В данной статье рассматривается вопрос о пользе разминки для организма человека. В частности, внимание уделяется влиянию разминки на организм человека, а также выделяются ее этапы.
Ключевые слова: разминка, польза, физическая культура, тренировка этапы.
Для успешного выполнения любой деятельности существует определённый перечень правил, которые необходимо соблюдать. В этом аспекте физкультурно-спортивная деятельность не является исключением, поскольку здесь соблюдение мер безопасности напрямую зависит от того или иного вида спорта и условий, в которых находятся спортсмены. Как известно, в многообразии физических упражнений для каждого вида характерны свои меры безопасности, которые делятся на общие и частные.
Как пишут в своём исследовании Л. А. Шемшура и М. А. Родин, залог эффективной тренировки — правильная разминка [4]. По мнению авторов, игнорирование разминки, как неотъемлемой части занятий по физической культуре, может негативно отразиться не только на результатах тренировки, но и привести к созданию условий возникновения травмоопасных ситуаций и получению травмы.
На протяжении многих десятилетий вопрос о необходимости разминки и её значения для физической деятельности является актуальным, что обусловлено частым игнорированием разминки или её неверным выполнением в процессе занятия физической культурой. На сегодняшний день существует огромное количество теоретических подходов к определению понятия разминка. Так, например, Е. Г. Ермакова и Д. Н. Прянишникова рассматривают разминку как группу упражнений необходимых для выполнения в начале занятия с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов [1]. Безусловно, влияние разминки на организм человека проявляется:
– в усилении работы органов кровообращения;
– в увеличении эластичности связок и мышц;
– в увеличении возбудимости нервной системы;
– в увеличении скорости реакции, координации движений и выносливости;
– в усилении интенсивности обмена веществ.
В виду того, что разминка необходима для подготовки сердца, мышечных волокон, суставов нервно-мышечной системы и системы кровообращения к основной нагрузке, она должна включать упражнения, которые вызывают подготовку организма к последующей работе. Прежде всего, задача разминочных упражнений состоит в стимулировании выделения синовиальной жидкости и разогревании мышечных волокон, связок и сухожилий, окружающих каждый сустав. Такой процесс даёт возможность обеспечить необходимую амортизацию и гидратацию суставов, достичь максимально возможной подвижности в каждом суставе. Такими разминочными действиями могут послужить упражнения на гибкость.
По мнению некоторых исследователей, в частности З. Л. Корниловой, упражнения должны способствовать увеличению чистоты сердечных сокращений, работающих мышц и доставить к ним необходимое количество кислорода [3]. Такой процесс будет способствовать повышению температуры тела, придавать мышечным волокнам эластичности и обеспечивать комфортное выполнение основной нагрузки. В данном случае наиболее подходящими разминочными упражнениями, влияющими на пульс, являются ходьба и бег.
Поскольку разминочные упражнения направлены на удлинение мышечных волокон для обеспечения большого диапазона движений, спортсмен или любитель может обеспечить безопасную физическую тренировку с уменьшенными рисками получения травм при растяжении. Значение разминки состоит и в том, что упражнения, предусмотренные данным этапом физической деятельности, способствуют:
– активности работы мозга и нервно-мышечных каналов;
– повышению внимания и концентрации, проработки моторики, мышечных волокон и суставов, которые впоследствии будут задействованы на этапе главной тренировки.
Анализируя специализированную литературу и особенности влияния разминки на организм во время физической нагрузки, можно выделить три основных этапа. Первый этап является вводным. Данный этап подразумевает организационный момент, то есть физический и эмоциональный настрой на осуществление дальнейшей деятельности. Второй этап является общеподготовительным. Он направлен на повышение температуры организма, улучшение его координационных способностей, а также работоспособности и функциональную подготовку организма. На последнем этапе разминочной деятельности происходит техническое улучшение способностей людей, занимающихся спортом [4].
Таким образом, значение разминки на занятиях физической культурой снижает вероятность травматизма и повышает эффект от тренировочной деятельности. Особенность разминки в том, что она воздействует не только на весь организм занимающегося, но и влияет на двигательный аппарат. Благодаря тому, что во время разминочных упражнений происходит повышение температуры работающих мышц, а также ускорение химических процессов, обеспечивается быстрое сокращение мышц. Главными результатами разминочной деятельности является улучшение кровообращения согревание и повышение возбудимости, а также поддержание коры больших полушарий в состоянии оптимальной возбудимости.
Литература:
- Ермакова Е. Г., Прянишникова Д. Н. Формы, виды, задачи разминки на занятиях физической культурой. Роль разминки при сдаче зачетных нормативов // Международный журнал гуманитарных и естественных наук, 2020. № 2(41). С.83–86.
- Значение разминки при занятиях физкультурой и спортом // Нептун. — URL: https://neptun-dush.ru/devices/znachenie-razminki-pri-zanyatiyah-fizkulturoi-i-sportom-razminka.html
- Корнилова З. Л. Необходимость разминки на уроках физкультуры // Спорт, 2022. — URL: https://sci-article.ru/stat.php?i=1651498126
- Шемшура Л. А., Родин М. А. Значение разминки на занятиях по физической культуре // Материалы XIII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум»/ — URL: https://scienceforum.ru/2021/article/2018026846
