Вданной статье рассмотрено понятие «выносливость», её виды, развитие и принципы достижения, а также значение и польза для здоровья.
Ключевые слова: выносливость, развитие, здоровье, плавание.
В XXI веке из-за широкого применения различного рода технологий (мобильных устройств, компьютерной техники, автотранспорта и многих других) у людей в значительной степени снижается двигательная активность. Больше нет необходимости даже в простой ходьбе пешком, что очень нехорошо сказывается на здоровье людей, причём именно молодые люди чаще и в большей степени подвержены большому количеству недугов.
У современной молодежи (детей, подростков, студентов) без должных физических нагрузок возрастает риск возникновения порой очень серьёзных заболеваний. По мнению учёных, есть четыре самых распространенных неинфекционных заболеваний, что могут стать причиной преждевременной смерти. Это ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет второго типа, рак толстой кишки и молочной железы. Также стоит упомянуть и про ухудшение состояния костей (возникновение остеопении — состояние снижения минеральной плотности кости и остеопороза — болезни, при которой кости становятся более хрупкими и ломкими).
Чтобы избежать подобных проблем со здоровьем или хотя бы снизить риск их проявления, необходимо регулярно и усердно заниматься спортом. Он помогает укрепить тело и дух (иммунитет) с минимальным ущербом.
Лучше всего оптимизировать физическую нагрузку и правильно распределить и расходовать энергию и ресурсы организма лучше всего помогает плавание. Именно осваивая его техники, человек задействует все группы мышц тела (ног, рук, спины, шеи и так далее). Кроме того (помимо мускулатуры), существенно укрепляется скелет, распрямляются плечи и спина, следовательно, улучшается осанка и выпрямляется походка. Также данный вид спорта способствует быстрому сжиганию лишних калорий и жиров и соответственно сбросу веса и похудению. Также важно упомянуть о влиянии на внутренние органы дыхательной и кровеносной систем: повышается кровоснабжение и тонус сосудов, работа сердца, дыхательная ёмкость лёгких.
У пловцов возрастают показатели силы, ловкости, гибкости, скорости и, конечно, выносливости. На ней и будет заострено внимание.
Выносливость характеризуется способностью организма длительное время выдерживать нагрузку разной степени тяжести и выполнять статическую и динамическую работу, произведя меньшие затраты энергии.
Она делится на общую и специальную. Первая определяется длительным исполнением организма работы средней напряжённости. Другая обозначается как приспособление к переносу работы определенного рода действий (при определенном виде деятельности). По словам М. А. Наботникова «это способность, обеспечивающая возможность эффективно продолжать выполнение специфической нагрузки в пределах, обусловленных особенностями избранной специализации».
Есть несколько методов развития выносливости.
- Состоит в выполнении непрерывных равномерных или переменных нагрузок.
- Повторяющиеся интервальные действия.
- Игры.
- Соревнования.
- Для общей выделяют ещё один метод — кольцевую подготовку.
Переменный способ не похож на равномерный постепенным повышением напряжения. Интервальный осуществляется по частям, дозами, с изменяющейся нагрузкой, чередующихся с отдыхом. Круговой включает циклические упражнения и тренировки.
Нагрузку необходимо распределять равномерно, развиваться в несколько этапов. Начать следует с улучшения дыхательной и кроветворной (сердечно-сосудистой) систем, а также ОДС.
Далее нужно увеличить количество работы на кислородно-бескислородном уровне.
И на последним этапе важно повысить объем нагрузок с усилением двигательных функций и выборочным улучшением отдельных частей специальной выносливости [1].
Пловец обязан преодолевать усталость и держать скорость на разных дистанциях, при этом сохраняя стабильную глубину и частоту дыхания и равномерно расходуя энергию, двигаясь с постоянной скоростью. Для этого он выполняет особые упражнения. Их существует две группы: прохождение расстояний с одинаковой скоростью и с ускорением соответственно. Они способствуют развитию скоростной выносливости, суть которой в преодолении отрезков за меньшее время [2].
Для соревновательной деятельности часто применяется контрольная методика (как дополнительная). Говоря простым языком, это плановое проведение занятия с фиксированием результатов для наблюдения общей динамики и показателей пловца.
Так как организму свойственно приспособление к любым изменениям, то часто повторяющиеся способы и методы распределения нагрузок постепенно теряют свою значимость. Поэтому проводить тренировки лучше скачкообразно, изменяя последовательность принципов и чередуя стили и этапы физической деятельности.
Литература:
- Https://novainfo.ru
- Https://offsport.ru
