Влияние плавания на организм человека

История плавания насчитывает тысячи лет и тесно связана с развитием человеческой цивилизации и культуры.

Уже в древние времена люди использовали плавание для пересечения рек и океанов. Доказательства этого можно найти в археологических находках различных культур, включая древние египтяне, греков, римлян, и индейцев.

В Древней Греции и Риме плавание было важным элементом спортивных соревнований. Греки проводили соревнования по плаванию в рамках Олимпийских игр, а римляне использовали плавание как часть военной подготовки. Плавание стало одним из основных видов спорта на Олимпийских играх. Первые олимпийские соревнования по плаванию прошли в 1896 году.

В течение истории плавание постоянно развивалось, приводя к появлению новых стилей и техник плавания. Например, стиль брасса и кроль были разработаны в конце XIX — начале XX века.

Плавание стало одним из основных видов спорта на Олимпийских играх. Первые олимпийские соревнования по плаванию прошли в 1896 году.

В XX веке плавание стало популярным видом отдыха и спорта для широких масс. Появление общественных бассейнов и аквапарков способствовало распространению этого вида активности.

В настоящее время плавание продолжает оставаться одним из самых популярных видов спорта и рекреации. Оно включено в школьные и университетские программы физического воспитания, а также широко используется для здорового образа жизни и реабилитации.

Плавание играет значительную роль в жизни человека, оказывая положительное влияние на физическое и психическое здоровье, а также становясь источником развлечения и спортивной активности.

Регулярные занятия плаванием способствуют поддержанию здорового образа жизни, укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению физической формы и контролю веса. Оно является популярным способом проведения свободного времени, особенно в летний период. Купание в бассейне, озере или море приносит удовольствие и помогает расслабиться.

Для некоторых людей плавание становится не просто хобби, а серьезным видом спорта. Участие в соревнованиях по плаванию позволяет развивать спортивные навыки, стремиться к новым достижениям и формировать характер.

1. Укрепление мышц: Плавание является отличной формой кардио-тренировки, которая также развивает силу и выносливость мышц. Это особенно важно для спортсменов, чьи дисциплины требуют хорошей физической подготовки.
2. Минимизация травм: Плавание — это низкоударный вид тренировок, который снижает риск получения травм, связанных с нагрузкой на суставы и мышцы. Это особенно ценно для спортсменов, восстанавливающихся после травм или подверженных повторяющимся травмам.
3. Развитие дыхательной системы: Плавание требует хорошего контроля дыхания и развивает емкость легких. Это улучшает кислородное обеспечение организма и повышает выносливость в других видах спорта.
4. Улучшение техники: Плавание развивает координацию движений и улучшает технику, что может быть полезно для спортсменов, занимающихся другими видами спорта, требующими точности и хорошей координации.
5. Восстановление после тренировок: Плавание может быть отличным способом восстановления после интенсивных тренировок в других видах спорта. Водная среда помогает расслабиться и снять напряжение с мышц.
6. Улучшение психологического состояния: Плавание способствует выделению эндорфинов — гормонов радости, что улучшает настроение и помогает бороться со стрессом и тревожностью.
7. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы: При плавании тело человека принимает горизонтальное положение, осуществляются циклические движения руками и ногами, задействованы все группы мышц, повышается давление воды на подкожное венозное русло, диафрагмальное дыхание становится глубоким, а состояние гидростатической невесомости способствуют притоку крови, что существенно облегчает сердцу работу. [1]

В целом, плавание является важным элементом тренировочного процесса для многих профессиональных спортсменов, помогая им улучшить физическую форму, снизить риск травм и повысить общую выносливость.

В повседневной жизни занятия плаванием могут стать поводом для общения с другими людьми. Групповые занятия или посещение бассейна с друзьями способствуют укреплению социальных связей и формированию новых дружеских отношений. Знание плавания и навыки водной безопасности могут спасти жизнь в экстремальных ситуациях, связанных с утоплением или другими водными происшествиями.

Плавание отличная альтернатива фитнесу, благодаря плаванию можно добиться оптимальной физической формы, как мы знаем, в воде человеческий организм тратит большое количество энергии, это объясняется тем, что происходит учащение дыхания, увеличивается частота сердечных сокращений, тонус периферических кровеносных сосудов возрастает. Происходит повышенная теплоотдача, а в следствии повышается обмен веществ. Также температура тела человека выше температуры воды, за счет этого организм расходует энергию на «обогрев», а чтобы этот процесс состоялся, вынужден сжигать калории, а соответственно масса тела приходит в норму. Плюс к выше сказанному такие температурные манипуляции идут на пользу иммунитету и являются профилактикой простудных заболеваний [1].

Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, может помочь увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.

Плавание может помочь лучше спать по ночам. Изучая влияние плавания на пожилых людей, страдающих бессонницей, исследователи сделали вывод об улучшении качества жизни и сна после регулярного плаванья. Это очень актуально, так как около 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей. Поэтому плавания является лучшим выбором для пожилых людей, страдающих бессонницей, так как находится в общем доступе.

Таким образом, плавание играет важную роль в жизни человека, предоставляя множество возможностей для здорового образа жизни, развлечений, спортивных достижений и социального взаимодействия.

Плавание является достаточно редким увлечением, что делает человека, занимающегося им еще более интересным. Данный вид человеческой активности, несомненно, является одним из самых полезных и продуктивных, с точки зрения развития и укрепления физической формы. Каждый человек примерно раз в жизни регулярно, хоть и не осознанно занимался плаванием, возможно, это было в детстве с друзьями, а может в более зрелом возрасте на отдыхе, но так или иначе первое впечатление сыграло свою роль, как в физическом, так и в психическом развитии. [3]

Литература:

1. Плавание: Учебник для вузов / Н. Ж. Булгакова [и др.]; под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с., ил.
2. Булгакова, Н. Ж. Обучение плаванию в школе / Н. Ж. Булгакова. - М., «Просвещение», 1974. — 192 с. с ил.
3. Бартенева Е. В., Гурьев С. В. Влияние плавания на здоровье человека // Здоровьесбережение как инновационный аспект современного образования: Материалы V Международной научно-практической заочной студенческой конференции, Екатеринбург, 27 марта 2019 г. С. 33–36.