Статья посвящена как закаливание способствует повышению устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды. В ней рассматриваются факторы закаливания как способ повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям. Также в статье описывается процедура обливания как инструмент повышения сопротивляемости организма к различным условиям внешней среды.
Ключевые слова: закаливание, водные процедуры, окружающая среда, систематичность.
The article is devoted to how hardening helps to increase the body's resistance to adverse environmental agents. It examines hardening factors as a way to increase the body's resistance to various meteorological conditions. The article also discusses various methods of hardening: hardening with air, water and sun as tools for increasing the body's resistance to various environmental conditions.
Ke у words: hardening, water procedures, environment, systematicity.
Самый ценный дар, который человек получает от природы, — это здоровье. Эту простую и мудрую истину следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда организм дает сбой, и мы должны обращаться к врачам, которые иногда требуют невозможного.
Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Почти во всех странах закаливание использовалось в профилактических целях, как средство для укрепления человеческого духа и тела. В истории всего человечества есть множество примеров использования холодной воды как средства сохранения красоты и долголетия. В эпоху Возрождения закаливание играло большую роль в поддержании здоровья детей и в системе образования. Давно научно доказано, что воздействие низких температур на организм оказывает лечебное воздействие на организм человека. Современная медицина изобретает новые способы лечения простуды на основе тысячелетнего опыта.
Закаливание — это повышение сопротивляемости организма негативному воздействию физических факторов окружающей среды (низкие и высокие температуры, низкое атмосферное давление и т. д.), важная составляющая физической подготовки, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание позволяет организму оставаться работоспособным и здоровым в экстремальных условиях окружающей среды. Физическая подготовка является проверенным средством, но для достижения желаемого эффекта необходимо придерживаться определенных принципов закаливания — систематичности, постепенности и последовательности, учета индивидуальных особенностей организма, сочетания общих и местных процедур, перехода от простых к сложным, соблюдения активного режима, применения различных средств и формы, самоконтроль.
Начиная закаливание, следует придерживаться следующих принципов: систематичность, постепенность, последовательность, учёт индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, а также комплексность в использовании закаливающих процедур.
Чтобы процедуры принесли пользу, прежде чем выбирать их, каждый человек (даже самый здоровый) должен ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения. В квартире не должно быть сквозняков, иначе есть риск развития острых респираторных инфекций. Оптимальная температура воздуха в помещении после закалки составляет от 19 до 20 градусов. Рекомендуется по утрам обливаться холодной водой. Делать это вечером не противопоказано, но первый вариант предпочтительнее, так что вы дадите себе заряд энергии, который будет с вами весь день. Помните, что самое важное — это вера в хорошее самочувствие и позитивный настрой. Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжена» вашей энергией и, если в ней нет позитива, вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Воду нужно выливать плавными движениями. После того, как вы облили тело холодной водой, возьмите полотенце и тщательно вытрите его. Тело должно согреться, оно ни в коем случае не должно замерзнуть. Помните, что закаливающие процедуры должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, только регулярность процедур повышает способность нервной системы адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды.
Принцип согласованности — это требование использовать методы контроля температуры как можно чаще и без особых перерывов. Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Поэтому закаливание следует проводить ежедневно! Длительные перерывы приводят к ослаблению или полной потере приобретенных защитных реакций. Обычно через 2–3 недели после окончания процедур наблюдается снижение сопротивляемости организма. Закаливание — это тренировка устойчивости организма к внешним факторам и хороший источник положительных эмоций, в которых нуждается наш организм.
Закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель воздействует на всю поверхность тела, например, во время принятия солнечных ванн, купания, душа, обливания. Его используют для закаливания наиболее морозостойких участков тела или когда общее закаливание по каким-либо причинам невозможно.
Формы закаливания могут быть разными. Вода используется в виде влажных обертываний, обтираний, умывания, полосканий, ванн, душа, купания. Эффективными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дождя и росы, а также купание. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду и т. д.
Закаливание благотворно влияет на весь организм: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, происходит несколько фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические изменения в тканях и органах (эти реакции оказывают благотворное влияние на организм человека), когда поверхность тело подвергается облучению. все тело). К недостаткам можно отнести только несоблюдение принципов закаливания, что приводит к различным нарушениям в организме.
Конечно, закаливание не является стопроцентной гарантией от простудных заболеваний и особенно простудных инфекций, поскольку развитие последних связано не только с состоянием терморегуляции, но и с другими обстоятельствами. Однако вероятность возникновения таких заболеваний у закаленных, несомненно, ниже, чем у людей, которые не тренируют свою терморегуляцию.
Литература:
- Ткаченко Н. Н. История закаливания человеческого организма / Н. Н. Ткаченко, Л.В. Филоненко. — Воронеж, 2016 — с. 307–311.
- Обливание холодной водой. Польза и вред обливания холодной водой по утрам [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://www.syl.ru/article/153659/new_oblivanieholodnoy-vodoy-polza-i-vred-oblivaniya-holodnoy-vodoy-po-utram (дата обращения: 29.05.2017).
- Тромифов И. М. Система оздоровления Порфирия Иванова. — М.: РИПОЛ классика, 2006. — С.10–12.
