Целью данной работы является сбор и анализ информации из различных источников о силовом троеборье и формировании краткого описания основных принципов тренировок. В основу статьи легли материалы из википедии, а также других статей о пауэрлифтинге.
Ключевые слова: пауэрлифтинг, силовое троеборье, атлет, спортсмен.
В наши дни силовое троеборье набирает популярность как за рубежом, так и в нашей стране, как среди любителей, включая и студенческую среду, так и среди профессиональных спортсменов и атлетов. Одной из особенностей силового троеборья является выполнение упражнений динамическим, преодолевающим режимом мышц в медленном темпе, отличающимся постоянной скоростью перемещения штанги и отсутствием ускорения.
Поэтому соревновательная деятельность в силовом троеборье значительно разнится с соревновательной деятельностью штангиста, у которого в большей степени наблюдается взрывная работа мышц. Движения штангистов, кроме всего прочего, отличается координационной и технической сложностью.
Как известно, человеческие способности преодолевать максимальные физические напряжения в процессе подъема тяжестей у разных людей различны и зависят в том числе от умения концентрировать волевые усилия, а это может быть достигнуто с помощью длительных тренировок со штангой больших и максимальных весов. Не смотря на это, постоянные тренировки с одними и теми же весами, в том числе максимальными, категорически недопустимо, тем более для молодого организма, особенно слабо тренированного. Именно по этой причине тренировки в силовом троеборье имеют свои нюансы. Начинают заниматься этим спортом после завершения общей силовой подготовки, которая длилась как минимум несколько лет. Обычно, спортсмены в возрастной категории 15–16 лет после 3–4 лет тренировок вполне способны относительно эффективно выполнять нагрузки в пауэрлифтинге в пределах 70–90 % от максимального веса [2].
Проведенные учеными исследования показывают, что наиболее подходящими для молодых спортсменов являются тренировки с использованием средних весов. Под средним весом подразумевается вес штанги в диапазоне 70–80 % от максимального, который спортсмен способен поднять не меньше 3–4 раз подряд. Для тех атлетов, которые еще не определили свой максимум в определенном упражнении, средним весом следует считать вес, который они могут поднять не менее чем шесть раз за один подход [2].
Степень нагрузок, с которыми сталкивается атлет, превосходит физические возможности нетренированного человека. Физическая мощь атлета формируется не один год, в процессе огромного множества упорных тренировок, без перерывов и остановок на длительный срок. Именно по этой причине новичкам следует придерживаться определенных правил, чтобы сформировать прочную базу физической и функциональной подготовки [2]:
- 1.Необходимо выполнять упражнения во время тренировок в максимальном объёме. Небольшие перегрузки приводят к адаптации опорно-двигательного аппарата, заставляют мышцы и сухожилия становиться толще, рельефнее и сильнее. Этим самым организм спортсмена подготавливается к преодолению еще больших нагрузок при подъеме штанги.
- Больше внимания следует уделять развитию силы вспомогательных и стабилизирующих мышц, задействованных в трех соревновательных упражнениях (приседании, жиме лежа и тяге). Это связано с тем, что нередко при максимальных условиях не выдерживают именно вспомогательные мышцы, а не основные исполнители движения.
- С первых шагов в спорте следует также уделять особое внимание увеличению мышечной массы и сведению к минимуму жировой массы тела.
- Недопустимо развивать мышечную массу односторонне (например, вначале — рук, потом — ног и далее — спины). Развивать надо сразу же все мышечные группы, участвующие во всех трех основных движениях троеборья.
- Концентрировать внимание на более интенсивном развитии слабых мест (хотя у новичка сильных мест нет, одни только слабые).
При подготовке к соревнованиям следует помнить об правилах и требованиях, типичных для большинства соревнований [1]:
Приседания
— необходимо достигать достаточной глубины в приседаниях, так, чтобы тазобедренный сустав опускался ниже коленного сустава
— если штанга падает — спортсмен наказывается
— для того, чтобы приступить к выполнению упражнения, нужно дождаться команды судьи, то же касается и возврата штанги на стойки
— ширина постановки ног спортсмен выбирает на свое усмотрение
— положение штанги на спине строго регламентировано.
Жим
— к выполнению жима штанги необходимо приступать по команде судьи «Старт», при этом штанга должна опускаться до касания тела спортсмена. Затем по команде «Жим», которая подается с заметной паузой, длину которой определяет сам судья, производится жим штанги. По команде «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки), штанга должна быть возвращена на стойки.
— по стандартам IPF, жимы в «касание» или «отбив», а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение не считаются соревновательными жимами. При этом, может допускаться вдавливание штанги в грудь, при условии, что судьей не была подана команда «Жим» и он не увидел двойного движения.
— не допускается изменение положения ног, отрыв пяток, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.
— ширина хвата на усмотрение спортсмена (при этом на грифе должны быть отметки, определяющие крайние положения указательных пальцев), «обезьяний» хват, то есть хват открытой ладонью, запрещен.
Тяга
— способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена;
— не допускается использование лямок и поддержка штанги бедрами.
— плечи должны зайти за плоскость грифа;
— движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением;
— начало подъёма штанги производится без команды, опускание на помост — по команде.
Выводы:
В ходе тренировок необходимо равномерно развивать все мышцы, задействованные при выполнении упражнений троеборья. Необходимо регулярно заниматься со средними весами, что является наиболее эффективным методов развития физических способностей атлета.
Литература:
- Пауэрлифтинг. — Текст: электронный // Wikipedia: [сайт]. — URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/ %D0 %9F %D0 %B0 %D1 %83 %D1 %8D %D1 %80 %D0 %BB %D0 %B8 %D1 %84 %D1 %82 %D0 %B8 %D0 %BD %D0 %B3 (дата обращения: 12.06.2023).
- Кульков, Е. Л. Методика тренировки троеборцев (пауэрлифтеров) / Е. Л. Кульков. — Ташкент: Издательско полиграфический отдел УзГИФК, 2012. — 29 c. — Текст: непосредственный.
