В статье рассматриваются вопросы, касающиеся поддержания физической подготовки сотрудников уголовно-исполнительной системы. Авторы акцентируют внимание на полезных свойствах бега, который является одним из средств улучшения физической формы и здоровья человека в целом. Также в работе представлена информация о видах бега и правилах безопасности во время бега.
Ключевые слова: бег, сотрудник уголовно-исполнительной системы, физическая подготовка, упражнения.
Сотрудники уголовно-исполнительной системы (УИС) в своей профессиональной деятельности сталкиваются с различными опасными ситуациями: охрана и конвоирование осужденных, участие в задержании преступников и др. Для проведения данных мероприятий, направленных на сохранение правопорядка и безопасности в стране, специалистам необходимо иметь определенную физическую подготовку. В связи с этим работники УИС систематически проводят тренировки, где выполняют разного рода физические упражнения. Бег является одним из средств поддержания физической подготовки сотрудников.
Бег — вид двигательной активности, который осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей [2].
Виды бега разделяют на несколько классификаций.
1. Виды бега в зависимости от преодолеваемой дистанции [1]:
— спринт — бег на короткие дистанции (30, 60,100, 400 метров). Для занятия спринтерским бегом человеку очень важно владеть своим телом, иметь быструю реакцию, а также техническую и силовую подготовку.
— бег на средние дистанции (800, 1000, 1500, 2000 метров). Этот вид бега чаще всего используют при сдаче нормативов за определенное количество времени, поэтому бег на средние дистанции также требует от сотрудников или курсантов высших учебных заведений предварительной подготовки.
— стайерский бег — предполагает преодолений длинных дистанций свыше 3000 метров. Благодаря стайерскому бегу формируются волевые качества, развивается выносливость, целеустремленность, помимо этого снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Виды бега по темпу [4]:
— бег трусцой (джоггинг) — это бег в медленном, спокойном темпе, при этом сохраняются неширокие шаги и скорость чуть больше, чем при ходьбе.
— интервальный бег — это чередование быстрого и медленного темпа на различных участках дистанции. Для достижения максимального эффекта от данного вида бега желательно иметь при себе секундомер, чтобы отслеживать динамику увеличения скорости.
— фартлек — разновидность интервального бега, при котором происходит постоянная смена темпа без соблюдения конкретных промежутков между высоким и низким темпом. Фартлек помогает человеку контролировать свои движения и как следствие психоэмоциональные состояния.
Каждый вид бега имеет свою специфику воздействия на организм сотрудников УИС, однако любой бег обладает полезными свойствами.
Аэробные нагрузки улучшает работу дыхательной системы, так как увеличивается объем легких и повышается эффективность газообмена. На сердечно-сосудистую систему бег также оказывает положительное влияние. Мышечная ткань, из которой состоит сердце, привыкает к физическим нагрузкам, появляются новые сосуды в следствие чего кровоснабжение тканей и органов становится лучше. Бег повышает иммунитет, стимулирует сопротивляемость организма к различным вирусам. Также во время бега выделяется гормон эндорфин, который снижает стресс и улучшает настроение работников. Поэтому этот вид спорта влияет не только на состояние мышечного тонуса, но и на психологическое самочувствие [3].
От перечисленных выше биологических процессов зависит работоспособность специалистов УИС. Здоровые и эмоционально уравновешенные сотрудники легко справляются с трудностями и результативно выполняют поставленные перед ними задачи.
Бег, несмотря на свою универсальность и простоту, достаточно травмоопасный вид деятельности, требующий соблюдение некоторых правил.
Во-первых, перед тем, как приступить к бегу, необходимо сделать разминку. Цель разминки — подготовить организм к предстоящим нагрузкам. В процессе разминки тело разогревается, мышцы и связки становятся более эластичными, что существенно снижет риск получения травмы. В разминку могут быть включены следующие упражнения [1]:
— наклоны туловища — стопы находятся на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего упражнения. Наклоны производятся поочередно в левую и правую сторону.
— вращения бедрами — положение ног на ширине плеч, руки ставятся на пояс. Выполняются круговые движения бедрами вокруг вертикальной оси туловища.
— разминка колен — ноги сомкнуты в коленях, слегка согнуты, необходимо делать круговые движения ног с постановкой рук на колени.
— разминка голеностопа — поочередное выполнение круговых движений стоп в правую и левую стороны.
Во-вторых, следует соблюдать правильную технику дыхания в процессе бега. Дышать необходимо равномерно и свободно. Рот должен быть немного приоткрыт, чтобы доступ к кислороду был максимальный. Рекомендуется дышать ртом и носом одновременно, носом делать более глубокий вдох, а ртом — выдох [4].
В-третьих, после бега обязательно делается заминка — продолжение выполнения физической активности с пониженной интенсивностью. В качестве заминки с бега можно перейти на ходьбу, а после, чтобы расслабить мышцы, выполнить упражнения на растяжку [5]:
— растяжка мышц передней части бедра — человек принимает вертикальное положение, соединяет ноги вместе, обхватывает ступню за носок и отводит назад. Для большей эффективности можно немного наклонить корпус вперед.
— растяжка ягодичных мышц — ноги соединены вместе, необходимо согнуть ногу и подтянуть её как можно выше к груди, затем задержаться в таком положении.
— боковые выпады — руки ставятся на пояс, нога отводится в сторону и сгибается, колено опорной ноги не уходит вперед носка, спину следует держать прямо. Упражнение выполняется в медленном темпе.
Литература:
- Ахметьянова З. И., Крылов В. М. Бег. Виды бега и польза // Вестник науки и образования. — 2020. — № 19. — С. 92–95.
- Всё о беге // Портал о здоровом образе жизни. [Электронный ресурс]. URL: https://www.takzdorovo.ru/ (дата обращения: 01.07.2022).
- Голяков М. В. Влияние бега на организм человека // Известия института систем управления СГЭУ. — 2019. — № 2 (20). — С. 43–44.
- Павлов В. И., Евсеев Ю. И. Физическая культура: учебное пособие для студентов вузов. — 9-е изд. — Ростов н/Д.: Феникс, 2014. — 107 с.
- Растяжка для бегунов // Global Newsroom. [Электронный ресурс]. URL: https://www.reebok.ru/ (дата обращения: 01.07.2022).
