Физическая культура в профилактике умственного утомления студента | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 26 октября, печатный экземпляр отправим 30 октября.

Опубликовать статью в журнале

Автор:

Научный руководитель:

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №15 (410) апрель 2022 г.

Дата публикации: 17.04.2022

Статья просмотрена: 632 раза

Библиографическое описание:

Голованов, И. С. Физическая культура в профилактике умственного утомления студента / И. С. Голованов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 15 (410). — С. 330-332. — URL: https://moluch.ru/archive/410/90425/ (дата обращения: 16.10.2024).



В статье авторы стараются показать важность наличия физической культуры и спорта в жизни студентов

Ключевые слова: физическая культура, спорт, студенты, утомление, учебная нагрузка

.

Студенты относятся к категории людей, которые сильно подвержены утомлению вследствие наличия постоянной умственной деятельности, частых недосыпов, стрессов перед экзаменами и контрольными. А также, учитывая, что требования к студентам во время учебно-образовательного процесса заметно увеличились по сравнению с предыдущими ступенями обучения.

В студенческом возрасте, а именно в 18–25 лет созревают практически все структуры нервной системы, определяющие восприятие, обработку и хранение поступающей информации. Это относится как к периферической, так и к центральной нервной системе. Поэтому отслеживание своего психологического и физического состояния является важной составляющей жизни студента. [1]

Интенсификация учебного процесса в вузе, о которой было сказано выше, приводит к увеличению учебной нагрузки, что вызывает значительное ухудшение работоспособности и здоровья студентов, уже отмеченное на первом курсе.

Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют [4]:

  1. Специальные знания, умения, навыки, а также психофизиологические качества (память, внимание, восприятие и др.),
  2. Физиологические функции (особенности сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной систем),
  3. Психологические особенности (сообразительность, добросовестность и т. д.).

На работоспособность в любой момент влияет не только каждый из них, но и различные их сочетания.

Одной из главных причин снижения работоспособности является утомление

Утомление — это возникающее вследствие работы временное ухудшение функционального состояния организма, выражающееся в снижении работоспособности, в изменениях физиологических функций и в ряде субъективных ощущений, образующих чувство усталости [5].

Характеристика степеней переутомления (по К. К. Платонову) [9] указана в таблице 1

Таблица 1

Симптомы

Степень переутомления

Начинающиеся

Легкое

Выраженное

Тяжелое

Снижение работоспособности

Малое

Заметное

Выраженное

Резкое

Появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке

При усиленной нагрузке

При обычной нагрузке

При облегченной нагрузке

Без видимой нагрузки

Симптомы

Начинающиеся

Легкое

Выраженное

Тяжелое

Компенсация понижения работоспособности волевым усилием

Не требуется

Полностью

Неполностью

Незначительно

Эмоциональные сдвиги

Временное снижение интереса к работе

Временами неустойчивость настроения

Раздражительность

Угнетение, резкая раздражительность

Расстройства сна

Трудно засыпать и просыпаться

Труднее засыпать, просыпаться

Сонливость днем

Бессонница

Снижение умственной работоспособности

Нет

Трудно сосредоточиться

Временами забывчивость

Заметное ослабление внимания и памяти

Вегетативные сдвиги

Временами тяжесть в голове

Часто тяжесть в голове

Временами головные боли, снижение аппетита

Частые головные боли, потеря аппетита

Профилактические мероприятия

Упорядочение отдыха, физическая культура, культурные развлечения

Отдых, физическая культура

Организованный отдых, предоставление отпуска

Лечение

Чтобы не усугублять ситуацию, нужно принимать меры заранее.

Существует один действенный, и в то же время самый простой, способ для восстановления былого интереса к работе и повышения эффективности деятельности. Это всем нам известный сон, во время которого, по мнению многих специалистов, протекают интенсивные восстановительные процессы, в первую очередь в клетках головного мозга. Гигиена сна имеет огромное значение для умственного труда. [10]

Самым эффективным средством после сна в борьбе нервно эмоциональным и психологическим утомлением является физическая культура. Актуальность физической культуры обусловлена тем, что она представляет особый вид деятельности, средство и способ физического оздоровления и совершенствования личности.

Для плодотворной работы после сна необходимо пробудить свой организм. Для этого отлично подходит утренняя зарядка. Она занимает не много времени, но эффект от нее отразится на всем дне. К сожалению, в настоящее время большинство студентов пренебрегают данным способом и используют такие средства как кофе и энергетические напитки, которые помогают лишь на время и вредят здоровью.

Говоря про физические упражнения и тренировки можно сказать, что их формы очень разнообразны. Чаще всего это самостоятельные групповые (игры, походы) или индивидуальные (бег, плавание) занятия. Для студенческой жизни самое оптимальное будет занятие бегом и плаванием. Однако каждому стенду можно подобрать свой комплекс упражнений удобный для него.

Могу предложить следующий базовый комплекс: разминка, «велосипед», «ножницы», отжимания и приседания. Данных упражнений будет достаточно для поддержания себя в тонусе и повышения работоспособности.

Также еще очень важный совет — это следить студенту за своим питанием. Наш организм получает энергию из пищи, поэтому от ее качества зависит здоровье и жизненная энергия. Даже если студент не имеет возможности постоянно следить за своим питанием, все равно следует отказаться от вредных продуктов и фастфуда.

Подводя итог всему вышесказанному, необходимо сказать, что умственная работоспособность является важным показателем состояния здоровья человека. И от личных действий студента зависит уровень данной работоспособности, и вследствие этого учебные достижения студента и его личная жизнь.

Литература:

  1. Бим-Бад. Педагогический энциклопедический словарь [Текст]. — М.: изд-во Просвещение, 1999. — С.180–190
  2. Наумченко И. Л. Самостоятельный труд студентов [Текст] / И. Л. Наумченко. — Саратов, СГУ, 1984. — 146 с
  3. Соловьев, В. Н. Умственная и физическая работоспособность студентов как фактор адаптации к учебному процессу [Текст] / В. Н. Cоловьѐв. — Ижевск, Удмуртский государственный университет. — 2004. — № 8. — С. 69–72.
  4. Шамшина, Н. В. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности [Текст] / Н. В. Шамшина, Е. В. Голякова, Е.А., Гаврилова. — Тамбов: изд-во Тамбовского государственного технического университета, 2010. — 40 с.
  5. Валенский, М. Я. Двигательная активность студентов в режиме учебно-трудовой деятельности быта и отдыха [Текст] / М. Я. Валенский // Теория и практика физ. культуры. — 1989. — № 3. — С. 60–64.
  6. Дмитриев, А. Д. Влияние особенностей учебной нагрузки на организм учащихся [Текст] / А. Д. Дмитриев // Гигиена и санитария. — 1994. — № 8. — 32 с.
  7. Крамской, С. И. Восстановление умственной работоспособности студентов средствами физической культуры и психической саморегуляции [Текст] / Крамской С. И., Бондарь Е. А., Коруковец А. П. — Белгородский государственный технологический университет им. В. Г. Шухова, 2016. — 75с
  8. Чернышева И. В. Отношение студентов технического вуза к занятиям физической культурой и спортом // Международный журнал экспериментального образования. — 2011. — № 4. — С. 97.
  9. Петровский Б. В. Популярная медицинская энциклопедия [Электронный ресурс] / Б. В. Петровский. — М.: Советская энциклопедия, 1979. — 201с.
  10. Огай А. Н., Аванесов А. А., Демьянова Л. М. Профилактика утомления у студентов средствами физической культуры // Материалы IX Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017033006 (дата обращения: 15.04.2022)
Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, время, снижение работоспособности, студент, умственная деятельность, умственная работоспособность, учебная нагрузка.


Похожие статьи

Использование средств и методов физической культуры для профилактики утомления и повышения эффективности учебного труда

В статье автор исследует необходимость использования методов физического воспитания в период обучения студентов в ВУЗе, а также влияние физического здоровья на психические функции человека, и наоборот.

Физическая культура в жизни студентов

В статье объясняется необходимость физического воспитания студентов, которое проявляется вследствие регулярных занятий физической культурой, а также значимость физической культуры в программе обучения высших учебных заведений.

Теоретические предпосылки активности студентов в спорте

В статье описывается важность физической активности и её теоретические предпосылки в отношении студентов.

Спортивный туризм как средство сохранения и укрепления здоровья студентов

В статье содержатся основные направления практической деятельности при занятиях спортивным туризмом направленные на укрепление здоровья студентов.

Влияние занятий физической культурой на психологическое состояние студентов

В данной статье рассмотрены вопросы влияния занятий физической культурой на психологическое состояние студентов.

Значение общеразвивающих упражнений для грамотного развития мышц тела

В статье исследуется важный аспект физической активности и тренировок с целью мышечного развития, предоставляет обзор существующих концепций и теорий, объясняется влияние объема тренировок, интенсивности, выбора упражнений и периодизации на мускулату...

Значение занятий физической культурой для здоровья студентов

В данной статье рассматриваются распространенные среди студентов проблемы, связанные со здоровьем. Предлагаются регулярные занятия физической культурой как способ улучшения здоровья студентов, изучается их влияние на студентов и их значение в учебном...

Применение здоровьесберегающих упражнений на уроках физкультуры и в жизненной деятельности

В статье автор исследует проблему искоренения физкультуры у современных детей и раскрывает возможности избежания этого недуга.

Роль физических упражнений в укреплении здоровья обучающихся

Цель данной статьи — определить роль физической активности в улучшении здоровья студентов. Также рассматривается влияние физической активности на различные системы органов.

Методы повышения работоспособности и режимы учебного дня студента технического вуза

В статье авторы рассматривают и анализируют режимы учебного дня студентов технического вуза и разбирают один из основных методов повышения их работоспособности (занятия физической культурой).

Похожие статьи

Использование средств и методов физической культуры для профилактики утомления и повышения эффективности учебного труда

В статье автор исследует необходимость использования методов физического воспитания в период обучения студентов в ВУЗе, а также влияние физического здоровья на психические функции человека, и наоборот.

Физическая культура в жизни студентов

В статье объясняется необходимость физического воспитания студентов, которое проявляется вследствие регулярных занятий физической культурой, а также значимость физической культуры в программе обучения высших учебных заведений.

Теоретические предпосылки активности студентов в спорте

В статье описывается важность физической активности и её теоретические предпосылки в отношении студентов.

Спортивный туризм как средство сохранения и укрепления здоровья студентов

В статье содержатся основные направления практической деятельности при занятиях спортивным туризмом направленные на укрепление здоровья студентов.

Влияние занятий физической культурой на психологическое состояние студентов

В данной статье рассмотрены вопросы влияния занятий физической культурой на психологическое состояние студентов.

Значение общеразвивающих упражнений для грамотного развития мышц тела

В статье исследуется важный аспект физической активности и тренировок с целью мышечного развития, предоставляет обзор существующих концепций и теорий, объясняется влияние объема тренировок, интенсивности, выбора упражнений и периодизации на мускулату...

Значение занятий физической культурой для здоровья студентов

В данной статье рассматриваются распространенные среди студентов проблемы, связанные со здоровьем. Предлагаются регулярные занятия физической культурой как способ улучшения здоровья студентов, изучается их влияние на студентов и их значение в учебном...

Применение здоровьесберегающих упражнений на уроках физкультуры и в жизненной деятельности

В статье автор исследует проблему искоренения физкультуры у современных детей и раскрывает возможности избежания этого недуга.

Роль физических упражнений в укреплении здоровья обучающихся

Цель данной статьи — определить роль физической активности в улучшении здоровья студентов. Также рассматривается влияние физической активности на различные системы органов.

Методы повышения работоспособности и режимы учебного дня студента технического вуза

В статье авторы рассматривают и анализируют режимы учебного дня студентов технического вуза и разбирают один из основных методов повышения их работоспособности (занятия физической культурой).

Задать вопрос