В статье рассматривается проблема перетренированности, и возможность ее профилактики путём применения современных методов и средств восстановления, включенных в авторскую программу профилактики перетренированности спортсменов, занимающихся беговыми видами лёгкой атлетики, а именно бегом на средние и длинные дистанции.
Статья также содержит результаты исследования, направленные на выявление предпосылок, факторов, признаков и рисков развития перетренированности у спортсменов различных уровней подготовленности.
Ключевые слова: перетренированность, профилактика, восстановление, методы и средства восстановления, лёгкая атлетика.
Введение
Проблема перетренированности спортсменов начала привлекать внимание специалистов еще в пятидесятых годах прошлого века. Уже в то время ее рассматривали как «спортивную болезнь», которая способна принимать различные формы, отличаться обширной симптоматикой и являться последствием ряда факторов, связанных с несоответствием тренировочных нагрузок возможностям организма спортсмена, психическими факторами, различными заболеваниями, в том числе и хроническими, нерациональным питанием и др. [1].
Исходя из этого, можно сказать, что профилактика перетренированности является важной составляющей тренировочного процесса.
Профилактика перетренированности предусматривает регулярный контроль динамики спортивных, физиологических, биохимических, иммунологических, психологических переменных, устранение или смягчение воздействия многочисленных факторов риска, приводящих к напряжению.
Профилактика перетренированности основана на правильном построении тренировочного процесса и восстановительных мероприятий, а так же предусматривает регулярный контроль динамики спортивных, физиологических, биохимических, иммунологических, психологических переменных, устранение или смягчение воздействия многочисленных факторов риска, приводящих к напряжению [2].
Методы исследования
В рамках исследования проблем перетренированности и её профилактики были использованы следующие методы исследования: анализ литературных источников, синтез, анкетирование, математическая обработка данных.
Путём изучения литературных источников, анкетирования и интервьюирования были выявлены основные предпосылки, факторы, признаки и риски развития перетренированности, а так же средств и методов её профилактики у спортсменов различной квалификации, применяемых методов и средств восстановления.
Анкетирование проводилось на базе платформы «Google Диск». В анкетировании приняли участие 1035 респондентов из 24 стран мира, из которых 985 спортсменов различного уровня подготовленности и квалификации и 50 тренеров различных видов спорта.
Целевой аудиторией анкетирования являются спортсмены, занимающиеся беговыми видами лёгкой атлетики от любительского до профессионального уровня, в основном из Казахстана и стран ближнего зарубежья.
Результаты и дискуссия
За методологию были взяты авторы Платонов В. Н., Л. Прокоп, В. А. Геселевич, В. Л. Карпман, а также Н. Д. Граевская, Л. А. Бутченко, А. Г. Дембо и др., опираясь на исследования которых можно сделать следующие выводы:
1) перетренированность — патологическое состояние, проявление нарушения адаптации, нарушение достигнутого в процессе тренировки уровня функциональной готовности, регуляции деятельности систем организма, оптимальной связи между корой головного мозга и нижележащими отделами нервной системы, опорно-двигательным аппаратом и внутренними органами [3].
2) основные признаки перетренированности: ухудшение самочувствия, повышенная утомляемость, нестабильность настроения (апатия либо, напротив — раздражительность, агрессивность), головные боли, нарушения сна и аппетита͵ тяжесть в ногах и пр. В тренировочном процессе отмечается снижение работоспособности, ухудшение спортивных результатов, потеря интереса к тренировке и соревнованиям, неуверенность в собственных силах, негативные эмоции, подавленность, снижение волевой активности.
Исходя из результатов исследования можно сделать вывод, что основным методом профилактики перетренированности является правильно построенные и своевременные восстановительные мероприятия (см. Рисунок 1).
Рис. 1. Основные причины возникновения перетренированности, по мнению респондентов (n=1085)
Вследствие чего нами были выделены основные средства восстановления, которые наиболее популярны среди спортсменов и тренеров (см. Таблицу 1)
Таблица 1
Средства и методы восстановления
|
Средства восстановления |
Используют |
Хотели бы использовать |
|
Перкуссионный массаж |
199 респондентов (20,2 %) |
303 респондентов (30,8 %) |
|
Лимфодренажный массаж |
81 респондент (8,4 %) |
336 респондент (34,1 %) |
|
Кинезио-тейпирование |
144 респондента (14,6 %) |
127 респондентов (12,9 %) |
|
Миостимуляция |
37 респондентов (3,8 %) |
154 респондента (15,6 %) |
|
Массажные валики |
557 респондентов (56,5 %) |
182 респондента (18,5 %) |
|
Баня |
625 респондентов (63,5 %) |
208 респондентов (21,1 %) |
|
Спортивный массаж |
370 респондентов (37,6 %) |
525 респондентов (53,3 %) |
|
Аутогенные тренировки |
63 респондента (6,3 %) |
86 респондентов (8,7) |
Для оценки уровня восстановления, респондентам было предложено оценить уровень своего восстановления по шкале от 1 до 10, где 1–4 балла это низкий уровень восстановления, 5–8 баллов средний уровень восстановления, а 9–10- это высокий уровень восстановления.
Из опрошенных, 69 респондентов (7 %) отметили низкий уровень восстановления, 796(80,8 %) указали средний уровень восстановления, а 120 (12,2 %) высокий уровень восстановления (см. Рисунок 2).
Рис. 2. Оценка уровня восстановления по шкале от 1 до 10 (n=1085)
Таким образом, нами были выделены основные факторы, риски и предпосылки развития перетренированности, которые отображаются в следующем:
1) с повышением квалификации возрастает риск возникновения перетренированности, однако, спортсмены-любители, подвержены ей значительно больше, в основном из-за отсутствия у спортсмена необходимых знаний и квалифицированного подхода к тренировочному процессу;
2) спортсмены, занимающиеся спортом более 5–6 лет, чаще сталкиваются с перетренированностью, что связано с повышением квалификации и монотонности тренировочного процесса;
3) мужчины более подвержены перетренированности, чем женщины;
4) применяемые спортсменами методы восстановления очень разнообразны, однако основным фактором развития перетренированности, всё же является недостаточный уровень восстановления;
5) к перетренированности часто приводят некорректно составленный план тренировок и избыточная физическая нагрузка;
6) не соблюдение режима дня и питания так же способствуют развитию перетренированности, совместно с другими факторами;
7) психологическое состояние может влиять не только на результаты и работоспособность спортсмена, но и оказывать влияние, на его физическое здоровье, вызывая перетренированность.
На основе информации, полученной во время исследования, нами была разработана программа профилактики перетренированности для спортсменов, занимающихся лёгкой атлетикой на этапе спортивного совершенствования, а именно, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции.
Методика основывается на последовательном или параллельном применении нескольких восстановительных средств в единой комплексной процедуре. Такой подход увеличивает эффективность общего воздействия нескольких средств за счёт взаимного усиления их специфически направленного влияния.
Также была разработана схема применения восстановительных средств, направленная на восстановление тех систем организма, которые подвергались основному воздействию в проведенном занятии или его части, и подготовке систем организма, которые будут задействованы в очередной работе. Если первое занятие дня направлено на повышение скоростных возможностей, а второе — выносливости при работе анаэробного (гликолитического) характера, то после первого занятия уместно применить комплекс средств, способствующих быстрейшему восстановлению возможностей к проявлению указанного вида выносливости. Это позволит повысить качество и увеличить объём нагрузки во втором занятии (см. Таблицу 2).
Таблица 2
Планирование восстановительных процедур с учётом направленности нагрузок предшествующего и последующего занятий
|
Направленность первого занятия |
Восстановительные средства |
Направленность второго занятия |
|
Скоростно-силовая |
Частичный массаж, перкуссионный массаж, МФР |
Аэробная |
|
Аэробная |
Электромиостимуляция, кинезиотейпирование |
Анаэробная |
|
Анаэробная |
Лимфодренажный массаж, МФР |
Аэробная |
Среди средств профилактики и восстановления опорно-двигательного аппарата можно отметить использование аппаратного перкуссионного и лимфодренажного массажей, электромиостимуляции и МФР после больших нагрузок в недельном микроцикле, также при выраженных признаках утомления хорошее восстанавливающее действие оказывает баня (3–4 захода по 5–7 мин при t+100–110°C) с последующим массажем.
Особое внимание необходимо уделять восстановлению функционального состояния нервно-мышечного аппарата и координации движений. Весьма важно также правильно дозировать восстановительные средства, так как некоторые из них отрицательно влияют на выполнение движений, требующих тонкой координации.
Используя данные восстановительные средства, мы разработали пример их применения в недельном тренировочном микроцикле.
В любом виде лёгкой атлетике после выполнения объемных тренировочных нагрузок целесообразно применять комплекс средств общего воздействия. При средних и малых нагрузках более целесообразны локальные виды воздействий.
Заключение
Восстановлению функционального состояния организма легкоатлетов после интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок должно уделяться значительное внимание. В этом залог профилактики травм, заболеваний спортсменов и перенапряжений. Основное внимание необходимо уделять восстановлению функционального состояния нервно-мышечного аппарата и координации движений в скоростно-силовых и сложно координационных видах лёгкой атлетики.
Среди средств профилактики и восстановления опорно-двигательного аппарата можно отметить использование аппаратного перкуссионного и лимфодренажного массажей, электромиостимуляции и МФР после больших нагрузок в недельном микроцикле, также при выраженных признаках утомления хорошее восстанавливающее действие оказывает баня и массаж.
Взяв за основу риски возникновения перетренированности и набирающие популярность в современном мире средства восстановления спортсменов мы разработали программу восстановления, для спортсменов занимающихся легкой атлетикой.
Методика получила положительную экспертную оценку, что говорит о ее обоснованности и корректности, а так же возможности применения в тренировочном процессе.
Также стоит отметить что использование указанных в методике средств восстановления не требует наблюдения спортивного врача, и дает возможность осуществления восстановительных процедур тренерами и спортсменами самостоятельно.
Литература:
1 Платонов В Журнал «Наука в олимпийском спорте» 17 Февраля 2015
2 Летунов С. П. О состоянии перетренированности / С. П. Летунов, Р Е. Мотылянская // Пробл. спорт. медицины: сб. науч. тр. — М., 1975. — С.108–139.
3 Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения /В. Н. Платонов. — Киев: Олимпийская литература, 2004. -808 с.
