В статье анализируются ходьба и бег. Они являются отличными и доступными способами поддержания собственного здоровья. При беге и достаточной ходьбе сердце работает тяжелее, соответственно становится лучше, сильнее и выносливее, растет мышечная масса, укрепляются кости, уходит лишний жир.
Исследование, в котором приняли участие почти 50 000 человек показало, что у бегунов и пешеходов, сжигающих одинаковое количество калорий риск сосудисто-сердечных заболеваний ниже, чем у малоподвижных людей.
Что ходьба, что бег — любые упражнения полезны. Они все позволяют следить за своим здоровьем и физической подготовкой, а также являются доступными для всех.
Ключевые слова: бег, ходьба, калория
Введение
Бег и ходьба являются отличными формами физических упражнений. У тех людей, кто регулярно занимается одним из них, обычно более здоровое сердце, более крепкие кости и меньшая масса тела, чем у их малоподвижных коллег.
Так имеет ли значение, получаете ли вы эти минуты ходьбы или бега? Можно привести аргументы в пользу того и другого, и то, что подходит именно вам, зависит от ваших целей и вашего текущего уровня физической подготовки.
Тема изучения является весьма актуальной в современное время, так как текущие рекомендации по физической активности, выпущенные Министерством здравоохранения и социальных служб, требуют от 150 до 300 минут в неделю умеренной активности или от 75 до 150 минут активной деятельности.
Основная часть
Основное различие между бегом и ходьбой заключается в том, сколько калорий вы сжигаете — не на милю, а на минуту упражнений.
Для человека весом 160 фунтов ходьба быстрым шагом со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут сожжет около 156 калорий. Но бег со скоростью 6 миль в час в течение тех же 30 минут сжигает вдвое больше калорий (около 356).
Ходьба — самое доступное физическое упражнение и подходит всем. Во время ходьбы тренируется сердечно-сосудистая система, что делает сердце более сильным и выносливым.
Бег — менее эффективное движение, и он более требователен к телу, поэтому сжигает больше калорий в минуту. Но если у вас есть время, чтобы ходить достаточно долго, чтобы сжечь эквивалентное количество калорий, тогда ходьба — это нормально.
Бег заставляет сердце работать тяжелее, чем ходьба, поэтому само собой разумеется, что он также сделает его более здоровым и выносливым. Но ответ снова может сводиться к тому, сколько времени у вас есть на бег или же ходьбу.
В исследовании 2021 года, в ходе которого были проанализированы данные почти 50 000 человек, участвовавших в Национальном исследовании здоровья бегунов и Национальном исследовании здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний у бегунов был на 4,5 процентов ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
Но у пешеходов, которые ежедневно тратили такое же количество энергии, как и у бегунов, то есть сжигали такое же количество калорий, уровень риска был на 9 процентов ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
Вы можете помочь уменьшить количество жира, которое накапливается в средней части тела, если вы ускорите темп, чередуя несколько отрезков тотального спринта с пробежкой или ходьбой.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — тренировка, в которой вы чередуете короткие всплески активности с частотой пульса, близкой к пиковой, с более легкими подходами — может помочь избавиться от жира на животе. Анализ 39 исследований, проведенный в 2018 году, показал, что ВИИТ уменьшает количество так называемого висцерального жира на 1,8 процента.
Это важно, поскольку висцеральный жир располагается глубоко в брюшной полости, окружая такие органы, как печень и поджелудочная железа. Это означает, что жир может вызывать различные метаболические изменения, включая повышенную резистентность к инсулину и более высокий уровень триглицеридов. Уменьшение висцерального жира даже без потери веса, может улучшить общее состояние здоровья.
Бег часто является большим шагом вперед по интенсивности по сравнению с ходьбой, поэтому лучше добавлять его в свою рутину постепенно. Если вы будете чередовать более интенсивные интервалы бега с менее интенсивными интервалами ходьбы, то вы получите преимущества, не подвергая свое тело чрезмерной нагрузке, что может плохо сказаться на здоровье.
Заключение
Таким образом, можно сделать вывод, что бег может быть более интенсивным и сжигать калории больше, чем ходьба, но ходьба — это отличный способ облегчить физические упражнения — независимо от вашего текущего состояния здоровья — и убедиться, что вы остаетесь физически активными каждый день.
Суть в том, что любые упражнения полезны — при условии, что вы их придерживаетесь.
Лучшее упражнение — это то, которое вы собираетесь делать. Есть дополнительные преимущества, которые можно получить от бега, но самое важное с точки зрения общественного здравоохранения — это то, что все выходят и делают какие-то упражнения.
Литература:
- Ярцева. Евгения. Бег и ходьба / Ярцева Евгения. — М.: Издательский Дом Мещерякова, 2012. — 873 c.
- Жулидов, Максим. Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью / Максим Жулидов. — М.: АСТ, 2011. — 183 c.
- Пышной Николай Механика ходьбы / Пышной Николай. — М.: Комильфо, 2015. — 163 c.
