Данная статья посвящена влиянию различных вредных привычек на физическую подготовку и уровень активности человека, определению наиболее актуальных и проблемных вопросов данной темы, описанию негативных последствий воздействия зависимостей на человека и поиску решений, способствующих их устранению.
Ключевые слова: физическая подготовка, вредные привычки, зависимость, избавление, последствия.
Физическая активность является неотъемлемым фактором жизнедеятельности каждого человека. Она способствует развитию мышечного и двигательного аппаратов, улучшению координации движений, укреплению костей и снижению риска заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. В данной статье мы рассмотрим такой аспект как влияние вредных привычек на общую физическую подготовку человека и предложим стратегии для устранения негативных последствий и улучшения состояния организма человека в целом.
В настоящее время можно выделить обширный перечень так называемых зависимостей человека от безобидных на первый взгляд до крайне опасных: нездоровое питание, недостаточная гигиена, чрезмерно длительное времяпровождение за различными гаджетами и компьютерными играми, злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотических и психотропных веществ, неправильно скорректированный режим дня и сна и многие другие, более подробно опишем некоторые из них.
1. Употребление алкоголя. Данная проблема является одной из самых распространённых и вызывает много вопросов и споров относительно вреда алкоголя, так как некоторые люди ошибочно полагают, что спиртосодержащие продукты могут помочь устранить не только недуги, но и улучшить эффективность тренировок. Однако, изучая данную проблему можно полностью опровергнуть данную теорию, приведём в пример некоторые варианты негативного влияния обсуждаемых веществ. Любой напиток содержит в своём составе этанол, который в свою очередь провоцирует образование кровяных сгустков, уровень кислорода идёт на спад. Также:
1) прием алкогольной и спиртосодержащей продукции может снижать выносливость и ухудшать спортивное выступление (данные вещества вызывают расширение кровеносных сосудов, что может привести к снижению кровотока к мышцам и органам, что, в свою очередь, может ухудшить спортивные результаты);
2) влияние на координацию движений и реакцию (это может привести к неправильным и неточным по технике и тактике движениям, которые впоследствии могут увеличить риск травм и значительно снизить показатели спортивных результатов);
3) влияние на восстановление после тренировок (алкоголь вызывает нарушения в работе иммунной системы и может снижать кровоток к мышцам, как уже было отмечено ранее, следовательно, у человека будет замедляться не только процесс восстановления после физических нагрузок, но и постепенно будет понижаться уровень тренированности и выносливости);
4) ухудшение работы жизненно важного органа — печени и плохой метаболизм глюкозы, данное вещество является источником энергии роста мышц, перерабатываемым печенью;
5) нарушается гормональный фон (в большинстве алкогольных напитков содержатся эстрагеноподобные компоненты, которые повышают уровень эстрогена, и, к сожалению, понижают уровень тестостерона, особенно значительной может стать данная проблема для тех, кому важен внешний вид тела, поскольку при подобных случаях у мужчин возникает округление бёдер, рук и живота).
Помимо вышеперечисленных негативных последствий, из-за злоупотребления алкоголем возможен общий стремительный набор массы тела, лишнего веса, нарушение сна и бессонница, обезвоживание и интоксикация организма, уменьшение объёма мозга, повышенный риск развития онкологических заболеваний.
2. Курение. В данном случае ситуация схожа с описанием вреда алкогольной продукции, существует мнение, что употребление табака и никотина помогает контролировать вес и нивелировать регулярно возникающее чувство голода, однако, вопрос о потере веса в подобных случаях до сих пор плохо изучен. Большинство учёных и медиков придерживаются позиции, что курение влияет негативно на физическую подготовку человека и может привести к различным заболеваниям.
Во-первых, курение снижает физическую выносливость, поскольку ограничивает кровоток к мышцам и органам, уменьшает количество кровеносных сосудов, а также, как и алкоголь, вызывает нехватку кислорода и различных питательных веществ, что может привести не только к ухудшению метаболизма, но спортивных результатов в целом, усложнению процесса восстановления после нагрузок.
Во-вторых, курение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, инфаркт миокарда и инсульт. Эти проблемы стоят практически первыми в списке к противопоказаниям занятий спортом, особенно таких как атлетика, бег.
В-третьих, кости курящего человека становятся не такими прочными и крепкими, повышается риск получения травм и их осложнения, а восстановление после них длится в разы дольше, кости срастаются медленнее, вероятно развитие дегенерации сухожилий или воспаления суставных сумок.
Курение способно привести ко многим страшным болезням, таким как хронический бронхит и эмфизема лёгких, вызвать риск развития рака лёгких и других видов злокачественных опухолей, что также может привести к снижению спортивной выносливости, не говоря об ухудшении общего здоровья и качества жизни человека.
3. Употребление наркотических и психотропных веществ. Эти вещества можно отнести к категории наиболее опасных вредных привычек, их вред невозможно описать полноценно, поскольку именно они в большинстве случаев спускают человека практически на дно общественной системы. Они влияют на гормональную систему человека, изменяя его психическое и физическое состояние.
Наркотики могут оказать негативное воздействие на физическую подготовку человека через различные механизмы:
1) гормональная система (снижение уровня компонентов, ответственных за физическую подготовку, таких как тестостерон и грелин);
2) сердечно-сосудистая система (нарушение кровотока к мышцам и органам, а также снижению общей работоспособности сердца);
3) нервная система (подобные вещества вызывают угнетение центральной нервной системы, возможно ухудшение координации движений, снижению скорости реакции, концентрации внимания и уменьшению тактических навыков, несмотря на то, что наркотики могут снижать болезненный опыт и уменьшать чувство боли, они также могут вызывать слабость, утомляемость);
4) дыхательная система (во время прямого действия вещества снижается частоты дыхания и, в конечном итоге, это может привести к недостаточному кислородному снабжению органов и тканей);
5) иммунная система (согласно медицинским исследованиям, у наркозависимых людей значительно отходит от нормы в меньшую сторону количество иммунных клеток, таких как лимфоциты; соответственно, их организм вырабатываем слишком маленькое количество антител, которые ответственны за борьбу с вирусами и инфекционными заболеваниями).
Продолжительное использование психотропных и наркотических препаратов может привести к развитию физической зависимости, так как организм адаптируется к наличию вещества и требует большего количества для достижения прежнего эффекта. Кроме того, они оказывают отрицательное воздействие на психику человека и его личность, приводя к аморальному образу жизни. Нередко зависимость может спровоцировать разрушительное влияние, возникновение психических расстройств, изменение личностных качеств, черт характера, изменение приоритетов и моральных ценностей, ухудшение умственных способностей и памяти, а в некоторых случаях полная её потеря.
В целом, наркотики могут значительно влиять на спортивную подготовку и результаты, и их использование может привести к серьезным проблемам со здоровьем и спортивной карьерой. Лучше выбирать здоровый образ жизни и спортивные методы для достижения успеха в спорте.
Избавление от вредных привычек зависит от множества факторов, включая мотивацию, стремление к изменению и поддержку окружения. Если говорить об употреблении алкоголя, наркотиков или курении, современной медициной разработаны универсальные и действенные методы, от спреев для устранения никотиновой привычки до реабилитационных центров с долгим проживанием для людей, страдающих наркоманией. А мы в свою очередь определили наиболее правильную общую стратегию для борьбы с вредными привычками:
- Определите привычки, которые вам нужно изменить.
- Разработайте стратегию для изменения этих привычек. Это может включать установку целей, планирование действий и использование техник мотивации.
- Создайте позитивную среду для изменений. Это означает, что Вам нужно окружить себя людьми, которые поддерживают Вас в вашей попытке изменить привычки, и создать условия, которые способствуют вашему успеху.
- Используйте техники самоконтроля, чтобы остановить себя, когда Вы замечаете, что близок срыв.
- Не бойтесь ошибаться. Изменение привычек может быть сложным процессом, и Вы можете столкнуться с неудачами. Продолжайте пытаться, учитывая свои ошибки и улучшая свои методы.
- Вознаграждайте себя за прогресс. Когда Вы достигаете успехов в изменении своих привычек, позвольте себе чувствовать гордость и отметить свои достижения.
- Не бойтесь просить помощи. Если Вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к друзьям, семье или профессионалам, таким как психологи или тренеры.
- Помните, что изменение привычек может быть долгим и трудным процессом, но с упорством, терпением и поддержкой Вы сможете преодолеть вредные привычки и стать лучше.
После избавления от той или иной вредной привычки необходимо достичь наиболее высокого или прежнего уровня физической подготовки, для этого можно использовать следующие методы:
- Установка целей и планирование (необходимо установить конкретные цели по уровню физической активности и разработать план действий для достижения этих целей).
- Регулярные занятия физической активностью (участие в регулярных занятиях физической активности, таких как прогулки, бег, велосипедные прогулки или тренировки в гимнастическом зале).
- Интеграция физической активности в повседневную жизнь (поиск альтернатив, например, выставление в приоритет поездку на велосипеде или прогулку, использовать лестницу вместо лифта и т. д.).
- Разнообразие видов физической активности (плавание, лёгкая или тяжёлая атлетика, танцы, гимнастика).
- Учет индивидуальных особенностей (при планировании физической активности необходимо учитывать индивидуальные особенности и возможности человека, чтобы избежать травм и ускорить достижение поставленных целей).
- Соблюдение режима сна (именно сон является незаменимым компонентом здорового образа жизни и физической формы, так как в это время организм человека выделяет гормон роста, который отвечает за восстановление тканей и костную систему).
- Здоровое и полноценное питание (данный фактор может помочь не только при регулировании массы тела и похудении, так как правильная пища, попадая в организм, запускает активацию всех обменных процессов, которые крайне важны как для увеличения веса, так и для восстановления организма).
В заключение можно сделать следующий вывод, для полноценной здоровой жизни человеку необходимо исключить из своего образа жизни вредные привычки, используя определённую методику, а так же для поддержания физической формы и уровня общей физической подготовки регулярно заниматься различными спортивными дисциплинами.
Литература:
- Бурухин С. Ф. Методика обучения физической культуре. Гимнастика. М.: Юрайт, 2019. 174 с.
- Качанов Л. Н., Шапекова Н., Марчибаева У. Лечебная физическая культура и массаж. Учебник. М.: Фолиант, 2018. 272 с.
- Рубанович В. Б. Основы врачебного контроля при занятиях физической культурой. М.: Юрайт, 2019. 254 с.
