Влияние жима штанги лёжа на организм человека



В данной статье проводится исследование, как жим штанги лежа положительно влияет на организм мужчины, его силовые характеристики, развитие внешнего вида, влияние данного вида спорта на мышечную составляющею, прочность костей, психологические качества, а также возможные травмы или проблемы, с которыми мужчина столкнется в данном виде спорта за время тренировок или участиz в различных соревнованиях.

Ключевые слова: организм мужчины, жим штанги лёжа, влияние жима штанги лёжа, положительное влияние, травмы и проблемы.

This article investigates how the bench press has a positive effect on a man's body, his strength characteristics, the development of appearance, the influence of this sport on the muscular component, bone strength, psychological qualities, as well as possible injuries or problems that a man will face in this sport during training or participating in various competitions and rehabilitation after receiving various injuries.

Keywords: man's body, bench press, impact of bench press, positive impact, injuries and problems.

Каждый человек, который занимается спортом, чтобы достичь определенных целей и успехов в его спортивной деятельности, как для себя, а также получить возможность показать себя на мировой арене среди профессионалов своего дела и доказать, что ты способен на большее. Для начала нужно разобраться, что такое так называемый «Жим штанги лежа»? Жим штанги лежа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе [1].

Жим штанги лёжа помогает мужчине в первую очередь набрать мышечную массу, так как спортсмены получают мощную нагрузку, благодаря чему рост мускулатуры увеличивается. Это упражнение предполагает разные способы хвата, углы наклона туловища и прокачивает следующие мышечные отделы:

1. Передние пучки дельтоидов.
2. Большие и малые пекторальные.
3. Плечевые трехглавые.
4. Большие и малые грудные.
5. Кистевые сухожилия.

А также в меньшей степени нагрузку ощущают:

1. Пресс.
2. Предплечья.
3. Стабилизирующие мышцы тела (зависит от вида жима).

Существует много видов жима штанги лёжа, каждый вид помогает разработать и набрать мышечную массу в определенных мышечных связках.

Одними их самых популярных видов жима лежа являются:

1. Классический жим . Данное упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. Исходным положением считается верхняя точка амплитуды, где штанга нависает над центром груди на распрямленных руках. Медленным движением штанга опускается на грудь, а резким — концентрированным выжимается назад — на исходное положение.
2. Жим лежа с ногами на лавке. Единственное отличие от классического жима — ноги стоят не на полу, а на жимовой лавке, что обуславливает перераспределение нагрузки на три точки: затылок, область между лопатками и ягодицы. Этот жим лучше, чем классика, прорабатывает грудные мышцы, трицепс и плечи, в связи с тем, что амплитуда при таком жиме максимальная, нет ни мостика, ни прогиба. Этот вид жимов идеален для тех, у кого присутствуют проблемы в области позвоночника. Минус жима лежа с поднятыми ногами — малые рабочие веса, в сравнении с тем же классическим жимом.
3. Жим штанги на скамье с наклоном вверх. Это упражнение безусловно относится к базовым вариантам упражнений, развивает, прежде всего, верх грудной мышцы, расширяя и поднимая верхнюю часть груди
4. Жим обратным хватом. Этот вид жима в большей степени ложится на верх грудной мышцы, больше нагружается плечевой сустав. Вес уменьшается до 1/3 веса используемого в классическом виде жима. Первые пробы этого вида жимов могут сопровождаться дискомфортом в плечевых суставах. Если же дискомфорт трансформируется в острую боль — с упражнением придется расстаться. Выполняя жим лежа обратным хватом, обязательно попросите подстраховать тебя, снимать штангу в такой вариации со стоек жуть как неудобно, да и довольно-таки опасно.
5. Жим узким хватом. Считается базовым упражнением для мышцы трицепса, полноценно задействует все три пучка трехглавой мышцы, дополнительно развивая верхнюю часть груди и передний пучок дельты. Этот вид жима заметно увеличивает силу и объём трицепса. Улучшается также и форма трицепса. Для полноценной проработки нужно делать упражнение в полной амплитуде, от момента касания грифом груди до полного распрямления рук [2].

При усердных тренировках в данном виде спорта мужчина получает не только привлекательное тело и приятный внешний вид, но также увеличение физической силы и объема мышц. Но на этом не останавливается прогресс в данном виде спорта. Мужчина получает ряд определенных характеристик своего организма или повышение имеющего результата, а точнее:

1. Повышение прочности костей. В 2014 году было проведено исследование, которое смогло показать улучшения состояния здоровья костей после внесения жима лежа в план физических тренировок для лечения остеопороза.
2. Повышение силы толчка. Марк Риппето и Лон Килгор в своей книге «Практическое программирование для силовых тренировок» [3] утверждают, жим плечами составляет примерно 63 % от жима лежа. Конечно, спортсмены тренируются по-разному, и этот процент может меняться.
3. Преодоление психологических проблем в других силовых видах спорта (состояние плато). Жим лежа часто может отвлечь внимание спортсменов, которые столкнулись с состоянием плато (это достижение человеком того уровня, на котором прежние усилия уже не способствуют прогрессу в том или ином направлении деятельности [4]) и помогает им разгрузиться психически.

Но, как и в любом виде спорта, существует множество травм и различных проблем, которые спортсмен может получить очень просто, если не будет соблюдать определенные правила при тренировках или обычных разминках в данном виде спорта. В жиме лежа можно получить незначительную травму, которую спортсмен может вылечить сам, не привлекая врачей, но при неловком движении или при отсутствии разминки, а также нарушении техники безопасности можно получить очень серьезную травму, где обязательно нужно будет вмешательство врача или просто консультация медицинского работника для устранения данной проблемы. К часто получаемым травмам в жиме лежа можно отнести:

1. Травма кисти.
2. Травма плеча.
3. Травма грудных мышц.
4. Травма грудной клетки.
5. Травма шеи (когда штанга попадает на шею, а мужчина просто не может убрать гриф с шеи, и происходит удушье).

Чтобы избежать получения травм и увечий, всего-навсего стоит соблюдать определенные правила:

1. Всегда разминаться перед тренировкой.
2. Соблюдать правила безопасности.
3. Всегда просить подстраховать вас в случае, если вы не рассчитаете силы или произойдет непредвиденное обстоятельство.
4. Соблюдать технику при выполнении тренировок.
5. Плавно повышать вес.

Литература:

1. Википедия, жим лежа.
2. https://fitkiss.club, Виды жимов лёжа.
3. Марк Риппето и Лон Килгор, «Практическое программирование для силовых тренировок».
4. https://4brain.ru/, Эффект плато в нашей жизни.