Для начала рассмотрим определение. Спортивная психология — это изучение того, как психологические факторы влияют на спорт, спортивные результаты, физические упражнения и физическую активность. Спортивные психологи исследуют, как занятия спортом могут улучшить здоровье и самочувствие. Они также помогают спортсменам использовать психологию для улучшения своих спортивных результатов и психического здоровья. Спортивный психолог работает не только с элитными и профессиональными спортсменами. Этот тип профессионала также помогает не спортсменам и тем, кто занимается повседневными упражнениями, научиться получать удовольствие от занятий спортом и придерживаться программы упражнений. Они используют физические упражнения и легкую атлетику для улучшения жизни людей и психического благополучия.
Обратим внимание на историю спортивной психологии. Спортивная психология — относительно молодая дисциплина в психологии; первая исследовательская лаборатория, посвященная этой теме, открылась в 1925 году. Первая лаборатория в США закрылась вскоре после этого (в начале 1930-х годов), и американские исследования в этой области возобновились только в конце 1960-х годов, когда возродился интерес. В 1965 году было создано Международное общество спортивной психологии (ISSP). К 1970-м годам спортивная психология была введена в качестве университетского курса, предлагаемого в учебных заведениях по всей Северной Америке. К 1980-м годам спортивная психология стала предметом более пристального научного внимания. Исследователи начали изучать, как психология может быть использована для улучшения спортивных результатов. Они также рассмотрели, как физические упражнения можно использовать для улучшения настроения и снижения уровня стресса.
Типы спортивных психологов. Точно так же, как существуют различные типы психологов — такие как клинические психологи, психологи развития и судебные психологи, — существуют также различные типы спортивных психологов.
– Образовательные спортивные психологи. Спортивный психолог-педагог использует психологические методы, чтобы помочь спортсменам улучшить спортивные результаты. Это включает в себя обучение их тому, как использовать определенные техники, такие как образность, постановка целей или разговор с самим собой, чтобы лучше выступать на корте или поле.
– Клинические спортивные психологи. Клинические спортивные психологи работают со спортсменами, страдающими психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога. Эта работа включает в себя использование стратегий как спортивной психологии, так и психотерапии. Клинический спортивный психолог помогает спортсменам улучшить свое психическое здоровье и спортивные результаты одновременно.
– Психолог по физическим упражнениям работает с клиентами, не являющимися спортсменами, или с теми, кто занимается повседневными упражнениями, чтобы помочь им научиться превращать тренировки в привычку. Эта работа может включать некоторые из тех же методов, которые используются другими спортивными психологами, такие как постановка целей, практика осознанности и использование мотивационных техник.
Использование спортивной психологии. Современная спортивная психология — это разнообразная область, и существует целый ряд различных тем, представляющих особый интерес для спортивных психологов. Фокус внимания.
Концентрация внимания включает в себя способность отключаться от отвлекающих факторов (таких как толпа кричащих фанатов) и сосредотачиваться на текущей задаче. Это позволяет спортсменам управлять своей умственной концентрацией даже перед лицом других вещей, которые соперничают за их внимание. Общие стратегии, которые могут быть использованы для этой цели, включают глубокое дыхание, внимание к телесным сигналам и ощущениям и осознанность. Все это может помочь спортсменам оставаться сосредоточенными на настоящем моменте.
Психологическая стойкость. Умственная выносливость стала областью растущего интереса в спортивной психологии. Этот термин относится к психологическим характеристикам, которые важны для достижения спортсменом оптимальных результатов. Среди этих характеристик — непоколебимая вера в себя, способность оправляться от неудач и ненасытное желание добиться успеха. Позитивное реагирование на ситуации, сохранение спокойствия под давлением и сохранение контроля — вот некоторые другие факторы, способствующие умственной стойкости.
Визуализация и постановка целей. Постановка цели, а затем визуализация каждого шага, необходимого для достижения этой цели, может помочь психологически подготовить спортсмена к тренировке или соревнованию. Визуализация включает в себя создание мысленного образа того, что вы «намереваетесь» сделать. Спортсмены могут использовать этот навык, чтобы представить себе результат, которого они добиваются. Например, они могут представить, как выигрывают соревнование или выполняют шаги, необходимые для выполнения сложного движения. Визуализация также может быть полезна для того, чтобы помочь спортсменам чувствовать себя более спокойными и сосредоточенными перед соревнованием.
Мотивация и сплочение команды. Некоторые спортивные психологи работают с профессиональными спортсменами и тренерами, чтобы улучшить результаты за счет повышения мотивации. Изучение мотивации, являющееся основным предметом спортивной психологии, рассматривает как внешние, так и внутренние мотиваторы. Внешние мотиваторы — это внешние награды, такие как трофеи, деньги, медали или общественное признание. Внутренние мотиваторы возникают изнутри, такие как личное желание победить или чувство гордости, возникающее в результате выполнения какого-либо навыка.
Тревога. Профессиональные спортивные психологи помогают спортсменам справляться с сильным давлением, возникающим в результате соревнований. Это часто включает в себя поиск способов снизить беспокойство по поводу производительности и бороться с эмоциональным выгоранием. Спортсменам свойственно нервничать перед игрой, выступлением или соревнованием. Но эти нервы могут негативно сказаться на производительности. И так, изучение тактики сохранения спокойствия важно для того, чтобы помочь спортсменам проявить себя наилучшим образом. Тактики, которые могут быть в центре внимания этой области спортивной психологии, включают такие вещи, как методы релаксации, изменение негативных мыслей, укрепление уверенности в себе и поиск отвлекающих факторов, чтобы уменьшить внимание к тревоге. Эмоциональное выгорание также может случиться со спортсменами, которые часто испытывают давление, беспокойство и напряженный график тренировок.8 Помогая спортсменам восстановить чувство равновесия, научиться расслабляться и поддерживать свою мотивацию, можно бороться с чувством эмоционального выгорания.
Реабилитация. Еще одним важным направлением спортивной психологии является оказание помощи спортсменам в восстановлении и возвращении к занятиям спортом после травмы. Спортивная травма может привести к эмоциональным реакциям в дополнение к их физической травме, которые могут включать чувства гнева, разочарования, безнадежности и страха. Спортивные психологи работают с этими спортсменами, чтобы помочь им психологически справиться с процессом восстановления и восстановить их уверенность, как только они будут готовы вернуться к своему виду спорта.
Влияние спортивной психологии. Исследования показывают, что использование различных методов спортивной психологии может помочь улучшить результаты всех типов спортсменов, от очень юных гимнастов (в возрасте от 8 до 13 лет) до некоторых из лучших олимпийцев. Спортивная психология также оказывает влияние, которое распространяется и на другие области хорошего самочувствия. Например, в одном исследовании отмечалось, что у врачей часто возникают негативные реакции при лечении пациентов с острым недомоганием. Тем не менее, когда врачи использовали те же психологические процедуры, что и спортсмены, они смогли лучше контролировать эти реакции. Это также улучшило их уход за пациентами. Другие предполагают, что спортивные психологи могут сыграть важную роль в снижении ожирения, особенно у детей. Помогая детям повысить свою физическую активность и получать удовольствие от занятий, спортивный психолог может помочь детям достичь и поддерживать здоровый вес.
Методы в спортивной психологии. Некоторые профессионалы используют одну конкретную технику, помогая своим клиентам, в то время как другие используют широкий спектр методов спортивной психологии.
Постепенное расслабление. Техники релаксации предлагают спортсменам множество преимуществ. Среди них повышение уверенности в себе, улучшение концентрации и снижение уровня тревоги и стресса — все это вместе способствует повышению производительности. Одной из стратегий релаксации, которую спортивные психологи используют со своими клиентами, является прогрессивное расслабление мышц. Эта техника включает в себя то, что они напрягают группу мышц, удерживают их напряженными в течение нескольких секунд, затем позволяют им расслабиться.
Гипноз. Некоторые медицинские работники используют гипноз, чтобы помочь своим пациентам бросить курить. Спортивный психолог мог бы использовать эту же технику, чтобы помочь своим клиентам лучше выступать в выбранном ими виде спорта. Исследования показывают, что гипноз (который включает в себя введение кого-либо в состояние сосредоточенного внимания с повышенной внушаемостью) может быть использован для улучшения результатов спортсменов, участвующих в различных видах спорта, от баскетбола до гольфа и футбола.
Биологическая обратная связь. Биологическая обратная связь предполагает использование обратной связи, обеспечиваемой организмом, чтобы заметить, как он чувствует себя физиологически во время стресса (учащенное сердцебиение, напряженные мышцы и т. д.). Затем эта информация может быть использована, чтобы помочь контролировать эти эффекты, обеспечивая более позитивный биологический ответ. В одном систематическом обзоре отмечалось, что использование биологической обратной связи с вариабельностью сердечного ритма улучшило спортивные результаты более чем в 85 % исследований. Другие исследования подтверждают использование биологической обратной связи для снижения стресса и тревожности спортсмена.
Когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) используется для того, чтобы помочь всем типам людей выявить и изменить деструктивные мысли и поведение. Следовательно, само собой разумеется, что спортсмены также выиграют от его воздействия. В одном тематическом исследовании с участием 17-летней женщины-лыжницы по пересеченной местности было отмечено, что КПТ помогла снизить беспокойство по поводу производительности, одновременно улучшая поведение, специфичное для спорта. В другом исследовании приняли участие 16 спортсменов дивизиона I NCAA с тяжелыми травмами, и было обнаружено, что КПТ улучшает их эмоциональное самочувствие во время восстановления.
И подводя итоги разберём ключевые вопросы:
- Почему важна спортивная психология? Спортивная психология предлагает спортсменам множество преимуществ, от улучшения производительности до более здорового психического восстановления после перенесенной физической травмы. Это может помочь этим спортсменам продолжать заниматься любимым видом спорта. Спортивная психология также предлагает преимущества для не спортсменов, например, помогая им придерживаться программы упражнений. Регулярные физические упражнения улучшают здоровье мозга, снижают риск заболеваний, укрепляют кости и мышцы и облегчают поддержание здорового веса, а также увеличивают продолжительность жизни.
- Как спортивная психология помогает спортсменам? Различные методы спортивной психологии работают по-разному. Некоторые из них используются для укрепления уверенности в себе. Другие предназначены для уменьшения беспокойства. Хотя у всех них есть одна общая цель, и эта цель состоит в том, чтобы помочь спортсмену улучшить свои результаты.
- Что вы можете сделать, получив степень по спортивной психологии? Спортивные психологи могут выбрать несколько различных карьерных путей. Если вы хотите научить спортсменов, как улучшить свои результаты с помощью психологических техник, вы можете сделать это как спортивный психолог-педагог. Если вы хотите работать со спортсменами, страдающими психическими заболеваниями, клинический спортивный психолог предлагает эту услугу. Если вы хотите работать с обычным человеком, занимающимся физическими упражнениями, а не со спортсменами, то стать психологом по физическим упражнениям может стать для вас хорошим выбором карьеры.
- Где вы можете изучать спортивную психологию? Ряд колледжей и университетов предлагают программу спортивной психологии. Некоторые из них являются программами бакалавриата, предлагающими степень бакалавра в области спортивной психологии. Другие — это программы более высокого уровня, предусматривающие получение степени магистра или выше. В зависимости от учебного заведения вы также можете изучать спортивную психологию онлайн.
- Как спортивная психология может улучшить производительность? В некоторых случаях спортивная психология улучшает работоспособность за счет снижения тревожности. В других случаях это работает, улучшая концентрацию внимания или повышая умственную выносливость. Спортивный психолог может помочь выявить проблемы, которые могут ограничивать работоспособность спортсмена. Затем эта информация используется для определения того, какие психологические методы могут дать наилучшие результаты.
