В статье авторы пытаются определить эффективные методы и средства развития скоростно-силовых качеств у курсантов, занимающихся армейским рукопашным боем.
Ключевые слова: скоростно-силовые качества, армейский рукопашный бой, курсанты, методика.
Скоростно-силовая подготовка является решающим фактором в реализации технико-тактических действий, в процессе подготовки курсантов, при этом она способствует решению различных технико-тактических задач. Однако, как показывает практика, в доступной литературе недостаточно специальных рекомендаций и средств направленного воздействия на повышение уровня скоростно-силовой подготовленности курсантов, что значительно влияет на повышение качественных характеристик ударных действий в ходе соревновательного рукопашного боя [2; 4; 5; 6 и др.].
К средствам, направленным на повышение скоростно-силовой подготовленности могут быть относиться упражнения специального и общеразвивающего характера [1; 4; 5 и др.]. К упражнениям специального характера могут быть отнесены: упражнения на снарядах, мешках, настенных подушках, пневматических грушах, имитации ударов, бой с тенью, игры специального характера (в касания, пятнашки, упражнения на сопротивление с партнером, в теснения), упражнения на выведение из равновесия (сбивание с одной ноги на две) специальные тренажёрные устройства, в том числе, резиновые жгуты, эспандеры и др. [5].
К общеразвивающим упражнениям относятся группа средств из других видов спорта: бег, плавание, гребля, тяжёлая атлетика.
В практике подготовки курсантов рекомендуется применять следующие группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств:
– прыжок вверх с помощью рук;
– прыжок вверх без помощи рук;
– прыжок в длину; прыжок назад;
– прыжок в глубину с возвышения 40 см с последующим отскоком вверх.
– бег на 30 м с хода;
– бег на 60 м с хода;
– отжимания в упоре на концах жердей параллельных брусьев за время 10 сек.;
– подтягивание в висе на перекладине за 10 сек.;
– подъёмы в положение сед из положения лежа за 10 секунд.
С партнером можно выполнять приседания в течение 15 сек., наклоны с партнером равного веса за время 15 секунд.
Упражнения с гантелями.
Имитация ударов (5–6 раз каждой рукой).
Имитация защит (5–6 раз в каждую сторону).
При этом соблюдается следующий режим работы: а) без отягощения; б) с отягощением; в) без отягощения.
Упражнения с медицинболом выполнять в следующем порядке. Занимающиеся первой шеренги выполняют толчок рукой набивного мяча в сторону партнеров второй шеренги, которые, поймав мяч, готовятся к ответному выполнению толчка. В этот момент занимающиеся первой шеренги готовятся к приему медицинбола и одновременно уделяют внимание расслаблению работающих мышц. Упражнения с медицинболом выполняются в той же последовательности, дозировке и режиме, как упражнения с гантелями [3; 5 и др.]
Для курсантов разных курсов предлагается следующий комплекс средств специального характера, направленный на развитие основных мышечных групп. Для развития скоростно-силовых качеств можно включать в тренировку и подвижные игры с применением элементов, развивающих отдельные группы мышц и физические качества [5; 6 и др.].
Эффективным средством развития скоростно-силовых качеств могут быть следующие игры «Перетягивание в парах» «Салки на касание», «Теснение в парах», «Невод», «Увернись от мяча» и др.
Эффективным методом при развитии скоростно-силовых качеств является повторный метод, который характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. При применении этого метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается не только в период выполнения упражнения, а также благодаря суммации утомления организма человека от каждого повторения задания [2].
Соревновательные упражнения. Это комплекс двигательных действий (спарринги, вольные бои), выполняемых в соответствии с правилами соревнований по рукопашному бою. Могут быть незначительные изменения во время тренировок и правила для акцентированного воздействия на какое-либо физическое качество. Например, для развития скоростно-силовых качеств рекомендуется укорачивать время раунда, соревновательной схватки или время работы на снарядах [3].
Предложенные упражнения частично рекомендуется проводить во время разминки. При необходимости отводить специальные тренировки, направленные на развитие этих мышечных групп или выделять время можно в любой части тренировки (в начале, в середине, в конце) как средство переключения от одного раздела тренировки к другому.
Литература:
- Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
- Основы теории и методики физического воспитания: учебн. для техникумов физич. культ. / Под ред. А. А. Гужаловского. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 352 с.
- Остьянов В. Н. Бокс: учеб. пособие для студ. ВУЗов / В. Н. Остьянов, И. И. Гайдамак. — Киев: Олимпийская литература, 2001. — 239 с.
- Теоретическая подготовка юных спортсменов: пособие для тренеров ДЮСШ / под общ. ред. Ю. Ф. Бунина и Ю. Ф. Курамшина — М.: Физкультура и спорт, 1981. — 192 с.
- Филимонов В. И. Физическая подготовка боксера / В. И. Филимонов — М.: Физкультура и спорт, 1990. — 125 с.
- Ширяев А. Г. Педагогические основы и содержание многолетней подготовки спортсменов (На примере бокса): Автореф. дис.... д–ра пед. наук. — С.–П., 1992. — 46 с.
