Статья посвящена особенностям сочетания в тренировочном процессе различных методов и средств для достижения высоких результатов в соревнованиях по летнему полиатлону. Исследования направлены на поиск путей повышения резервов в изучении допустимых методов и средств в подходе к спортсменам, занимающимся политлоном, а также анализ тренировочных программ.
Ключевые слова: летний полиатлон, тренировочные методы и стратегии.
Введение
Летний полиатлон — вид спорта, представляющий из себя одно из многоборий. В данное многоборье входят следующие виды: бег на 100 м или 60 м, бег на 1000 м или 2000 м (у женщин) и 2000 м или 3000 м (у мужчин), метание гранаты, стрельба из пневматической винтовки из положения стоя, плавание 100 м. В данной работе мы рассмотрим подготовку спортсменов, участвующих в четырехборье с бегом, куда входят бег на 60 м и 2000 м, плавание вольным стилем 100 м и стрельба из пневматической винтовки.
Каждый из данных видов требует соответствующей подготовки, причем в каждом виде применяются различные средства, методы и стратегии подготовки. Надо отметить, что подготовка полиатлонистов сложна как по методике, так и по организации тренировочного процесса. Полиатлон как никакой другой вид спорта требует разносторонней физической, технической, тактической и психологической подготовленности. Результаты в летнем полиатлоне зависят не только от уровня развития специальных физических качеств, а от реализации их в технике каждого конкретного вида полиатлона.
Основная часть
Бег на 2000 м требует повышенного внимания относительно выносливости, бег на 60 м и плавание на 100м относительно скоростно-силовой подготовки, а стрельба относительно статической. Большое значение при построении тренировочных занятий должно отводится принципу постепенного увеличения нагрузок. К основным тренировочным средствам полиатлоностов относятся разнообразные физические упражнения, которые по преимущественному решению тех или иных задач необходимо подразделять на упражнения общего и специального воздействия. Удельный вес упражнений общего и специального воздействия на отдельных этапах годичного цикла должен быть различным. Виды спорта силового и скоростно-силового характера используют как годичные, так и полугодичные циклы, в то время как виды спорта, основанные на выносливости, требуют макроцикл не менее чем год. Ритм занятий и отдыха должен быть таким, чтобы основные занятия проводились бы на фоне повышенной работоспособности. Структуру годичного цикла рекомендуется подразделять на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. В процессе подготовки спортсменов должна строго выдерживаться основная направленность учебно-тренировочного процесса: непрерывный рост уровня тренированности и повышения спортивного мастерства полиатлонистов.
Летне-осенний этап направлен на создание условий для приспособления организма к повышенным нагрузкам. На этом этапе основное внимание должно уделяться ликвидации слабых сторон общей и специальной подготовленности путем акцентирования внимания на них в тренировочных занятиях и создание предпосылок для лучшего овладения видов летнего полиатлона. На зимнем этапе основное внимание должно уделяться развитию скоростно-силовой, общей и скоростной выносливости. На весеннем этапе основное внимание должно уделяться развитию различных комплексов физических качеств применительно к данному виду спорта. Частной задачей весеннего этапа является отработка модели предстоящих соревновательных нагрузок. Решению этой задачи должно способствовать эффективное распределение тренировочных средств по комплексу летнего полиатлона.
Ключевым вопросом методики тренировок полиатлонистов является подбор оптимальных нагрузок. Величина нагрузок состоит из двух компонентов: объема и интенсивности. Объем нагрузок меняется от выполненной работы в недельных и месячных циклах тренировки. Оптимальный объем тренировочных нагрузок необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма и высокой физической трудоспособности.
К простым методам определения перенесенных физических нагрузок во время тренировок относятся оценка субъективных ощущений, а также наблюдение за общим состоянием усталости спортсмена, частоты сердечного сокращения, артериального давления, дыхания.
Тщательный анализ и качественная осознанность содержания каждого конкретного движения является отличительной чертой тренировки полиатлонистов.
Примерные упражнения для тренировки полиатлонистов:
1) Для отработки старта в беге на 60 м (повторное выбегание со старта с небольшой скоростью, обращая внимание на положение туловища, головы и особенности работы ног, прыжки в яму со стартовых колодок, ускорения из различных стартовых положений);
2) Средства тренировки в беге на 60 м повторное пробегание отрезков по 20–40 м с ходу и со старта, бег по 100–150 м на технику с непредельной скоростью, силовая подготовка.
3) Основными методами тренировки на 2000 м являются длительный непрерывный бег, темповый бег, интервальная тренировка, повторный бег.
4) Плавание: 200м комплексное плавные, 10 отрезков по 50 м вольным стилем, 100 м ноги кролем, 10 раз по 25 м вольным стилем, 100 м заминка любым способом; 200 м+150 м + 100 м + 50 м, 4 раза по 100м комплексом, 8 раз по 25 м вольным стилем.
5) Для успеха в стрельбе важную роль играет количество времени, которое спортсмен провел в тире, отрабатывая навыки стойки, дыхания, плавного нажатия спускового крючка, зрительной и физической выносливости.
Заключение
Летний полиатлон предъявляет высокие требования к организму спортсмена, поэтому большую роль играет правильное планирование тренировочного процесса, сочетание объема и интенсивности, нагрузки и отдыха, сочетание тренировок по видам спорта в недельном цикле и годовом. Соблюдение основных принципов спортивной тренировки: системности, постепенности и вариативности.
Литература:
- Гильмутдинов Т. С. Физиологическая характеристика и ведущие факторы, определяющие спортивный результат в летнем полиатлоне// Полиатлон. 2002. № 1 С2–3.
- Садилкин А. Ф., Кейно А. Ю. Структура тренировочного процесса в годичном цикле подготовки летних полиатлонистов //Вестник Тамбовского университета. Серия Гуманитарные наук. Тамбов. 2011, Вып. 6 (98) С. 116–117.
- Зимкин Н. В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. М.: Физическая культура и спорт, 2009. 205 с.
