В статье раскрыто содержание подготовительного периода тренировочного процесса, его этапы и главные задачи.
Ключевые слова : подготовительный период, физическая подготовка, лук, тетива, стрела.
Структура тренировочного процесса, как и в любом виде спорта, состоит из трех периодов: подготовительный (1–1,5 месяца), соревновательный (8–9 месяцев) и переходный (1–1,5 месяца). Подготовительный делится на два периода. В первом происходит повышение общей и специальной физической подготовленности, развитие двигательных и психических способностей. На втором периоде начинается изучение техники, более сложных элементов и совершенствование ранее изученных связок и комбинаций. В подготовительном этапе расширяются функциональные возможности организма, создаются необходимые условия, способствующие становлению спортивной формы. Теперь разберем эту тему в стрельбе из лука.
Стрельба из лука — это вид спорта, в котором производится стрельба из лука стрелами на точность. Годичный цикл в стрельбе из лука включает в себя два подцикла: зимний и летний. Это обусловлено тем, что в зимний сезон (с октября по март) идет стрельба в закрытых помещениях на 18 м, а в летний сезон (с марта по сентябрь) идет стрельба на длинных дистанциях (30–90 м). Каждый из подциклов состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. На этап начальной подготовки зачисляются лица с 11 лет, желающие заниматься стрельбой из лука. [4] В подготовительном периоде закладывается функциональная база, определенные умения и навыки, необходимые лучнику для последующего, соревновательного, периода. Осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная па разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники стрельбы из лука, выполнение контрольных нормативов.
В подготовительном периоде юных спортсменов знакомят с историй данного вида спорта, правилами, а также с самим луком, мишенью и иным инвентарем. На официальных соревнованиях World Archery в стрельбе по мишеням используются следующие типы луков: классический и блочный. Дополнительный инвентарь: комплект стрел и колчан; релиз (устройство, выпускающее тетиву на блочном луке); крага, предохраняющая от травм предплечье.
Главными задачами подготовительного периода являются:
а) формирование у спортсмена сознательного отношения к занятиям и стойкого интереса к стрельбе из лука в частности;
б) освоение гигиенических правил;
в) развитие общих и специальных физических качеств, необходимых для освоения техники стрельбы из лука;
г) усвоение мер безопасности при обращении с луком и правил поведения;
д) овладение базовой техникой стрельбы из лука;
е) участие в классификационных соревнованиях и выполнение нормативов юношеских разрядов;
ж) поэтапный последовательный отбор детей в группу тренировочного этапа подготовки. [4]
На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи повышения уровня общей физической подготовки, развития физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, быстроты, гибкости), пополнение двигательных навыков специального характера. Для данного этапа характерен достаточно большой объем средств общей и специальной физической подготовки. На втором этапе продолжается развитие физических качеств, изучение и совершенствование техники, организуются тренировочные и контрольные стрельбы. [6] Большое внимание уделяется развитию волевых качеств и мотивации спортсмена, а также дисциплине. На этапе начальной подготовки периодизация тренировочного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этом этапе важное значение имеет обучение элементам техники выполнения специальных упражнений.
Общая физическая подготовка важна для любого вида спорта, так как она подготавливает организм к выполнению основной физической работы, предотвращает возникновение травм. В стрельбе из лука важным моментом ОФП является разминка и растяжка, которые должны всегда выполняться перед началом стрельбы. Главная задача разминки и растяжки состоит в том, чтобы увеличить температуру тела через активное движение главных групп мышц. Они позволяют мышцам функционировать наиболее эффективно, подготавливают сердечно-сосудистые и мускульные системы для дальнейшей физической деятельности. Это также предотвращает повреждения мышц.
Разминка может состоять из: бега (2–3 минуты), прыжков, плавания, спортивных игр, различных упражнений и тд. Важным компонентом является растяжка определенных суставов и мышц.
Растягивание улучшает гибкость определенных мышц, суставов и сухожилий. В процессе растягивания максимально должны быть задействованы мышцы предплечья, плеча, спины, груди, а также живота. Упражнения для растяжки можно выполнять при помощи эластичной ленты или пружинного эспандера.
Специальная физическая подготовка направлена на улучшение физических качеств.
Главные задачи СФП:
1) Развитие физических способностей и качеств.
2) Повышение функциональных возможностей.
3) Проявлять физических способностей и умений в специфических условиях соревновательной деятельности.
4) Поддержание спортивной формы для данного вида спорта.
Большую роль в данном виде спорта играют координационные способности. От них зависит точность попадания и результат. Ловкость характеризуется координационной сложностью двигательных действий. Для того, чтобы совершить выстрел, спортсмену необходимо сконцентрироваться, быстро переключиться, получить и переработать нужную информацию, а также управлять своими мышечными ощущениями. Для развития ловкости можно усложнять условия деятельности в процессе стрельбы: уменьшение времени, отводимого на стрельбу, изменение освещенности, стрельба в неблагоприятных метеорологических условиях, стрельба на разных расстояниях и т. д.), это заставит спортсмена приспосабливаться к различным условиям, а также проявлять умения выходить из подобных ситуаций. [5] Данные упражнения приводят к быстрому утомлению, поэтому нужно соблюдать интервалы нагрузки и отдыха.
Без силовых способностей спортсмен не сможет выполнить выстрел, натянуть тетиву. Силовые способности включают в себя: собственно силовые (удержание лука в статическом положении), скоростно-силовые (быстрое растяжение лука при стрельбе в неблагоприятных метеорологических условиях и при дефиците времени, оставшегося на выполнение выстрела), силовая выносливость (сама стрельба). Для развития силы применяются упражнения по натягиванию и удержанию натянутого лука с варьированием времени. Наример,10 секунд в 3 подхода. Лук можно натягивать перед собой и за спиной. Важным моментом является то, что упражнения нужно выполняться как на правую, так и на левую руку. Мышцы должны быть развиты равномерно. Также большое значение имеет величина нагрузки и интенсивность мышечных напряжений . Интенсивность можно повысить путем изменения продолжительности упражнения, скоростью выполнения упражнения и увеличением массы отягощения. Величину нагрузки можно регулировать интервалами выполнения упражнения и восстановлением.
В процессе стрельбы лучнику необходимо развивать статическую выносливость- устойчивое удержание натянутого лука в процессе прицеливания и обработки выпуска стрелы. [1] Для развития выносливости используются упражнения по натяжению лука без стрелы, тетивы с удержанием в течение определенного времени, прицеливание с натянутым луком без стрелы.
Скоростные способности проявляются в восприятии информации и быстрой подготовке к выстрелу. Для этого используется многократное повторение скоростных действий с максимальной интенсивностью на сигналы с сокращением времени на ответные действия.
Гибкость занимает первостепенное место в физической подготовке лучника. Без оптимального натяжения лука, удачного выстрела не будет. Здесь нужна гибкость не только мышц плеча и предплечья, но и груди, спины, живота. Для развития активной и пассивной гибкости применяется комплекс упражнений с удержанием положения на определенное время в несколько подходов. О необходимости растяжки в процессе разминки уже упоминала ранее.
Теперь перейдем к технике. После того, как подобрали подходящий лук, приступают к его освоению на практике.
Основными задачами технической подготовки являются:
- Изучение приемов выстрела из лука.
- Совершенствование техники стрельбы.
Для начала тренер обучает спортсмена основной стойке «станок-стрелок», далее следует обучение другим элементам.
Техника стрельбы из лука состоит из основных этапов: изготовки, насаживание стрелы, захвата, натяжения лука, прицеливания, выпуска.
1) Изготовка определяется положением ног, туловища, рук и головы спортсмена. Стрелок стоит левым боком к мишени, правым или левым. [1] Вес тела распределен равномерно на обе ноги. Стопы ног находятся на ширине плеч. Положение стоп ног должно быть зафиксированным, не меняться от выстрела к выстрелу. Существует три вида изготовки: открытая (наименьший угол между рукой, удерживающей лук, и линией плеч, туловище в большей степени, чем при других вариантах изготовки, повернуто к мишени), боковая (больший угол изготовки, чем при открытой, при этом стопы ног располагаются почти параллельно, закрытая (наибольший угол изготовки: правая нога располагается немного сзади левой).Изготовка заключается в правильной постановке стоп ног относительно друг друга и положением туловища относительно линии мишени. Голова повернута в сторону мишени, не меняя положения в течение всего выстрела. Расстояние между глазами (ведущим глазом) и хвостовиком стрелы всегда должно быть постоянным/ Точки (точка) соприкосновения тетивы и лица (кончик носа, середина подбородка, справа от лица) должны быть постоянными. Нижняя челюсть должна плотно соприкасаться с верхней частью кисти и напальчником. Ведущий глаз должен располагаться на некотором (одинаковом) расстоянии от плоскости выстрела. Лук либо удерживается на весу рукой, опущенной вдоль туловища, либо опирается нижним плечом на стопу и удерживается рукой, согнутой в локтевом суставе. [1] Положение туловища должно создавать биомеханическую опору и сохранять ее в течение всего времени выполнения выстрела. Для устойчивого положения тела важно следить за мышцами брюшного пресса для удержания опущенной грудной клетки. Часто лучник теряет связь с мышцами живота и позволяет подняться грудной клетке вместе с руками во время поднятия лука. После этого невозможно произвести хороший выстрел, так как сила тела исходит из его центра. Во время тренировки рекомендуется отслеживать положение грудной клетки в зеркале. Левая (обычно) рука, удерживающая лук, поднята в сторону мишени, выпрямлена и находится под углом 90°. Рука должна быть выпрямлена и закреплена в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Это закрепление осуществляется за счет одновременного напряжения мышц-антагонистов для каждого сустава. [1] Кисть, предплечье и плечо во время натяжения и удержания растянутого лука должны представлять собой жесткую систему вместе с плечевым пояcом и головой.
2) Насаживание стрелы. Стоя левым(правым) боком к мишени, удерживаем лук в горизонтальном положении, вынимаем стрелу из колчана, кладем ее с лавой стороны лука на направляющий выступ, над указательным пальцем левой руки, сжимающей рукоятку, а большим и указательным пальцами правой руки зацепляем вырезом стрелы за гнездо тетивы. Перышко, наклеенное перпендикулярно вырезу, должно быть направлено вверх. Указательным и средним пальцем захватываем стрелу, насаженную на тетиву, примерно за 5 мм от тетивы, спокойно сжимаем пальцы и пропускаем между ними древко стрелы до самой тетивы, чтобы проверить правильное положение вставленной стрелы. [2, с. 36]
3) Захват. Захват тетивы производится складыванием пальцев в крюк вокруг тетивы. Лук натягивается тремя пальцами; указательным, средним и безымянным. [3, с. 15] Тетива лежит почти на изгибе последней фаланги пальцев. Средний палец согнут сильнее остальных. Тетива должна ложиться на одно и то же место у всех трех пальцев, а сила натяжения равномерно распределяться между ними. [2, с. 35] Только в двух точках лучник контактирует с луком: упор лучной руки и крюк на тетиве тянущей руки. Эти две точки являются критически важными, и любые ошибки в других элементах техники будут отражаться на них. Вся сила лука ложится на крюк из пальцев на тетиве и упор лучной руки [3, с. 15]. После того, как лучник разместил крюк пальцев на тетиве, он переходит к упору лучной руки.
4) Натяжение лука. Нужно вытянуть вперед левую(правую) руку, чтобы плечо и предплечье находились на одной линии, и стараемся отвести лук как можно дальше от лица. В работу вступает правая(левая) рука. Она натягивает тетиву до тех пор, пока последняя не коснется лица. Теперь зафиксируем правую руку. Это гораздо труднее, чем мы себе представляли. Тетива оказывает сопротивление, и левую руку приходится напрягать, чтобы удерживать лук в натянутом состоянии с наименьшими колебаниями [2, с. 35]. Правильное натяжение лука в основном осуществляют спинные мышцы и мышцы руки. Для того, чтобы правильно задействовать мышцы спины при растягивании лука, суставы пальцев тянущей руки должны быть расположены таким образом, чтобы мышцы предплечья были расслаблены. Чтобы достичь этого, суставы пальцев должны быть вытянуты и прогнуты назад, до появления ощущения легкого растяжения в перемычке между большим и указательным пальцем. Распространенная проблема — костяшка среднего пальца выступает дальше, чем костяшки указательного и безымянного. Эта проблема возникает из‐за неправильного положения тетивы на пальцах и/или неверного распределения давления на пальцы. Обычно, чем сильнее «вверх» лучник сможет захватить тетиву указательным пальцем, тем меньше будут выступать костяшки. [3, с. 21]
5) Прицеливание. Правая рука крепко держит тетиву и стрелу, взгляд направлен через острие стрелы к мишени. [2, с. 36] Очень важно, чтобы лучник всегда фокусировал свое зрение на точке прицеливания в мишени, и никогда — на мушке или тетиве.
6) Выпуск. Во время стрельбы необходимо следить одновременно за целью и наконечником стрелы. Выпуск — это реакция на действие. Если давление пальцев на тетиву не меняется, выпуск произойдет сам по себе после срабатывания кликера. Рука будто «разрывающим» движением уходит назад-вверх. Пальцы слегка проскальзывают по шее. От отвода руки зависит успех выстрела и попадания стрелы в мишень: если после выпуска локоть отводится движением не назад-вверх, а назад-вниз, то стрела либо не долетит, либо попадет в нижнюю часть мишени, если движение будет совершаться назад-вверх, то успех попадания стрелы в центр мишени будет высоким. Также залогом хорошего выпуска является расслабление кончиков пальцев.
Литература:
- Archery club [Электронный ресурс].- Режим доступа: https://archeryclub.by/theory/basic-archery-technique/.
- Гадаш Ф., Вискочил И. Лук и стрела / Сокр. пер. с чешского А. К. Кошелева. — Москва: Физкультура и спорт, 1960. — 125 с.
- Ли К. Стрельба из лука. Лучник изнутри/ К.Ли, Т.Беннер.- Корея: ООО «Астра», 2009.
- Программа спортивной подготовки по стрельбе из лука// МБУ «СШОР по настольному теннису и стрельбе из лука им. И.Солдатовой»: [сайт].-2016.-URL: http://sdyusshor_sl.cap.ru/sitemap.aspx?id=1803324.
- Стрельба из лука [Электронный ресурс].-Режим доступа: http://www.archerysila.ru/teoriya/fizicheskayapodgotovka.html?showall=&start=1.
- Студопедия [Электронный ресурс].- Режим доступа: https://studopedia.ru/7_812_struktura-trenirovochnogo-protsessa.html.
