В статье авторы пытаются раскрыть особенности методики развития скоростно-силовых качеств в ударных видах единоборств.
Ключевые слова: скоростно-силовые качества, ударные виды единоборств, методика.
Актуальность. Высоких спортивных результатов в единоборствах можно добиться только при высоком уровне развития физической подготовленности и в том числе, скоростно-силовой, поскольку она является оной из главных составляющих, определяющих спортивный результат спортсменов.Скоростно-силовая подготовка является решающим фактором в реализации преимущества в единоборствах в ходе ведения поединка. [1,2]. К средствам, направленным на повышение скоростно-силовых качеств, могут быть упражнения специального и общеразвивающего характера. Эффективность совершенствования скоростно-силовых качеств в значительной мере зависит также от получения объективной информации о сдвигах в функциональном состоянии спортсмена после физической нагрузки общего или специального характера [7].
Результаты исследования . Изучение особенностей развития скоростно-силовых качеств в единоборствах позволяют сделать следующие рекомендации для их последующего развития:
В практике подготовки единоборцев применяются следующие группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств:
- Прыжок вверх с помощью рук.
- Прыжок вверх без помощи рук.
- Прыжок в длину; прыжок назад.
- Прыжок в глубину с возвышения 40 см с последующим отскоком вверх.
- Бег на 30 м с хода;
- Бег на 60 м с хода;
- Отжимания в упоре на концах жердей параллельных брусьев за время 10 секунд.
- Подтягивание в висе на перекладине за 10 секунд;
- подъёмы в положение сед из положения за 10 секунд.
С партнером можно выполнять приседания в течение 15 секунд;
Наклоны с партнером равного веса за время 15 секунд.
Средства воспитания скоростных качеств спортсменов с целью развития и совершенствования качества частоты, скорости, быстроты движения в процессе спортивной тренировки: бег с ускорением на расстояние от 30 до 60 метров; бег на скорость с низкого старта на 30, 60, 100 метров; прыжки со скакалкой за время 10–12 секунд. Из разных исходных положений по сигналу быстрое выполнение нескольких упражнений. Повороты на 180, 360 по сигналу во время ходьбы и бега [6].
Упражнения с гантелями.
Имитация ударов 5–6 раз каждой рукой.
Имитация защит 5–6 раз в каждую сторону.
При этом соблюдается следующий режим работы:
- Без отягощения.
- С отягощением.
- Без отягощения.
Упражнения с набивными мячами. Упражнения с медицинболом выполнять в следующем порядке.
Занимающиеся первой шеренги выполняют толчок рукой набивного мяча в сторону партнеров второй шеренги, которые, поймав мяч, готовятся к ответному выполнению толчка. В этот момент занимающиеся первой шеренги готовятся к приему медицинбола и одновременно уделяют внимание расслаблению работающих мышц. Упражнения с медицин болом выполняются в той же последовательности, дозировке и режиме, как упражнения с гантелями [3].
Упражнения в парах.
После упражнения с отягощениями вводятся упражнения с партнером. Их содержание следующее:
- На каждый прямой удар максимально быстро выполнять блок или отбив влево, вправо или вверх.
- На каждый боковой удар максимально быстро выполнить защитные действия.
- На каждый удар снизу моментально реагировать защитой в сочетании с контратакой.
В заключении занимающимся предлагается условный бой 2–3 раунда, в котором они закрепляют изучаемый материал.
Метод круговой тренировки применяется с чередованием упражнений для совершенствования быстроты и скоростно-силовых качеств единоборцев. Организуется круговая тренировка следующим образом. До начала занятий группа делится на пары, и каждая пара получает порядковый номер. После общей или индивидуальной разминки единоборцы приступают к упражнениям по определенным заданиям на тренировочных станциях. Переходя от одной к другой по схеме, с переходами к ним из положения полуприседа или приседа.
Работа на каждой станции продолжается 6–10 секунд, с перерывами от 2–3 минут. до частоты сердечных сокращений 100–120 ударов в минуту. За тренировку спортсмены проходят 5–6 станций по совершенствованию скоростно-силовых и скоростных качеств. На станциях единоборцы работают поочерёдно.
Для примера укажем методику проведения упражнения на первой станции кувырки [4].
Оборудование: гимнастические маты.
Выполнение: из положения упор присев кувырок вперёд в упор присев, поворот на 180 опять кувырок вперед.
Задача: выполнить как можно больше и быстрее кувырков за 10–15 секунд. Во время отдыха 2–3 мин сохранять равновесие и имитировать технические приемы ударов.
Также при развитии скоростно-силовых качеств могут использоваться подвижные игры [5].
Выводы
Таким образом, в ходе анализа научно-методической литературы выявлены особенности методики развития скоростно-силовых качеств в ударных видах единоборств.
Особенности методики включает в себя средства и методы развития скоростно-силовых качеств, преимущественно с использованием игрового, повторного метода и метода круговой тренировки.
Литература:
- Акопян, А. О. Скоростно-силовая подготовка в видах спортивных единоборств / А. О. Акопян, В. А. Панков, С. А. Астахов. — М.: Советский спорт, 2003. — 48 с.
- Близневская В. С. Формирование скоростно-силовой подготовленности у студентов вуза с использованием средств восточных единоборств / В. С. Близневская // Теория и практика физической культуры. — 2018. — № 2. — С. 11.
- Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. — М.: ООО Астрель, 2002. — 864 с.
- Рябинин С. П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах: учебное пособие / С. П. Рябинин, А. П. Шумилин. — Красноярск: Сибирский федеральный университет, 2007. — 153 с.
- Спортивные игры: факторы, обусловливающие стратегию многолетней подготовки юных спортсменов / И. Г. Максименко, Г.В. // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. — 2015. — № 11. — С.154–156.
- Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В. Я. Кикотя, И. С. Барчукова. — М.: ЮНИТИ, 2016. — 431 c.
- Холодилин Д. А. Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов, занимающихся рукопашным боем с использованием многофункциональной тренировки / Холодилин Д. А., Найн А. А. // Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии: материалы ХI Всерос. науч. -практ. конф., с междунар. участием, посвящ. 100-летию Минспорта России и 10-летию науки и технологий в России (21 апреля 2023 г.) / ред. Н. Ю. Мищенко, Е. В. Быков. — Челябинск: УралГУФК, 2023. — С. 193–196.
