В данной статье описаны основные методы восстановления здоровья организма, находящегося под воздействием вирусных сезонных заболеваний, с помощью определенной группы физических упражнений. Представлены рекомендации по наиболее безопасным занятиям спортом в период восстановления после заболевания. Рассматриваются основные последствия вирусных заболеваний и методы борьбы с ними путем физических нагрузок.
Ключевые слова: ОРВИ, упражнения, профилактика заражения, укрепление иммунитета, вирусная инфекция, восстановление организма.
В зимний период иммунитет человека ослаблен и часто подвергается воздействию различных заболеваний, самое распространенное из которых –острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ). Под этим заболеванием подразумевают легкие вирусные инфекции, протекающие с острым воспалением носоглотки и насморком, чиханием, кашлем, болью в горле. В среднем, взрослый человек болеет ОРВИ от 1-го до 3-х раз в год [3]. В связи с этим необходимо заниматься профилактикой заражения вирусами и укреплять иммунитет различными комплексами упражнений, поддерживающих здоровье человека. В такие комплексы входит общая проработка и укрепление мышц опорно-двигательной системы, а также работа с дыхательной и сердечно-сосудистой системой. Подобные воздействия на организм позволяют ему эффективнее противостоять бактериям и вирусам. В случае, если организм уже подвержен заболеванию, средства физической культуры могут оказать благоприятный эффект и ускорить процесс выздоровления.
При восстановлении после заболевания не рекомендуется прибегать к сильным физическим нагрузкам. Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола (гормон, образующийся в надпочечниках, участвующий в процессе обмена белков, жиров, углеводов, а также в развитии стрессовых реакций организма) и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни и восстановления после нее стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма, так как он ослаблен. Оздоровительные физические упражнения рекомендуется делать в течение двадцати-тридцати минут пять дней в неделю [2].
Начать лучше с прогулок, простой суставной гимнастики, дыхательных практик. Наиболее эффективна в период восстановления дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. Пациенты, перенесшие ОРВИ или пневмонию, часто жалуются на сохраняющуюся долгое время одышку. Это может быть вызвано фиброзом — поражением легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком возникают рубцы, в результате уменьшается их дыхательная поверхность. Потому умеренные кардио-нагрузки, подразумевающие глубокое дыхание, позволяют быстрее очищать пораженные легкие и улучшить работу сосудов. C помощью расслабляющих дыхательных упражнений можно снизить количество кортизола и поспособствовать укреплению и восстановлению иммунитета. Эффективным методом борьбы с отдышкой также является «метрономизированное дыхание» — медленное глубокое дыхание животом.
Вирусная инфекция поражает не только дыхательные пути, она также воздействует на опорно-двигательную систему, понижает выносливость и провоцирует болевые ощущения в мышцах. В «восстанавливающей» организм тренировке необходимо сделать акцент на проработку и растяжку локальных мышц — это мелкие глубокие мышцы нашего скелета, отвечающие за стабилизацию позвоночника и таза. Для их проработки подходят такие занятия, как пилатес, йога в гамаках или на мате, калистеника, балансовые тренировки [2]. В этих видах физической активности преобладают базовые движения, где одновременно и равномерно задействован максимальный мышечный массив.
При восстановлении организма, перенесшего вирусное заболевание, необходим достаточный прогрев всех частей тела. Для этого подходит следующее упражнение: растерев друг об друга ладони, человек начинает похлопывающими движениями прорабатывать зону спины, груди, бедер и ягодиц. С помощью такого упражнения улучшается циркуляция крови в организме, что способствует пробуждению всего организма и выработке большого количества энергии. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс выхода остаточных бактерий из тела. Вибрации при хлопках по телу помогают не только «взбодрить» ослабленный организм, но и быстрее избавиться от остатков слизи в легких. Такой же эффект достигается при выполнении других схожих упражнений, повышающих аэробную активность: энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища, скандинавская ходьба, движение на велосипеде [1].
Для восстановления после перенесенного ОРВИ в среднем взрослому человеку требуется от 2 до 4 недель, при выполнении перечисленных в статье упражнений организм может намного быстрее избавиться от остаточных симптомов заболевания. Наиболее эффективными являются дыхательные упражнения, а также умеренная физическая активность, задействующая все отделы опорно-двигательной системы. Предпочтение следует отдавать легким разогревающим движениям и глубокому дыханию, в то время как интенсивные силовые нагрузки следует отложить до полного выздоровления организма.
Литература:
- Дыхательная гимнастика — важный момент в реабилитации пациентов после перенесенных ОРВИ и COVID-19. — Текст: электронный // Государственное учреждение здравоохранения Ульяновский областной клинический медицинский центр оказания помощи лицам, пострадавшим от радиационного воздействия, и профессиональной патологии имени Героя Российской Федерации Максимчука В. М.: [сайт]. — URL: https://ulcpp.ru/dyhatelnaya-gimnastika-vazhnyj-moment-v-reabilitaczii-paczientov-posle-perenesennyh-orvi-i-covid-19 (дата обращения: 07.01.2023).
- Какие физические упражнения помогут восстановиться после перенесенной коронавирусной инфекции. — Текст: электронный // ГБУЗ КО «Городская больница № 2": [сайт]. — URL: https://gb2.infomed39.ru/establishing/news/news-companies/index.php?ELEMENT_ID=149597 (дата обращения: 07.01.2023).
- Кареткина, Г. Н. Грипп, ОРВИ: проблемы профилактики и лечения / Г. Н. Кареткина. — Текст: электронный // CYBERLENINKA: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gripp-orvi-problemy-profilaktiki-i-lecheniya (дата обращения: 07.01.2023).
