Статья посвящена влиянию бега на здоровье человека. Была выявлена важность регулярных упражнений для тела. Основные преимущества бега для здоровья в целом и по каждому из его компонентов анализируются отдельно. Описаны основные принципы бега как физической активности. Основной упор делается на характеристики бега трусцой, которые могут иметь негативные последствия.
Ключевые слова: бег, бег трусцой, здоровье, опорно-двигательная система, сердце, суставы, джоггинг.
Сегодняшний мир очень динамичен. Жизнь каждого из нас насыщена разными событиями. Но не всегда утомительный рабочий день может обеспечить ту физическую активность, в которой нуждается человеческий организм. Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером со временем приводят людей к большому количеству разнообразных заболеваний.
С этого момента важно выбрать оптимальный вариант физических нагрузок. Бег доступен практически каждому. Вопрос о воздействии бега на организм сегодня актуален. Ведь информации о пользе и потенциальных рисках бега, его продолжительности и частоте тренировок очень много.
Бесспорно, только одно: бег того стоит и является одним из самых совершенных способов поправить здоровье человеческого тела.
Бег с каждым годом становится популярней. Ведь это обычный вид транспорта для человека. У оздоровительного цикла бега много преимуществ. Во-первых, нагрузку на тело во время бега легко распределять. Во-вторых, бег трусцой не требует дорогостоящего спортивного инвентаря и специального помещения. В-третьих, бегать можно в любое время года. Наконец, бег трусцой не требует постоянного наблюдения со стороны тренера. Так что бегать можно в одиночку и в любое свободное время.
Бег трусцой (Джоггинг) — это аэробное циклическое упражнение, за действующий мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминках, в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм.
В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться не спортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Бег со скоростью 7–9 километров в час, джоггинг или «шаркающий» бег.
Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю. При беге трусцой по сравнению с бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробических нагрузках (бег и кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других) проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»). Эффект подъёма связывают с действием эндогенных каннабиноидов либо эндорфинов, однако, в лабораторных условиях повторить его не удаётся.
О пользе бега написано достаточно работ не только отечественных, но и зарубежных исследователей. Все понимают, насколько положительно влияет на организм бег. Однако бег нельзя считать единственным лекарством от всех недугов. Бег способен поддерживать физическое состояние организма, укреплять его. Но только целостный подход к здоровью может качественно изменить жизнь.
Важно не только регулярно бегать, но и правильно питаться, соблюдать режим работы и отдыха, не забывая о гигиене и прочем.
С технической точки зрения бег — самый простой способ сохранить здоровье человека. Анализ научных источников позволяет выделить основные аспекты, на которые больше всего влияет бег трусцой.
- Сердечно-сосудистая система человека. Регулярные занятия бегом укрепят стенки сердечных сосудов, нормализуют уровень артериального давления. Таким образом, риск возникновения заболеваний, связанных с сердцем, заметно снижается.
- Дыхательная система. Происходит ее укрепление. Легкие становятся сильнее, увеличивается их экскурсия. То есть объем легких увеличивается благодаря мышцам, отвечающим за дыхание. Ведь они постоянно тренируются.
- Иммунитет. Повышение уровня иммунитета происходит за счет тренировок на открытом воздухе. Ведь бегать можно и зимой, и летом, и в дождь, и в ясную погоду. Таким образом, происходит закаливание организма, укрепление его иммунитета.
- Физическая сила. Бег активизирует все группы мышц. Он развивает мускулатуру ног, рук, ягодиц и пр. Таким образом, бег на регулярной основе способен укрепить мышечный скелет, сделать человека более сильным и выносливым.
Кроме того, для восстановления после длительного лечения часто прибегают к физической активности в виде бега трусцой.
Бег — лучший способ восстановить двигательные функции организма.
Бег трусцой также может быть одним из способов провести свободное время.
Ведь активный отдых может не только улучшить психоэмоциональное состояние, но и укрепить здоровье в целом.
Также важно отметить, что бег трусцой требует соблюдения определенных принципов. Прежде всего, принцип безопасности. Специалисты не рекомендуют бегать по дорогам или тропам.
Во-вторых, принцип градации. Физические нагрузки следует увеличивать постепенно. Это касается и продолжительности упражнений. Организму необходимо адаптироваться к постепенно возрастающей физической активности.
В-третьих, принцип самоконтроля. На протяжении всей тренировки важно «прислушиваться» к своему телу, своим эмоциям. Нет необходимости в измерении артериального давления и пульса. Для новичков допустимо чередование бега и ходьбы. Постепенно быструю ходьбу можно заменить бегом.
Бег, как и любой другой вид физических нагрузок, имеет свои особенности.
Правильное положение головы при движении — прямое.
Запрокидывать или опускать ее вперед не нужно это чревато болью в шее или лишней нагрузкой на спину и плечи. Движениям рук — отдельное внимание. Во время движения руки впереди не должны пересекать условную вертикальную линию, проходящую по центру туловища. Они должны быть согнуты под прямым углом, а локти — находиться близко к телу. Плечи расправлены и расслаблены. Пальцы собраны вместе, но не сжаты в кулаки. Осанка ровная, верхняя часть туловища остается неподвижной, не раскачивается, не отклоняется и не подается назад.
Если замахиваться до противоположного плеча, получается лишняя нагрузка и трата энергии.
Техника бега различается в зависимости от постановки стоп во время приземления и отталкивания от поверхности.
Существуют такие виды бега как:
– бег с пятки на носок;
– бег с приземлением на носок;
– бег с приземлением на среднюю часть стопы.
Бег с пятки на носок. Наиболее распространенный и привычный. Этот же способ постановки стоп естественен при ходьбе, поэтому новички обычно перенимают его и для бега. Нагрузка приходится на колени, тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника. Чтобы не болели колени, нога должна приземляться не впереди центра тяжести тела, а четко под ним. Перекат на носок — плавный и мягкий.
Проблемы с суставами появляются, если в момент приземления выносить стопу за центр тяжести — такой бег вреден для здоровья. Кроме того, он снижает скорость движения.
Такая техника бега снижает скорость движения из-за постоянного торможения при постановке стопы на пятку при каждом шаге. Она оптимальна только на начальном этапе и при среднем темпе беге около 6 мин/км.
Бег с носка. Техника спринтеров, которым важно развить большую скорость. Приземление на носок, перекат и отталкивание средней частью стопы без касания поверхности пяткой позволяет экономить энергию и бежать быстрее.
Для этой техники важна выносливость и развитые икроножные мышцы именно на них приходится огромная нагрузка. Поэтому техника «с носка» не для новичков.
Приземление на среднюю часть стопы. Естественный бег. Стопа опускается ровно под центр тяжести тела. Перекат на пятку — легкий, плавный. Корпус расслаблен, колени немного согнуты.
Ощутить эффект этой техники поможет легкая обувь с низкой подошвой или бег босиком. Стопа, связки и сухожилия выполняют роль естественного амортизатора.
- Неправильно подобранная обувь может привести к серьезной травме. Также неподходящая обувь может отрицательно повлиять на суставы и опорно-двигательный аппарат организма в целом.
- Повышенное артериальное давление требует обязательного обращения к лечащему врачу. В таких ситуациях бег может лишь навредить. Ведь во время физической активности повышается тонус кровеносных сосудов и возможна угроза нарушения сердечно — сосудистой системы человека.
- Регулярные боли при физических нагрузках в суставах, позвоночнике и прочие также требуют пристального наблюдения специалиста. В таком случае бег может быть опасен, ведь во время занятий спортом нагрузка на опорно-двигательный аппарат возрастает.
- Избыточный вес также служит противопоказанием для занятий бегом. Ведь при излишней массе тела нагрузка на суставы увеличивается в несколько раз. Все это может привести к опасным последствиям.
Таким образом, перед началом тренировок необходима консультация врача. Ведь бег, как и любой другой вид спорта, способен не только укрепить здоровье, но и нанести ему непоправимый вред.
Теоретические исследования воздействия бега на человеческий организм подтверждают огромное значение физических упражнений для укрепления здоровья. Однако бег может иметь не только положительные, но и отрицательные последствия. Ко всем упражнениям нужно относиться осознанно.
Организм должен постепенно привыкать к новому ритму жизни. Таким образом можно снизить риск неприятных последствий для людей.
Литература:
- Завьялов А. В. Физическая культура и спорт в ВУЗе. Учебное пособие. Москва, 2020. 105 с.
- Коробов А. Н. О беге — почти все. Физкультура и спорт. Москва, 1986. 108 с.
- Салеев Э. Р. Оздоровительный бег: советы и рекомендации для самостоятельных занятий физической культурой. Учебно-методические материалы для студентов ВУЗов. Стерлитамак, 2013. 59 с.
