Методика улучшения защиты бойца смешанных боевых искусств

Целью данной статьи является выработка методики улучшения защиты от тейкдаунов (перевод оппонента в партер используя проходы в ноги) для бойца ММА, слабой стороной которой является борьба. В исследовании принимал участие профессиональный боец ММА с базовой ударной техникой. В ходе исследования выявилось что повседневное выполнение специальных упражнений по защите от проходов в ноги увеличивают скорость выполнения технического действия и специальную выносливость, что в свою очередь оказывают положительное влияние на показателях по успешным защитам от тейдаунов в соревновательных упражнениях, а именно в спаррингах.

Ключевые слова: ММА, ударная техника, борьба, тейкдаун, партер.

Введение . Для любого соревнующегося спортсмена в единоборствах, важно хорошо подготовиться к бою. Одна из важных подготовок для бойца является — специальная подготовка. Специальная подготовленность — это развитие тех физических качеств и способностей спортсмена, которые более всего необходимы для его вида спорта [2]. Систематическое выполнение специально-подготовительных и соревновательных упражнений ведут к увеличению специальной выносливости [3, 4]. Как отмечает М. Набатникова, специальная выносливость это способность эффективно выполнять специфическую нагрузку на протяжении всего отрезка времени в его специализации [5]. Поэтому если единоборец обладает достаточным количеством специальной выносливости, это значит, что он может успешно применять определенные технические действия на протяжении всего боя, не поддаваясь утомлению. Как отмечалось выше, специальную выносливость можно увеличить следующими упражнениями: специально-подготовительными и соревновательными. В нашем случае к специально-подготовительным можно отнести упражнения, связанные с защитой от борьбы, как например: различные отработки по отбрасыванию ног, борьба в положениях. К соревновательным можно отнести те упражнения, которые будут имитировать условия максимально сходные с соревновательными, например спарринги [6].

Как мы знаем, ММА (mixed martial arts) или смешанные единоборства — один из самых жестких видов спорта в мире. Чаще всего спортсмен приходит в ММА с какой-то уже имеющейся базой, ударной или борцовской. Многие расходятся во мнении, что же лучше подходит в качестве базы для ММА, но по статистике, большинство топовых бойцов ММА в прошлом имели базу вольной борьбы [7]. На практике также можно заметить, что бойцам без хорошей защиты от тейкдаунов бывает стилистически тяжело драться против хорошего базового борца. Неспособность защищаться от тейкдаунов приводят к:

1) получению большого урона в партере,

2) увеличиваются шансы на досрочный проигрыш,

3) снижается уровень выносливости от раунда к раунду.

Цель исследования : выработать методику специально-подготовительных упражнений по защите от борьбы, и последующего успешного применения их в условиях максимально сходных с соревновательными, а именно в спаррингах.

Характеристика исследуемого . Для исследования был задействован действующий профессиональный боец ММА, с преобладающей ударной техникой, базой — муай тай, и со слабым уровнем защиты в борьбе. Исходя из опроса личного тренера исследуемого, арсенал и уровень его навыков по ММА можно охарактеризовать следующим образом:

1) ударная техника в стойке — 9,5 из 10 (высокий)

3) борьба защита от тейкдаунов 3 из 10 (низкий)

Гипотеза: Выполняя специальные упражнения по борьбе для защиты от проходов в ноги можно добиться увеличения специальной выносливости, а также увеличения скорости реакции и выполнения технического действия.

Методы исследования: Исследования длились 28 дней. График тренировок на период исследования происходил следующим образом.

Таблица 1

График тренировок на неделю

Легкие спарринги включали в себя работу по кругу состоящие из 12 раундов по 5 минут, работа вполсилы.

День борьбы включал в себя различные отработки по борьбе, а также соревновательные схватки по правилам вольной борьбы. 5 раундов по 5 мин.

Грэпплинг включал в себя различные отработки в партере, а также соревновательные схватки по правилам грэпплинга. 5 раундов по 5 мин.

Жесткий спарринг в клетке состоял из 3 раунда по 5 мин, с бойцом одноклубником который имел борцовскую базу.

В первый день исследования была произведена сдача нормативов по специальным упражнениям (таблица 2) и записана статистика по спаррингу (таблица 3).

Результаты специальных упражнений по улучшению защиты от тейкдаунов. День 1

Таблица 3

Статистика спаррингов в клетке. День 1

Задача: Выполнить объем работы по специальным упражнениям а именно различные виды отработок по защите от проходов в ноги, а также успешно применить эти наработки в соревновательных упражнениях, а именно в спаррингах. Стоит отметить, что проведение данных отработок должно проходить в период максимальной усталости, а именно после тренировки, что положительно скажется на увеличении специальной выносливости. Виды отработок:

1) оппонент брал поочередно одну ногу исследуемого и пытался повалить в партер. Задача была импровизировать и искать правильные позиции для защиты, максимально устояв и не дав перевести себя в партер за 30 секунд работы. Время отдыха 15 секунд. 5 подходов.

2) Позволить оппоненту провести тейкдаун в партер. Задача незамедлительно подняться из партера в стойку, используя сетку клетки как опору, и используя навыки грепплинга. Время работы 1 минута. Время отдыха 15 секунд. 3 подхода

3) Отбрасывание ног на скорость (время работы 1 мин, время отдыха 30 сек — 3 подхода).

4) Борцовское отбрасывание ног с мячом от тенниса (Время работы 1 мин, время отдыха 30 секунд — 2 подхода)

5) 5 минут бой с тенью и отбрасывания ног по свистку.

Результаты: В заключительный 28-й день следования методике была произведена сдача нормативов по специальным упражнениям (таблица 4) и записана статистика по спаррингу (таблица 5).

Результаты специальных упражнений по улучшению защиты от тейкдауна. День 28

Таблица 5

Статистика заключительного спарринга. День 28

Таблица 6

Сравнение данных по специальным упражнениям до и после исследования

Таблице 7

Сравнение результатов спаррингов до и после исследования

Выводы: По данным из таблицы 6, можно сделать вывод, что за 28 дней по следованию методике показатели средняя скорость одного “обычное отбрасывание” за 3 раунда увеличилось на — 0.6 секунд. Средняя скорость одного “обычное отбрасывание с мячом от тенниса” за 3 раунда увеличилось -1 секунду.

По данным из таблицы 7 по статистике спаррингов можно сделать вывод, что у исследуемого увеличились показатели защиты от тейкдаунов, что также увеличило попытки тейкдаунов оппонента почти в 2 раза. Чем больше оппонент совершал попыток тейкдаунов, тем скорость и эффективность действия из раза в раз снижалась. Из таблицы видно, что неудачные попытки тейкдаунов также увеличили количество ударов оппонента, что означает что оппоненту пришлось больше находиться в стойке, что делает его более уязвимым, соревнуясь с бойцами с преобладающей ударной техникой. Также уровень успешных защит от тейкдаунов поднялся от 0 до 55 %, что уменьшило время контроля в партере, и сохранило больше энергии исследуемого. После проведенного исследования можно отметить, что исследуемый смог увеличить скорость выполнения технического действия, а именно своевременно реагировать на попытки оппонента пройти в ноги. Также исследуемый увеличил специальную выносливость, что позволило раз за разом не утомляясь сопротивляется попыткам проходов в ноги оппонента. Поэтому так можно сделать вывод, что продолжительное использование специально-подготовительных упражнений, а также постоянное применение их в соревновательных упражнениях будут увеличивать показатели успешных защит от тейкдаунов.

Литература:

1. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта.- М: Издательский центр «Академия», 2002.- 480 с.
2. Специальная спортивная подготовка. Режим доступа: https://works.doklad.ru/view/enDxnuwafAI.html , (дата доступа: 12.12.2021)
3. Бобровский В. А., Крестьянинов В. А. Реализация тактической подготовленности дзюдоистов высокой квалификации в соревновательной деятельности. Омский научный вестник. Общество. История. Современность. 2011. № 5., с 176–180.
4. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. Физкультура и спорт, 1988., с 331.
5. Набатникова М. Я. Проблемы совершенствования специальной выносливости спортсменов при циклической работе субмаксимальной и большой мощности. 1974., с 52.
6. Матвеев Л. П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры. Советский спорт. 2010., с 340.
7. Почему именно вольная борьба является базой для ММА — Режим доступа: http://bsambist.ru/stati/1374-bolnaya-borba-mma.html , (дата доступа 12.12.2021)