Ключевые слова: волейбол, физические качества, обучающиеся.
В настоящее время секция «Волейбол» набирает популярность в рамках дополнительного образования в довузовских общеобразовательных организациях Министерства обороны Российской Федерации. Волейбол положительно влияет на общее состоянии организма и является хорошим средством укрепления здоровья и физического развития. При занятиях волейбол укрепляется костно-мышечный аппарат.
Хорошая общая физическая подготовка является основой успеха на занятиях волейболом, так как раскрываются функциональные возможности организма. Сила, быстрота, ловкость и выносливость — это качества, которые приобретаются на занятиях по волейболу.
Волейбол сочетает в себе бег, прыжки, метание, что является замечательным средством физической подготовленности. На занятиях по волейболу развивается координация, умение действовать в сложившейся игровой ситуации и быть ловким.
Наши наблюдения говорят, что на организм занимающихся волейболом большее воздействие оказывают скоростно-силовые упражнения, чем упражнения на силу и выносливость. Основными задачами волейболистов являются: развитие физических качеств, совершенствование сложных двигательных навыков и приемов. Основные действия в игре в волейбол — перемещения, прыжки, падения.
Основная часть
На занятиях по волейболу, выполняется много упражнений на скорость, быстроту реакции и быстроту перемещений. Выполняя подачи (броски), перемещаясь, совершая прыжки, падения все это положительно влияет на вестибулярный аппарат.
Беляев А., Булыкина Л. в своих исследованиях утверждают, «что в волейболе преимущественное значение имеет скорость сокращение мышц, от которой зависит эффективность выполнения технических приемов, для этого нужно применять широкий комплекс упражнений, направленных на развитие силы мышц и скорости их сокращения». Волейбол способствует воспитанию чувства коллективизма, настойчивости, решительности, целеустремленности, внимания и быстроты мышления, а также совершенствованию основных физических качеств.
Для развития основных физических качеств, необходимых воспитанникам довузовских общеобразовательных организаций Министерства обороны Российской Федерации, занимающихся в секции волейбола, нами будет предложен ряд упражнений:
для развития быстроты:
– бег со старта из различных положений (4–6 раз по 15 м с интервалом отдыха 2 минуты);
– бег на время (30 м и 60 м, 2–3 раза — 2 серии);
– бег с ходу (20 м — 40 м, 2–3 раза — 2 серии);
– бег в горку (30 м- 60 м, 6–8 раз — 2 серии);
– бег по пересеченной местности с различной скоростью;
– передвижения в различных стойках (вперед-назад, вправо-влево);
– выполнение подач и ударов с различной силой;
– серия ударов руками с максимальной частотой в воздухе (10 последующих ударов и 20 секунд отдых -10 серий);
– бег на месте в течении 20 секунд и выполнение подачи в указанный сектор (15–20 повторений);
– прыжки вверх (15–20 раз);
– прыжки на скакалке в течении 1 минуты на количество раз (5–8 серий);
– бег по лестнице (5–6 проходов, 4–6 серий);
– прыжки в длину с места и с разбега;
– прыжки через легкоатлетические барьеры;
– спрыгивания с тумбочки 30 см (20–40 раз 2–4 серии).
для развития скоростно-силовых качеств:
– челночный бег 6 раз по 10 м или 10 раз по 10 м;
– прыжки на блоках в зонах 2,3,4);
– нападающий удар;
– защитные действия в парах.
для развития силы:
– упражнения с собственным весом (подтягивания на перекладине, прыжковые упражнения, приседания и другие, а также эти упражнения с партнером);
– упражнения с отягощением (гири, штанги, грифы, блины, гантели);
– упражнения с отягощениями (резины, эспандеры);
– упражнения на тренажерах.
для развития прыгучести:
– прыжки с места, разбега и в высоту;
– прыжки из различных положений и выпрыгивание вверх;
– прыжки на одной ноге в движении;
– прыжки — многоскоками;
– прыжки через препятствия и вверх с касанием предмета.
для развития игровой выносливости:
– прыжки на месте с поджатием колен к груди за определенное время;
– кувырок вперед, пробегание 5 м и кувырок назад;
– челночный бег с нападением и подачей в зонах.
Заключение
Нами были рассмотрены легкоатлетические средства: состоящие из беговых, прыжковых и бросковых упражнений, выполняемые в обычных и сложных игровых ситуациях, для развития основных физических качеств, требующихся для волейболистов в рамках дополнительного образования в довузовских общеобразовательных организациях Министерства обороны Российской Федерации. Рассмотренные упражнения, помогают при подготовке к игре в волейбол, что влияет на физические качества обучающихся.
Литература:
- Беляев А. В. Волейбол. Учебное пособие для студентов вузов обучающихся по специальности 022300 Физическая культура и спорт/ под общей редакцией А. В. Беляева, М. В. Савина. — Спорт Академ Пресс, 2006. — 358 с.
- Беляев А. В. Волейбол: теория и методика тренировки/ А. В. Беляев, Л. Булыкина — М: ТВТ Дивизион — 176 с.
- Железняк Ю. Д. 120 уроков по волейболу, учебное пособие/ Ю. Д. Железняк — М. Физкультура и спорт, 1970. — 189 с.
