В данной статье бег рассматривается как форма физической активности, влияющая на состояние здоровья человека. В частности, приводятся виды бега, раскрывается польза оздоровительного бега, в том числе его польза для физического и психологического здоровья.
Ключевые слова: бег, спринтерский бег, стайеры, оздоровительный бег, польза.
Наиболее простым и доступным видом оздоровительной деятельности является бег. Бег представляет собой циклическое упражнение, которое на сегодняшний день является одним из самых массовых в физической культуре. Согласно данным исследования Т. С. Шин, в России зарегистрировано порядка 5207 клубов, где занимается более 385 тысяч человек [5].
Бег как форма физической активности представляет собой результат сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен целый ряд движений, аналогичный движениям при ходьбе. Единственным отличием бега от ходьбы считается отсутствие фазы двойной опоры.
Рассматривая бег в рамках физической культуры, целесообразно выделить несколько его видов. Прежде всего, это спринтерский бег, который представляет собой популярную дисциплину соревнований по бегу на преодоление дистанции от 60 до 400 м. Популярность данного вида бега объясняется особенностями его организации, высокой скоростью на протяжении всей дистанции. К данному виду бега можно отнести эстафету в различных дистанциях, например 4 по 100 м или четыре по 200 м, а также бег с барьерами. В связи с этим, спринтерский бег наиболее характерен для занятий спортсменов, нежели любителей, которые занимаются данным видом физической активности для поддержания здоровья [5].
Ещё одним видом является бег на длинные дистанции. Людей, которые занимаются бегом на длинные дистанции, называют стайерами. Для такого бега не характерны большие скорости, поскольку необходимо проявлять выносливость на протяжении средних и больших дистанций небыстрым темпом. Такой вид бега является подходящим как для профессиональных спортсменов, так для марафонцев и любителей. Кроме того, бег на длинные дистанции приносит для организма человека наибольшую пользу.
В образовательных учреждениях в рамках занятия физической культурой огромную важность для поддержания состояния здоровья учащихся имеет оздоровительный бег. Этот вид физической активности целесообразно рассматривать как эффективное средство в оздоровительной физической культуре, которое оказывает положительное влияние:
– на формирование приспособительных механизмов организма;
– на снижение нервно-психического напряжения;
– на улучшение состояния органов, в том числе на процесс пищеварения и кровоснабжения тканей [4].
Все положительные свойства бега можно наглядно увидеть на физическом состоянии и внешнем виде человека, занимающегося спортом. Как правило, люди, занимающиеся бегом на постоянной основе, имеют подтянутое стройное тело, высокую работоспособность и сильную волю.
Основу оздоровительного бега составляет развёртывание механизма общей адаптации и эффективности её задач.
На сегодняшний день оздоровительный бег как форма физической культуры всё чаще применяется с целью профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата, лишённого оптимальной двигательной активности. Согласно мнению А. С. Колеснёва, Е. В. Егорычева, М.В Шлемовой и И. В. Чернышовой, бег как форма физической культуры компенсирует недостающие энергозатраты, изменяет состояние центральной нервной системы, снижает заболеваемость. Регулярные занятия оздоровительным бегом позволяет побороть бессонницу, нервные заболевания, которые вызваны повседневным перенапряжением организма. По мнению исследователей, бег оказывает существенное влияние на биохимический состав крови. Это в свою очередь сказывается на восприимчивости организма бегуна к онкологическим заболеваниям [1].
Как отмечалось ранее, частые занятия бегом оказывают положительное влияние на все звенья опорно-двигательного аппарата. Это происходит за счёт увеличения притока жидкости к межпозвонковым дискам и суставным хрящам, тем самым обеспечивается профилактика заболеваний, в частности, радикулита и артроза. Важно отметить, что эффективный результат от занятия бегом можно достичь только в случае приемлемых физических нагрузок, которые не превышают возможности организма [3].
Изучая историю бега, в частности оздоровительного бега, как средства поддержания физической формы человека, В. И. Пахомов, пишет о том, что оздоровительный бег имеет достаточно простую технику, которая не требует специализированного обучения. Тем не менее, человек, приступающий к данному виду физической деятельности должен понимать свои индивидуальные особенности и уровень подготовки, критерия самочувствия перед пробежкой, а также качество спортивной обуви и покрытия, где будет происходить занятие бегом [2].
При занятии бегом человек должен контролировать состояние своего организма. По мере необходимости менять способ бега, чтобы снизить утомление стопы, мышц голени и голеностопного сустава. Кроме того, при беге необходимо избегать вынесение ноги вперёд в сочетании с ранним разгибанием голени. Это обусловлено тем, что стопа в момент приземления быстро движется вперёд относительно земли, скорость бега затормаживается, а вес тела перемещается на коленный сустав, оказывая влияние на позвоночник и голову [3].
Таким образом, бег как форма физической активности имеет огромную ценность для поддержания как физического, так и психологического состояния здоровья.
Литература:
- Колеснёв А. С., Егорычева Е. В., Шлемова М. В., Чернышева И. В. Бег как средство укрепления здоровья человека // Материалы IX Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум». — URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017030590
- Пахомов В. И. История бега. Оздоровительный бег как средство поддержания физической формы человека // Автономия личности, 2022. № 1(27). С.124–131.
- Рязанцев А. А., Ермилова Т. А. Влияние любительского бега на состояние здоровья и когнитивные способности человека // Образование и право, 2021. № 12. С.211–215.
- Федькушева М. Г., Лебедева М. П. Оздоровительный бег как средство организации самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями // Материалы XIII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» URL: https://scienceforum.ru/2021/article/2018024948
- Шин Т. С. Бег как средство укрепления здоровья студента // Материалы VIII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» URL: https://scienceforum.ru/2016/article/2016018399
