Щитовидная железа — небольшой эндокринный орган, лежащий на передней поверхности шеи чуть выше грудины. Она состоит из двух долей, связанных небольшим перешейком, и напоминает бабочку, которая представлена на рисунке 1, её недостаточная или избыточная активность может привести к множеству проблем со здоровьем.
Рис. 1. Схема строения щитовидной железы
В настоящее время заболевания щитовидной железы являются одними из самых распространенных в мире патологий эндокринной системы.
Эксперты ВОЗ называют проблему йодного дефицита — «SOS для человечества». Профилактика заболеваний обходится пациенту гораздо дешевле лечения.
Из-за такой распространенности их можно ставить в один ряд с такими заболеваниями, как сахарный диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. Заболеваемость продолжает расти, что обусловлено различными факторами, среди которых самыми важными являются дефицит йода, высокий радиационный фон и загрязнение окружающей среды.
Заболевания тиреоидной системы являются наиболее распространенными среди заболеваний эндокринной системы. Это можно объяснить, как разнообразием функциональных и структурных нарушений щитовидной железы, так и широким спектром повреждающих факторов.
Самая лучшая профилактика заболеваний щитовидной железы — это здоровый образ жизни, который обязательно должен включать в себя:
– полноценное питание, в которое должны входить йодсодержащие продукты;
– отказ от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, которые приводят к интоксикации организма и началу патологических процессов;
– избегание стрессовых ситуаций и чрезмерных физических нагрузок;
– полноценный сон не менее 7 часов, который благоприятно влияет на общее эмоциональное состояние человека.
Такой подход к организации обычной повседневной жизни позволит предупредить множество распространённых на сегодня заболеваний, в том числе и заболевания щитовидной железы.
Разработка методологических подходов и рекомендаций позволит научно обоснованным путем подойти к решению проблемы по созданию персонализированных рационов, увеличению их ассортимента и широкому применению их в повседневной практике питания студентов с различными формами заболеваний щитовидной железы.
Наиболее доступным и экономически целесообразным путем коррекции питания является включение в рацион специализированных продуктов здорового питания с направленными функциональными свойствами и переход на персонализированное питание с учетами основ нутрициологии.
В рамках комплексных исследований составлены индивидуальные рационы питания для студентов с заболеваниями щитовидной железы с учетом персональных особенностей и проблем организма. В качестве контрольной экспериментальной группы выбрано 5 студентов в возрасте от 20 до 23 лет.
Проведены комплексные социологические исследования проблем пищевого поведения экспериментальной группы. Определен уровень качества и принципов здорового питания для экспериментальной группы.
В результате социологического исследования, проведен анализ пищевых предпочтений, привычек и приверженности основам здорового питания.
Студенты научного эксперимента придерживаются принципами классического 3–5 разового питания с разнообразным меню. В рационе участников экспериментальной группы ежедневно присутствуют фрукты и овощи, также, они редко потребляют фаст-фуд продукции.
Выполнен полный анализ вкусовой планки у участников эксперимента по восприимчивости к сладким, острым, кислым и горьким вкусам. Анализ вкусовых предпочтений выявил предрасположенность студентов к кислым, горьким и сладким продуктам каждодневного рациона питания.
Детально проанализирована частота потребления большинства основных групп продуктов питания с целью сравнения с основами концепции рационального питания участников исследований.
В рационе участников экспериментальной группы основу питания составляют: хлебные продукты, макаронные изделия, различные крупы, овощи и бахчевые, мясо и мясопродукты, яйца, жиры. Выявили, что картофель, фрукты, ягоды, молочные продукты, рыба и морепродукты включают в рацион студенты экспериментальной группы не чаще несколько раз в месяц.
В ходе исследований выяснено, что у 2-х студентов экспериментальной группы аллергическая реакция на цитрусовые. У одного участника эксперимента аллергия на ампициллин, также у одного имеется непереносимость к лактозе.
Проведены антропометрические исследования состояния здоровья экспериментальной группы студентов с различными заболеваниями щитовидной железы.
В экспериментальной группе студентов, при антропометрических исследованиях, на основании расчета индекса массы тела обнаружены 2 лица женского пола и 1 лицо мужского пола с избыточной массы тела.
Проведены клинические исследования состояния здоровья на основании биохимических анализов мочи и комплексных исследований показателей крови на базе университета и сети клинических лабораторий KDL и «ЛораК». Проведен биохимический анализ мочи участников экспериментальной группы по базовым параметрам.
У 2-х участников экспериментальной группы повышен удельный вес мочи. Причины, увеличивающие общий удельный вес: большое количество применяемых медпрепаратов; обезвоживание; различные заболевания, в том числе и проблемы с щитовидной железой.
У 3-х студентов экспериментальной группы присутствует белок в моче. Это указывает на: аллергию, лейкоз, эпилепсию, сердечные заболевания, почечные болезни. У одного студента имеется аллергия на цветение, т. е. поллиноз, биохимия мочи подтверждает.
Эритроциты в анализе мочи здоровых людей должны отсутствовать. У 1-го участника (женского пола) экспериментальной группы повышенные эритроциты в моче, что свидетельствует о патологии в работе мочевыводящей системы.
Лейкоциты у здорового человека содержатся в небольшом количестве. У 1-го участника эксперимента (женского пола) наблюдается повышенный уровень лейкоцитов, что свидетельствует о воспалительных процессах в почках (пиелонефрит) или мочевыводящих путях (цистит, уретрит).
У 1-го из участников эксперимента присутствует глюкоза в мочи, что может указывать на наличие таких заболеваний, как: диабет, панкреатит, стресс, заболевания щитовидной железы.
Проведены комплексные исследования показателей крови участников экспериментальной группы по базовым параметрам с целью определения состояния здоровья.
У 2-х студентов эксперимента повышен уровень сахара в крови. Повышенный сахар в крови, свидетельствует о наличие в организме эндокринных нарушений, панкреатита.
У 2-х участников экспериментальной группы наблюдается повышение концентрации тиреотропного гормона. Что свидетельствует о гипертиреозе щитовидной железы.
У 2-х студентов экспериментальной группы низкий уровень тиреотропного гормона, что указывает на диффузный токсический зоб или гипотиреоз щитовидной железы.
Существуют также субклинические нарушения функции (гипотиреоз и тиреотоксикоз) щитовидной железы. О них говорят, когда концентрация тиреоидных гормонов в норме, а уровень тиреотропного гормона гипофиза (ТТГ) повышен (при гипотиреозе) или снижен (при тиреотоксикозе), у студентов экспериментальной группы (4 чел.) наблюдаются такие субклинические нарушения функций щитовидной железы.
У одного студента экспериментальной группы имеются признаки диффузных изменений щитовидной железы.
При исследовании пищевого поведения участников экспериментальной группы выявили, энергетическую недостаточность суточных рационов, дефицит белков, жиров и углеводов, витаминную недостаточность по группе В, жирорастворимых витаминов, избыток йода (2 чел.), недостаток йода (2 чел.).
При разработки персонализированной программы питания, для участников экспериментальной группы с выявленными случаями гипертиреоза, учитывались индивидуальные вкусовые привычки.
При обработке комплексных антропометрических, социологических, клинических результатов исследований пищевого поведения участников экспериментальной группы с гипотиреозом, составлено месячная индивидуальная программа питания, с учетом их вкусовых привычек.
Для участника экспериментальной группы с выявленными диффузными изменениями структуры щитовидной железы, разработана направленная персонализированная программа питания с учетом данных антропометрических и социологических исследований.
Составленные комплексные рационы для восполнения нутриентного дефицита и персонифицированных диет для профилактики различных этимологий заболеваний щитовидной железы, рекомендованы для корректировки питания студентов.
Согласно исследованиям, фитнес-тренировки могут помочь улучшить работу щитовидной железы и снизить риск развития заболеваний. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению. Работы щитовидной железы за счет улучшения кровообращения и стимуляции обменных процессов в организме. Фитнес-тренировки могут помочь улучшить обмен веществ и снизить уровень холестерина в крови, что особенно важно для людей с ослабленной щитовидной железой. Кроме того, фитнес-тренировки могут способствовать снижению стресса, что также может положительно сказаться на работе щитовидной железы. Недостаток сна, стресс и плохие привычки могут усугублять проблемы со щитовидной железой, поэтому упражнения, направленные на снижение стресса, могут помочь улучшить ее работу.
При выборе упражнений для улучшения работы щитовидной железы необходимо учитывать их интенсивность и тип. Некоторые упражнения могут быть слишком интенсивными и вызывать повышенное напряжение в организме, что может негативно повлиять на работу щитовидной железы, необходимо включать в тренировку упражнения, направленные на разные группы мышц. Следующие упражнения являются наиболее эффективными для улучшения работы щитовидной железы:
Йога — это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости, силы и баланса. Йога также может помочь улучшить работу щитовидной железы. Некоторые асаны, такие как Халасана (плуг), Матсьясана (рыба) и Сарвангасана (плечевой стенд), могут стимулировать щитовидную железу и улучшить ее функционирование. Акцент стоит сделать на растяжке и расслабляющих движениях, которые не будут вызывать повышенную нагрузку на щитовидную железу, обратить внимание на стойки на лопатках и упражнениях, когда голова будет находиться на уровне пояса, что улучшит кровообращение щитовидной железы, а значит и благоприятно скажется на ее функционировании. Положительным дополнением станет — медитация.
Кардио-тренировки, такие как бег, ходьба, плавание и велосипедные прогулки, могут помочь улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в организме. Это особенно важно для людей с ослабленной щитовидной железой, поскольку у них может быть замедленный обмен веществ. Однако, не стоит забывать о правильной интенсивности тренировок, чтобы не навредить своему организму.
Силовые тренировки, такие как подтягивания, отжимания, приседания и подъемы гантелей, могут помочь улучшить силу и тонус мышц, а также ускорить обмен веществ в организме. Это может привести к улучшению работы щитовидной железы и уменьшению риска ее заболеваний.
Растяжки могут помочь улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, что может положительно сказаться на работе щитовидной железы. Растяжки также могут помочь снизить уровень стресса и улучшить кровообращение в организме.
Гармоничные движения, разминка тела и дыхательные упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм. Все это уменьшает напряжение щитовидной железы.
Массаж — это тоже физиотерапия. Очень хорош — самомассаж. Главное седативное влияние, не возбуждающее, не агрессивное, без боли, успокаивающее, разогревающее. Применяйте обычный, классический седативный массаж. Места — шея сзади, надплечья, верхние конечности, волосистая часть головы. Это все участки доступные самомассажу.
Что нужно учесть на тренировках?
- Следить за частотой пульса, для этого существуют фитнес-браслеты и другие приборы.
- Не допускать слишком интенсивных нагрузок, это может привести к обмороку.
- Если необходимо увеличить нагрузку, то делается это постепенно, в процессе нескольких тренировок.
- Некоторым требуются дополнительно регулировать собственный гормональный фон при помощи медикаментозных препаратов.
- Чтобы иметь представление о своей выносливости и физической силе, стоит выполнять упражнения на растяжку.
- Больному противопоказаны силовые тренировки с высокой степенью интенсивности, это может привести к осложнениям.
- Каждое упражнение повторять 5–7 раз, выполнять по 3–4 подхода.
- При больной щитовидке можно заниматься спортом в любом возрасте, но контролировать нагрузку и количество подходов.
- Следите за своим питанием. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, необходимыми для правильной работы щитовидной железы.
- Не нужно начинать самостоятельных занятий фитнесом. Стоит проконсультироваться с врачом, который оценит состояние организма и поможет подобрать физические нагрузки.
Фитнес-тренировки могут помочь улучшить работу щитовидной железы и снизить риск развития заболеваний. Однако, при занятии фитнесом необходимо соблюдать определенные меры безопасности, чтобы не навредить своему организму.
Литература:
- Бочков, Н. П. Справочник врача общей практики / Н. П. Бочков, В. А. Насонова под ред. Н. Р. Палеева. — М.: ЭКСМО — Пресс, 2022. — 992 с.
- Волкова Н. И. Щитовидная железа: Учебно-методическое пособие / Н. И. Волкова под ред. А. Л. Верткина М.: Эксмо, 2016–128 с.
- Гормоны щитовидной железы в норме и их функции. [Электронный ресурс]. — URL: https: // meduniver.com / Medical / otorinolaringologia_bolezni_lor_organov/gormoni_chitovidnoi_gelezi_v_norme.html
- Комплексные упражнения для профилактики здоровой щитовидной железы. [Электронный ресурс]. — URL: https://dzen.ru/a/XXDuC93–9gCtWcP3?utm_referer=www.google.ru
