Методика восстановления после ОРВИ при помощи средств физической культуры | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 28 декабря, печатный экземпляр отправим 1 января.

Опубликовать статью в журнале

Автор:

Научный руководитель:

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №2 (449) январь 2023 г.

Дата публикации: 16.01.2023

Статья просмотрена: 1236 раз

Библиографическое описание:

Пестряев, А. А. Методика восстановления после ОРВИ при помощи средств физической культуры / А. А. Пестряев. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2023. — № 2 (449). — С. 496-498. — URL: https://moluch.ru/archive/449/98748/ (дата обращения: 18.12.2024).



В данной статье описаны основные методы восстановления здоровья организма, находящегося под воздействием вирусных сезонных заболеваний, с помощью определенной группы физических упражнений. Представлены рекомендации по наиболее безопасным занятиям спортом в период восстановления после заболевания. Рассматриваются основные последствия вирусных заболеваний и методы борьбы с ними путем физических нагрузок.

Ключевые слова: ОРВИ, упражнения, профилактика заражения, укрепление иммунитета, вирусная инфекция, восстановление организма.

В зимний период иммунитет человека ослаблен и часто подвергается воздействию различных заболеваний, самое распространенное из которых –острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ). Под этим заболеванием подразумевают легкие вирусные инфекции, протекающие с острым воспалением носоглотки и насморком, чиханием, кашлем, болью в горле. В среднем, взрослый человек болеет ОРВИ от 1-го до 3-х раз в год [3]. В связи с этим необходимо заниматься профилактикой заражения вирусами и укреплять иммунитет различными комплексами упражнений, поддерживающих здоровье человека. В такие комплексы входит общая проработка и укрепление мышц опорно-двигательной системы, а также работа с дыхательной и сердечно-сосудистой системой. Подобные воздействия на организм позволяют ему эффективнее противостоять бактериям и вирусам. В случае, если организм уже подвержен заболеванию, средства физической культуры могут оказать благоприятный эффект и ускорить процесс выздоровления.

При восстановлении после заболевания не рекомендуется прибегать к сильным физическим нагрузкам. Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола (гормон, образующийся в надпочечниках, участвующий в процессе обмена белков, жиров, углеводов, а также в развитии стрессовых реакций организма) и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни и восстановления после нее стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма, так как он ослаблен. Оздоровительные физические упражнения рекомендуется делать в течение двадцати-тридцати минут пять дней в неделю [2].

Начать лучше с прогулок, простой суставной гимнастики, дыхательных практик. Наиболее эффективна в период восстановления дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. Пациенты, перенесшие ОРВИ или пневмонию, часто жалуются на сохраняющуюся долгое время одышку. Это может быть вызвано фиброзом — поражением легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком возникают рубцы, в результате уменьшается их дыхательная поверхность. Потому умеренные кардио-нагрузки, подразумевающие глубокое дыхание, позволяют быстрее очищать пораженные легкие и улучшить работу сосудов. C помощью расслабляющих дыхательных упражнений можно снизить количество кортизола и поспособствовать укреплению и восстановлению иммунитета. Эффективным методом борьбы с отдышкой также является «метрономизированное дыхание» — медленное глубокое дыхание животом.

Вирусная инфекция поражает не только дыхательные пути, она также воздействует на опорно-двигательную систему, понижает выносливость и провоцирует болевые ощущения в мышцах. В «восстанавливающей» организм тренировке необходимо сделать акцент на проработку и растяжку локальных мышц — это мелкие глубокие мышцы нашего скелета, отвечающие за стабилизацию позвоночника и таза. Для их проработки подходят такие занятия, как пилатес, йога в гамаках или на мате, калистеника, балансовые тренировки [2]. В этих видах физической активности преобладают базовые движения, где одновременно и равномерно задействован максимальный мышечный массив.

При восстановлении организма, перенесшего вирусное заболевание, необходим достаточный прогрев всех частей тела. Для этого подходит следующее упражнение: растерев друг об друга ладони, человек начинает похлопывающими движениями прорабатывать зону спины, груди, бедер и ягодиц. С помощью такого упражнения улучшается циркуляция крови в организме, что способствует пробуждению всего организма и выработке большого количества энергии. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс выхода остаточных бактерий из тела. Вибрации при хлопках по телу помогают не только «взбодрить» ослабленный организм, но и быстрее избавиться от остатков слизи в легких. Такой же эффект достигается при выполнении других схожих упражнений, повышающих аэробную активность: энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища, скандинавская ходьба, движение на велосипеде [1].

Для восстановления после перенесенного ОРВИ в среднем взрослому человеку требуется от 2 до 4 недель, при выполнении перечисленных в статье упражнений организм может намного быстрее избавиться от остаточных симптомов заболевания. Наиболее эффективными являются дыхательные упражнения, а также умеренная физическая активность, задействующая все отделы опорно-двигательной системы. Предпочтение следует отдавать легким разогревающим движениям и глубокому дыханию, в то время как интенсивные силовые нагрузки следует отложить до полного выздоровления организма.

Литература:

  1. Дыхательная гимнастика — важный момент в реабилитации пациентов после перенесенных ОРВИ и COVID-19. — Текст: электронный // Государственное учреждение здравоохранения Ульяновский областной клинический медицинский центр оказания помощи лицам, пострадавшим от радиационного воздействия, и профессиональной патологии имени Героя Российской Федерации Максимчука В. М.: [сайт]. — URL: https://ulcpp.ru/dyhatelnaya-gimnastika-vazhnyj-moment-v-reabilitaczii-paczientov-posle-perenesennyh-orvi-i-covid-19 (дата обращения: 07.01.2023).
  2. Какие физические упражнения помогут восстановиться после перенесенной коронавирусной инфекции. — Текст: электронный // ГБУЗ КО «Городская больница № 2": [сайт]. — URL: https://gb2.infomed39.ru/establishing/news/news-companies/index.php?ELEMENT_ID=149597 (дата обращения: 07.01.2023).
  3. Кареткина, Г. Н. Грипп, ОРВИ: проблемы профилактики и лечения / Г. Н. Кареткина. — Текст: электронный // CYBERLENINKA: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gripp-orvi-problemy-profilaktiki-i-lecheniya (дата обращения: 07.01.2023).
Основные термины (генерируются автоматически): опорно-двигательная система, упражнение, взрослый человек, вирусная инфекция, восстановление организма, глубокое дыхание, заболевание, легкое, организм, период восстановления, профилактика заражения, укрепление мышц.


Ключевые слова

упражнения, ОРВИ, профилактика заражения, укрепление иммунитета, вирусная инфекция, восстановление организма

Похожие статьи

Особенности проведения занятий по физической культуре со студентами, имеющими сердечно-сосудистые заболевания

В данной статье рассмотрены вопросы специфики проведения занятий по физической культуре со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

Влияние физических тренировок на гиперреактивность дыхательных путей при бронхиальной астме

В статье рассматривается необходимость приобщения людей с бронхиальной астмой к физической активности, влияние данной терапии на дыхательные функции и общее состояние больных. Также подчеркивается значимость и перспективы развития этого направления в...

Профилактика заболеваний и предупреждение отклонений в развитии опорно-двигательного аппарата у студентов

В представленной работе проведен анализ профилактики заболеваний и предупреждения отклонений в развитии опорно-двигательного аппарата у студентов. Исследованы вопросы методики в данной области. Проведен анализ ключевых моментов ЛФК.

Физическая культура как средство профилактики и лечения ИБС

В работе представлена статистика заболеваемости ИБС по России и по Кировской области, проведён обзор исследований по влиянию физической культуры на возникновение и течение ИБС. Делается вывод о том, что умеренные физические нагрузки необходимы для пр...

Влияние лечебной физкультуры на организм ребенка

Трудно переоценить значение ЛФК для детей различного возраста. В период формирования мышц и скелета, связок и суставов особое значение имеют занятия по лечебной физкультуре, которые обеспечат их правильное развитие, а также заложат фундамент для здор...

Профилактическая роль физической культуры и спорта в системе высшего образования

В статье рассматривается профилактическая роль применения физической культуры и спорта для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии и как немедикаментозное средство воздействия на здоровье молодых людей в образовательном пространст...

Основополагающие реабилитационные мероприятия при плоскостопии

В статье рассматривается использование основных средств физической реабилитации при плоскостопии, основные виды и степени плоскостопие, методы устранения данной патологии с помощью разработанного комплекса физических упражнений.

Оставаться здоровым: воздействие бега на организм человека

В данной статье рекомендованы занятия оздоровительным бегом для развития выносливости, для укрепления костно-мышечного аппарата и улучшения кардио-респираторной системы организма.

Влияние физической культуры на органы зрения

Данная статья посвящена исследованию влияния физической активности при занятиях спортом на органы зрения. Освещены виды спорта, положительно влияющие на состояние органов зрения у людей, страдающих заболеваниями данной системы организма, и способству...

Особенности лечебной физкультуры. Методика составления программ по физкультуре с оздоровительной, рекреационной направленностью

Статья посвящена рассмотрению особенностей лечебной физкультуры (ЛФК) и методике составления программ физической активности с оздоровительной и рекреационной направленностью. В статье анализируются подходы различных авторов к трактовке понятия ЛФК, т...

Похожие статьи

Особенности проведения занятий по физической культуре со студентами, имеющими сердечно-сосудистые заболевания

В данной статье рассмотрены вопросы специфики проведения занятий по физической культуре со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья.

Влияние физических тренировок на гиперреактивность дыхательных путей при бронхиальной астме

В статье рассматривается необходимость приобщения людей с бронхиальной астмой к физической активности, влияние данной терапии на дыхательные функции и общее состояние больных. Также подчеркивается значимость и перспективы развития этого направления в...

Профилактика заболеваний и предупреждение отклонений в развитии опорно-двигательного аппарата у студентов

В представленной работе проведен анализ профилактики заболеваний и предупреждения отклонений в развитии опорно-двигательного аппарата у студентов. Исследованы вопросы методики в данной области. Проведен анализ ключевых моментов ЛФК.

Физическая культура как средство профилактики и лечения ИБС

В работе представлена статистика заболеваемости ИБС по России и по Кировской области, проведён обзор исследований по влиянию физической культуры на возникновение и течение ИБС. Делается вывод о том, что умеренные физические нагрузки необходимы для пр...

Влияние лечебной физкультуры на организм ребенка

Трудно переоценить значение ЛФК для детей различного возраста. В период формирования мышц и скелета, связок и суставов особое значение имеют занятия по лечебной физкультуре, которые обеспечат их правильное развитие, а также заложат фундамент для здор...

Профилактическая роль физической культуры и спорта в системе высшего образования

В статье рассматривается профилактическая роль применения физической культуры и спорта для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии и как немедикаментозное средство воздействия на здоровье молодых людей в образовательном пространст...

Основополагающие реабилитационные мероприятия при плоскостопии

В статье рассматривается использование основных средств физической реабилитации при плоскостопии, основные виды и степени плоскостопие, методы устранения данной патологии с помощью разработанного комплекса физических упражнений.

Оставаться здоровым: воздействие бега на организм человека

В данной статье рекомендованы занятия оздоровительным бегом для развития выносливости, для укрепления костно-мышечного аппарата и улучшения кардио-респираторной системы организма.

Влияние физической культуры на органы зрения

Данная статья посвящена исследованию влияния физической активности при занятиях спортом на органы зрения. Освещены виды спорта, положительно влияющие на состояние органов зрения у людей, страдающих заболеваниями данной системы организма, и способству...

Особенности лечебной физкультуры. Методика составления программ по физкультуре с оздоровительной, рекреационной направленностью

Статья посвящена рассмотрению особенностей лечебной физкультуры (ЛФК) и методике составления программ физической активности с оздоровительной и рекреационной направленностью. В статье анализируются подходы различных авторов к трактовке понятия ЛФК, т...

Задать вопрос