Целью данной научной статьи является изучение влияния физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые заболевания являются одним из ведущих причин смертности во всем мире. Здоровье сердца является важным аспектом общего благополучия человека, и современный образ жизни с его физической неактивностью становится все большей проблемой. Исследования, проведенные в последние десятилетия, демонстрируют, как регулярная физическая активность может положительно влиять на здоровье сердца, улучшая общую функциональность, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повышая качество жизни. В данной статье я представлю обзор последних исследований, посвященных влиянию физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы, и рассмотрим основные механизмы, обусловливающие эти эффекты.
Ключевые слова: сердце, сосуды, сердечно-сосудистая система, физическая нагрузка, упражнения, сердечная мышца, сосуды, гиподинамия, атеросклероз.
Исследования, проведенные в последние десятилетия, показывают, что умеренная физическая активность имеет значительно положительное влияние на здоровье сердца. Регулярная физическая активность укрепляет сердечные мускулы, улучшает кровообращение, снижает кровяное давление, улучшает функции сердца и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, велосипедная езда или аэробика, способствуют укреплению сердца и сосудов. Кроме того, физическая активность способствует снижению уровня «вредного» холестерола, повышению уровня «полезного» холестерола и уменьшению риска образования тромбов. Доказано, что физическая активность снижает вероятность развития таких сердечно-сосудистых заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония и ожирение. Также отмечен положительный эффект физической активности на психологическое состояние, уменьшение стресса и уровня гормонов стресса, таких как кортизол, и улучшение настроения.
Исследования показывают, что физическая активность улучшает состояние кровеносных сосудов, расширяя и укрепляя их стенки, повышая гибкость сосудов и уменьшая риск развития атеросклероза.
Механизмы, обусловливающие положительное влияние физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы, включают улучшение аэробной емкости, укрепление сердечной мышцы, улучшение функциональности эндотелия и снижение воспалительных процессов.
Важно отметить, что интенсивность и длительность физической активности играют важную роль в достижении положительных результатов. Рекомендуется выполнять умеренные аэробные нагрузки в течение не менее 150 минут в неделю или интенсивные аэробные нагрузки не менее 75 минут в неделю, а также включать силовые тренировки и растяжку в еженедельный план физической активности. Хочу ещё раз сделать акцент на том, что нагрузки должны быть умеренными, переусердствовать тут легко. Спорт должен лечить, а не калечить.
Однако перед началом любого физического упражнения важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть уже существующие проблемы со здоровьем. Врач сможет рекомендовать оптимальный уровень и интенсивность физической активности, учитывая ваши индивидуальные особенности.
Теперь стоит взглянуть на данную тему с обратной стороны, а именно как гиподинамия влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Это поможет лучше разобраться в сути проблемы и оценить ценность физических нагрузок.
Гиподинамия, характеризующаяся сидячим образом жизни и недостатком физической активности, является серьезной проблемой в современном обществе. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96 % меньше. Постоянное увеличение числа людей, ведущих сидячий образ жизни, и автоматизация повседневных задач, оказывает негативное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
Множество исследований было проведено для понимания взаимосвязи между гиподинамией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Одной из основных причин, почему гиподинамия негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, является недостаток физической активности. Сердце — это мышечный орган, да и ещё имеются артерии мышечного типа. Когда мышцы бездействуют — ухудшается их питание, уменьшается объём и сила, снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми.
Так, американские врачи, лишив добровольцев движений путём наложения высокого гипса и сохранив им нормальный режим питания, убедились, что через 40 дней у них началась атрофия мышц и накопился жир. Однако в течение последующих 4 недель, когда испытуемые начали активно двигаться (при том же режиме питания), указанные выше явления были ликвидированы, мышцы укрепились и гипертрофировались. Таким образом, благодаря физическим нагрузкам удалось восстановление, как в функциональном, так и в структурном отношениях.
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. При отсутствии физической активности наблюдается увеличение риска развития артериальной гипертензии, сердечной недостаточности, кардиоваскулярных заболеваний и других серьезных состояний.
Одним из основных механизмов, по которому гиподинамия влияет на сердце, является развитие дисбаланса между способностью сердца к насосной функции и потребностям организма. При отсутствии регулярной физической активности сердечная мышца становится слабее, что приводит к ухудшению сократительной функции сердца, уменьшается количество крови, которое сердце перекачивает за цикл. Как результат, кровоток может быть недостаточным для обеспечения нормальной работы органов и тканей, что может спровоцировать развитие сердечной недостаточности.
Гиподинамия также оказывает негативное влияние на структуру и функцию сосудов. Отсутствие физической активности приводит к снижению эластичности сосудистой стенки и увеличению сосудистого сопротивления. Это может привести к повышению артериального давления и риску развития атеросклероза, образования тромбов и других серьезных состояний.
Гиподинамия также является фактором риска развития атеросклероза, состояния, при котором в внутренней стенке артерий образуются атеросклеротические бляшки, которые сужают просвет сосуда. Атеросклероз в свою очередь является фактором риска для возникновения сердечного приступа или инсульта.
Другим негативным эффектом гиподинамии на кардиоваскулярную систему является нарушение регуляции артериального давления. Регулярное физическое упражнение способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию нормального артериального давления. При отсутствии физической активности, сосуды могут терять свою эластичность и утрачивать способность к нормализации артериального давления, что может привести к его постоянному повышению и возникновению гипертонии.
Заключение: Данные исследований подтверждают, что регулярная физическая активность играет очень важную роль в сохранении здоровья сердечно-сосудистой системы. Умеренная физическая активность может привести к значительному улучшению сердечно-сосудистого здоровья и качества жизни. А гиподинамия несёт колоссальный вред сердцу и сосудам. Движение — жизнь.
Литература:
- Ачкасов, В. А. Двигательная активность человека / В. А. Ачкасов. – М.: Новое знание, 2012–256 с.
- Амосов Н. М., Муравов И. В. Сердце и физические упражнения. Москва, 1985.
- Базы данных PubMed и Google Scholar для поиска соответствующих публикаций
- Санер Х. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний посредством физической активности и тренировок: нагрузка как лекарство. Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия. 2013;6(6):17‑23.
- Европейские рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике (пересмотр 2016) // Российский кардиологический журнал. -2017. — № 6 (146). — С. 7–85.
