазы сна полное расслабление мышц и высокая мозговая активность сочетаются между собой. В это время мозг работает почти так же, как и во время бодрствования, но при этом он не обрабатывает информацию, полученную от органов чувств, и не дает телу приказов, как реагировать на эту информацию.
Весь полный цикл (медленный и быстрый) длится примерно 1,5–2 часа, и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга. Примерно 3/4 цикла приходится на медленный сон и, соответственно, около четверти — на быстрый.
При этом у медленного сна выделяется ряд стадий:
- дремота — переход от бодрствования ко сну;
- легкий сон;
- умеренно глубокий сон;
- глубокий сон.
Легче всего проснуться во время быстрого или легкого сна. Если ты знаешь последовательность периодов и их продолжительность, то можно найти идеальный момент пробуждения. Так же необходимо учитывать, что продолжительность фаз различна у всех людей.
В первую очередь нужно поэкспериментировать. Например, возьмите 2 часа в качестве фазы сна и рассчитайте, сколько времени вам нужно, чтобы ложиться спать / просыпаться, чтобы выдержать целое число циклов. Например, если вам нужно встать в 8 часов утра, кратным этапам будет 6 часов утра, 4 часа ночи, 2 часа ночи, полночь и т. д. При расчете времени имейте в виду, что для этого потребуется немного больше времени тебе заснуть. Стадия дремоты обычно длится 5–15 минут. То есть, чтобы вставать в 8, нужно лечь спать в 1:45 или 23:45 [1].
Гормоны сна
Все мы живем в соответствии с нашим циркадным ритмом, почти 24-часовыми внутренними часами, которые контролируют, как функции нашего тела изменяются в течение дня. Ваше познание, метаболизм, цикл сна и бодрствования и многие другие функции подчиняются циркадному ритму. Главные часы в вашем гипоталамусе отслеживают время по очередям, таким как свет и темнота, физическая активность и расписание приема пищи. Остальная часть вашего тела синхронизируется с главными часами в гипоталамусе с помощью нейронных и гормональных сигналов, таких как адренокортикотропный гормон (АКТГ) и кортизол, которые циклически повторяются в течение дня [2].
В течение дня солнечный свет не даёт вашей шишковидной железе вырабатывать мелатонин, гормон, вызывающий сон. Другое химическое вещество, вызывающее сон, под названием аденозин, увеличивается в течение дня в тех частях мозга, которые контролируют бодрствование. С наступлением темноты уровень мелатонина повышается, и в вашем мозгу накапливается достаточно аденозина, поэтому вы чувствуете сонливость. Кофеин может поддерживать вас, потому что он блокирует аденозиновые рецепторы. Во время сна уровень аденозина снова снижается.
Положительные и отрицательные стороны сна
Недостаток сна связан с множеством проблем со здоровьем. Недостаток сна в краткосрочной перспективе приводит к утомляемости, ухудшению обучаемости и памяти, а также раздражительности. Достаточный сон необходим для здоровой иммунной функции. Постоянное лишение себя сна может снизить вашу иммунную систему и сделать вас восприимчивым к таким заболеваниям, как простуда или грипп.
Недостаток сна в течение длительного времени может ухудшить состояние здоровья. Например, сон контролирует уровень гормонов стресса и поддерживает здоровье нервной системы. Недостаток сна может повлиять на способность вашего организма регулировать гормоны стресса и привести к повышению артериального давления. Достаточный качественный сон также имеет решающее значение для поддержания здорового уровня гормонов, контролирующих аппетит и уровень глюкозы в крови. Сокращение сна может увеличить риск развития ожирения и диабета 2 типа. Недостаток сна в долгосрочной перспективе может способствовать возникновению ряда других состояний, таких как депрессия и тревога, сердечно-сосудистые заболевания, а также может снизить продолжительность жизни [3].
Результаты опроса и их анализ
В опросе участвовало 33 студента 1 курса. Анкетирование показало, что у опрошенных студентов есть отклонения в количестве часов сна (рисунок 1): 7 человек из опрошенных спят 3–4 часа в день, 9 человек спят по 5 часов, 15 человек — 6–7 часов, и только 2 человека стараются спать по 8 часов за сутки.
Рис. 1
На вопрос «Влияет ли сон на вашу продуктивность?» (рисунок 2) 82 % студентов согласились, что сон важен для их успеваемости, 18 % ответили, что от сна их работоспособность не зависит.
Рис. 2
Проводя исследование, было замечено, что между ответами на вопрос: «Как вы чувствуете себя во время рабочего дня?» (ответ дайте числом) и количествами циклов, которые были рассчитаны по формуле: (количество часов сна — время на засыпание)/2 существует прямая зависимость (рисунок 3).
Рис. 3
Литература:
- URL: https://experimental-psychic.ru/fazy-stadii-sna/
- URL: https://www.delfi.lv/zhurnal/zdorovje/47215827_1_son-i-gormony
- URL: https://rg.ru/2014/08/21/rabota.html
