В статье автор исследует каким образом велопрогулка помогает снять стресс, тревожность, укрепить здоровье и настроение.
Ключевые слова : велопрогулки, стресс, тревожность, снятие стресса, спорт, ЗОЖ
В современном быстро меняющемся и беспокойном мире стресс и плохое настроение стали слишком обычным явлением. Основной фактор, помогающий справится со стрессом, — это хорошая физическая форма. [1]
К счастью, у нас под рукой есть простое и воодушевляющее решение: поездки на велосипеде. Помимо того, что езда на велосипеде является веселым и экологически чистым видом транспорта, она является мощным средством от стресса и плохого настроения. В этой статье рассматриваются многочисленные преимущества езды на велосипеде и то, как она может улучшить ваше самочувствие.
1 . Натуральный усилитель настроения.
Когда вы садитесь на велосипед и крутите педали, ваше тело выделяет эндорфины, широко известные как «гормоны хорошего самочувствия», такие, например, как дофамин, серотонин. Эти природные химические вещества взаимодействуют с рецепторами мозга, снижая уровень стресса и повышая настроение.
Эндорфины — химические соединения, вырабатывающиеся в головном мозге. В пределах своей саморегуляции организм выделяет эти вещества в качестве обезболивающего средства, что особенно важно после занятий тяжелыми физическими нагрузками. Таким образом, боль и усталость сменяются чувством удовольствия и радости. Однако выброс эндорфина происходит не всегда н не сразу. Все зависит от интенсивности тренировок. Существует мнение, что удовольствие от спортивной нагрузки ощущается только по истечении 40 минут. Умеренность, но при этом сложность нагрузок являются залогом выработки данного гормона, именно поэтому здесь ключевыми будут такие виды упражнений, как бег, тяжелая атлетика, дополнительные занятия с поднятием гирей и штанги, езда на велосипеде и т. д.
Недостаток гормонов радости ведет к сужению сосудов, потере настроения, чувства бодрости, ухудшению работы нервной системы.
Дофамин мотивирует человека, а иногда его запасы помогают адаптироваться в стрессовых ситуациях.
Серотонин — гормон, вырабатывающийся в кишечнике на 95 %° и лишь на 5 % в головном мозге. Это сложное химическое вещество, которое действует на весь организм и контролирует такие процессы, как улучшение внимания, координации, памяти, снижение болевого порога, а также способствует хорошему настроению. Серотонин активно взаимодействует с витамином Д. Именно лучи солнца помогают обеспечить его синтез и позволить активно функционировать. [2]
Езда на велосипеде помогает противодействовать негативному воздействию кортизола, гормона, связанного со стрессом. В результате вы испытаете чувство спокойствия, увеличите ясность ума и общее приподнятое настроение.
2. Терапия на открытом воздухе:
Активный отдых на свежем воздухе уже давно связан с улучшением психического здоровья. Езда на велосипеде предлагает прекрасную возможность вырваться за пределы стен и погрузиться в природу. Независимо от того, выбираете ли вы безмятежные парковые тропы, живописные сельские маршруты или оживленные городские улицы, свежий воздух, солнечный свет и меняющиеся пейзажи обеспечат освежающую смену перспективы. Красота природы действует как бальзам для ума и души, помогая вам снять стресс и найти утешение в настоящий момент.
Звуки природы — это звук дождя, звук моря, звук ветра, пение птиц, особенно весной, когда входишь в сад, запах цветов, которые недавно расцвели. Человек просто восхищается этим, забывает о своих болезнях и успокаивается. Это дает нам психическое и духовное здоровье.
Движение — это то, что дает нам физическое здоровье. Проводя время на природе, мы вынуждены двигаться: ходить, бегать, ездить на велосипеде. Движение дает нам вторую молодость, улучшает циркуляцию крови, увеличивает плотность костей, делает нас подвижными, улучшает настроение.
Свежий воздух обладает лечебными свойствами. Лесной воздух совершенно другой по составу. Он отличается от воздуха, которым мы дышим в помещении. В лесном воздухе больше жизни, бодрости, здоровья. [3]
3. Физические упражнения для психического благополучия.
Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое характерно для постоянно нервничающих людей. Такие физические нагрузки позволяют держать уровень стресса под контролем, так как спорт способствует выплеску накопившейся агрессии не на близких и со скандалом, а во вне и с пользой. [4]
Известно, что регулярные физические упражнения являются мощным средством снятия стресса и улучшения настроения. Езда на велосипеде, будучи аэробным упражнением с низкой нагрузкой, предлагает множество преимуществ как для тела, так и для ума. Ритмическое движение педалей увеличивает кровообращение, что, в свою очередь, доставляет больше кислорода и питательных веществ в мозг. Улучшенный кровоток улучшает когнитивные функции, память и общее психическое благополучие. Поскольку ваши мышцы работают, а частота сердечных сокращений увеличивается, езда на велосипеде также помогает снять напряжение в теле, способствуя ощущению расслабления и уменьшению беспокойства.
При комбинировании велозаездов с правильным питанием будет неизменно усилен кровоток, клетки и ткани на свежем воздухе насытятся кислородом в результате учащенного дыхания, произойдет заметная активация обменных процессов, что, в свою очередь, приведет к похудению за счет сжигания жировых тканей. Но подобными результатами смогут похвастаться лишь те, чьи тренировки будут системными и регулярными. Всего 10 минут велозаезда помогут избавиться от 50 калорий, часовая же велопрогулка в интенсивном темпе и вовсе избавит организм от лишних 250–500 калорий.
Безусловными плюсами велоспорта являются нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, устранение застоя крови в ногах и предупреждение развития варикоза, укрепление суставов, устранение отеков, повышение выносливости, увеличение силы мышечной систем, повышение иммунитета, улучшение настроения. Таким образом, велофитнес является прекрасной альтернативой циклическим тренировкам в дорогостоящих фитнес-клубах. [5]
Также катание на велосипеде вызывают у нас положительные ассоциации и добрые эмоции, связанные с детством.
4. Социальные связи:
Езда на велосипеде может быть занятием в одиночку, но она также предоставляет возможности для общения и установления связей. Сейчас очень популярны «умные часы», которые считают количество шагов в день, позволяют фиксировать веломаршрут: сколько ты проехал и где; скорость передвижения во время велопрогулки.
Участие в групповых поездках, вступление в велосипедные клубы или просто обмен опытом езды на велосипеде с другими могут способствовать развитию чувства принадлежности и товарищества. Взаимодействие с единомышленниками, обмен историями и советами, а также поддержка целей друг друга в велосипедном движении могут обеспечить чувство общности и системы поддержки, необходимые для борьбы со стрессом и плохим настроением.
В Европе популярны поездки на работу с использованием велосипеда. Для китайцев велосипед — главный вид транспорта, популярностью затмевающий автомобили.
5. Осознанность на колесах:
Езда на велосипеде позволяет вам практиковать осознанность без особых усилий. Когда вы крутите педали, сосредоточьтесь на своем дыхании, ритмичных движениях ног и ощущениях в теле. Оставьте свои заботы и стресс позади, позвольте своему разуму блуждать, обретать ясность и наслаждаться настоящим. Отключение от цифрового мира и погружение в простые радости езды на велосипеде могут оказать глубокое влияние на ваше общее благополучие.
В заключение хотелось бы отметить, что проблема регуляции эмоциональных состояний является одной из сложнейших в психологии. Для того, чтобы снизить эмоциональную нагрузку можно использовать такие приемы как: физическая разрядка (длительная прогулка), велопрогулка и другие. Наиболее действенным способом для повышения психологической стрессоустойчивости организма признано применение физических нагрузок, так называемое «выбивание» одного стресса другим, так как наукой доказано, что занятия спортом являются самыми эффективными методами для снятия последствий стресса и неврозов. [6]
Вы можете включить внутреннюю пантеру. Вы можете исцелить — по-настоящему исцелить — травмы прошлого. Из нынешнего положения есть выход — и это выход через телесность. [7]
Езда на велосипеде — это гораздо больше, чем просто средство передвижения или форма физических упражнений. Это преобразующая деятельность, которая может исцелить как тело, так и разум. Сделав езду на велосипеде регулярной частью своей жизни, вы сможете использовать ее невероятную силу для борьбы со стрессом, поднятия настроения и ощущения благополучия. Так что хватайте шлем, садитесь на велосипед и отправляйтесь в путешествие к свободной от стресса, радостной и полноценной жизни.
Литература:
- Силин А. Н. Современные проблемы управления человеческими ресурсами: учебное пособие / А. Н. Силин, В. В. Смирнова, Е. В. Баташева. — Тюмень: ТюмГНГУ, 2010. — 276 с.
- Артемов А. С. «Современные проблемы физической культуры, спорта и безопасности жизнедеятельности: материалы конференции / под редакцией— Елец: ЕГУ им. И. А. Бунина, 2022. — 149 с).
- Ракипов В. Л. Золотое перо ИГМУ. Практикум: учебное пособие — Иркутск: ИГМУ, 2019. — 118 с.
- Гаврилов Н. В. Влияние физической культуры и спорта на психологическое состояние человека
- Вестник науки и образования. 2021. № 17–2 (120). С. 139–142.
- Дутов С. Ю., Шамшина Н. В., Груздев, А.Н.. Проблема ожирения среди студенческой молодежи и профилактика заболевания посредством доступных форм физической активности: учебное пособие /— Тамбов: ТГТУ, 2022. — 96 с..
- Алдошина Е. А., Прилепский А. С. Психологические основы физической культуры Автономия личности. 2022. № 1 (27). С. 86–90.
- Джонсон Кимберли Энн. Пробуждение зверя. Как тело исцеляет травму. ООО «Издательство АСТ», 2023, с.336.
