В статье авторы предлагают внедрить кроссфит в программу обучения физической подготовки образовательных учреждений.
Ключевые слова: кроссфит, сотрудник уголовно-исполнительной системы, спорт, физическая подготовка.
При выполнении задач по обеспечению правопорядка и безопасности в стране сотрудники уголовно-исполнительной системы (далее — УИС) сталкиваются с различными трудностями, требующих от них определенной физической подготовки. В связи с этим возникает потребность Федеральной службы исполнения наказания России (далее — ФСИН России) в поддержании и развитии физической формы своих сотрудников, что положительно скажется не только на выполнение оперативно-служебных задач, но и на самом здоровье человека.
Кроссфит рассматривается как одно их средств поддержания и развития физической подготовки сотрудников УИС. Кроссфит способствует развитию не только физической подготовки, но и психических качеств. Данный вид спорта представляет собой набор высокоинтенсивных упражнений, выполняемых друг за другом сетами с максимальной отдачей. Здесь нет каких-либо специальных упражнений, в основном они взяты из других видов спорта — тяжелая и легкая атлетика, бег, фитнес.
Основной целью кроссфита является развитие функциональных качеств человека, то есть сила, скорость, выносливость, резкость, координация и другие, которые достигаются за счет изматывающих серий упражнений. Также в зависимости от цели (похудение, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и др.), можно классифицировать кроссфит по следующим видам:
—тренировка на выносливость;
—тренировка на силу;
—кардиотренировка.
Тренировки кроссфита очень короткие в сравнении с другими видами спорта, но это по причине того, что они невероятно интенсивны и из-за этого гораздо быстрее создают для мышц состояние стресса. Еще одной особенностью кроссфита является то, что этот вид спорта очень универсален, у него нет четкой специализации и он подойдет вам в любой из поставленных целей.
Таким образом, можно отметить положительные стороны кроссфита [1;68]:
1.Простота — для большинства упражнений не понадобится определенный инвентарь, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
2.Универсальность — выбирая из огромного множества целей, которые можно себе поставить, будь то сжигание жира, набор мышечной массы, улучшение силы, ловкости, выносливости, можно быть уверенным, что кроссфит поможет в достижении любой из этих целей.
3.Разнообразие — количество упражнений в кроссфите действительно огромно и из-за этого можно постоянно разнообразить свои тренировки.
4.Эффективность — кроссфит действительно очень эффективный вид спорта.
5.Не требует большого количества времени — из-за высокой интенсивности мышцы быстрее достигают состояние стресса, что поможет сэкономить время.
Исходя из вышесказанного полагаем, что внедрение программ кроссфита в программу обучения физической подготовки образовательных учреждений ФСИН России поможет воспитать сотрудников, готовых действовать в условиях экстремальной ситуации, не терять самообладание, а также повысит их выносливость для принятия каких-либо действий в условиях чрезвычайных обстоятельств.
Можем рассмотреть как пример самые простые программы кроссфита:
1.Синди:
—5 подтягиваний;
—10 отжиманий;
—15 приседаний.
Выполнять максимальное количество кругов за 20 минут без остановки.
2.Табата:
В этом комплексе необходимо делать каждое упражнение на протяжении 20 секунд, а затем 10 секунд отдыха. За 20 секунд нужно выполнить столько повторений, сколько возможно. Всего в комплексе четыре простых упражнения:
—отжимание;
—подтягивание;
—подъём корпуса;
—приседание.
Необходимо сделать восемь кругов каждого упражнения, то есть 32 интервала по 20 секунд.
3.Энни
Этот комплекс нужно выполнять на время. Чередование двойных прыжков на скакалке и подъёмы корпуса в таком количестве: 50, 40, 30, 20, 10 повторений.
Если закончить комплекс за 8–10 минут — хорошая подготовка. Если за 5–8 минут — отличная подготовка. Элитные атлеты выполняют комплекс за 4,5 минуты [2].
Литература:
1. Зиннатнуров А. З., Панов И. И. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе //Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. — 2014. — №. 1. — С. 66–70.
2. 15 кроссфит-комплексов, которые покажут, на что вы способны (01.06.2019) // Crossworld. [Электронный ресурс]. URL: https://cross.world/ (дата обращения: 19.04.2022).
