В настоящее время, в России происходит активное развитие физической культуры и спорта, а также внедрение новых спортивных дисциплин. К данным дисциплинам относится так же джиу-джитсу. Существует большое количество школ, которые занимаются развитием данного вида спорта, но, к сожалению, научных исследования в плане развития методологии подготовки спортсменов по джиу-джитсу уделено недостаточное количества внимания. Очень часто процесс обучения джиу-джитсу основывается на общих методиках физического воспитания и не учитывает индивидуальных особенностей данного вида спорта. В связи с вышеизложенным, автором настоящей статьи, была предпринята попытка научного анализа и критического осмысления проблемы общей физической подготовки спортсменов группы начальной подготовки по джиу-джитсу.
Ключевые слова: развитие спорта, джиу-джитсу, общая физическая подготовка, начальная группа подготовки, методика обучения, физическое воспитание.
Currently, in Russia there is an active development of physical culture and sports, as well as the introduction of new sports disciplines. Jiu-jitsu also belongs to these disciplines. There are a large number of schools that are engaged in the development of this sport, but, unfortunately, insufficient attention has been paid to scientific research in terms of developing the methodology for training athletes in jiu-jitsu. Very often, the process of learning jiu-jitsu is based on general methods of physical education and does not take into account the individual characteristics of this sport. In connection with the foregoing, the author of this article made an attempt to scientific analysis and critical understanding of the problem of general physical training of athletes in the initial training group in jiu-jitsu.
Keywords: sports development, jiu-jitsu, general physical training, initial training group, teaching methods, physical education.
Бразильское джиу-джитсу — вид единоборств, основным элементом которого является прерывистость; другими словами, действия высокой, средней и низкой интенсивности чередуются во время поединков, что требует высокого уровня физической подготовки для поддержания оптимального уровня производительности. [5, с. 277]
В последнее десятилетие значительно возросла популярность бразильского джиу-джитсу. Частично это связано с успехом спортсменов бразильского джиу-джитсу в соревнованиях по смешанным единоборствам.
Индивидуализация физической подготовки спортсменов различных категорий ориентирована на то, чтобы [7, с. 94]:
– способствовать абсолютному проявлению и развитию естественных двигательных возможностей;
– увеличить многофункциональные способности организма;
– преднамеренно совершенствовать особые физические качества;
– выработать навыки преодоления противодействия соперника и исполнения стратегия технического деяния;
– улучшать возможности к более совершенной реализации двигательных усилий в структуре коронных технических действий.
Физическая культура классифицируется в следующих видах: общая, базовая, оздоровительная, профессионально — прикладная и спорт.
Джиу-джитсу можно назвать сложной в координационном виде спортивной деятельности.
Физическое развитие — закономерный процесс морфологических и функциональных изменений организма, особенности которого зависят от внутренних причин и образа жизни конкретного человека. Уровень физического развития — один из главных критериев подбора тренировочной программы и дозировки нагрузки на занятиях].
В системе тренировочного процесса спортсмена, наравне с решением разных задач тактико-технической подготовки, теоретической, морально-волевой и психологической подготовки, принципиальное пространство занимает физическая подготовка.
Упражнения являются главным средством общей физиологической подготовки в тренировочном процессе. Хорошая физическая форма является основой для усовершенствования всех качеств. Эффект от упражнений определяется лишь по содержанию. Содержание упражнений — это совокупность физических, психологических и биомеханических действий, проходящих в организме человека при выполнении физического упражнения. Выполнение физических упражнений вызывает адаптивные морфологические и функциональные изменения организма, что отображается на улучшении черт здоровья и во почти всех вариантах оказывает целебное действие. С поддержкой физических упражнений разрешено преднамеренно воздействовать на воспитание телесных свойств человека, что, несомненно, может повысить его физическое формирование и физическое положение, а это, в свою очередность, воздействует на характеристики здоровья. [2, с. 76]
Физическая подготовка — это создание основных физических свойств, совершенствования многофункциональной деятельности организма и усовершенствования состояния здоровья. Сила — одно из основных двигательных свойств спортсменов. Развитие мышц тела и конечностей, высокий степень силовой подготовленности — предпосылка хранения здоровья и показа хороших спортивных результатов в джиу-джитсу. Обеспечивая развитее силовых, высокоскоростных, координационных возможностей, выносливости, гибкости, физическая подготовка способствует формированию структуры двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной техники, формированию технико-тактического мастерства. Таким образом, общественная физическая подготовленность является основой любого вида спорта, так как без физических качеств невозможно провести никаких технических действий.
Спортсмены джиу-джитсу начинают борьбу из положения стоя, но большая часть поединка проходит в партере. Целью этого вида спорта является заставить вашего противника отказаться от боя с помощью удушающих приемов, суставных болевых приемов (запястья, локтя, колена и голеностопного сустава) или приемов давления, но при отсутствии сдачи, исход поединка решается путем подсчета очков за конкретные техники (тейкдаун, гард-пас, маунт, маунт на спине, контроль спиной, колено на животе и подсечка), а в случае ничьей по решению судьи. [4, с. 297]
Во время поединка по джиу-джитсу требуются различные способности и физические навыки, поэтому спортсмены должны быть в отличной физической форме, чтобы соответствовать требованиям тренировок.
В этом смысле, в качестве примера, мы можем привести аэробную мощность, которая способствует поддержанию высокой интенсивности на протяжении всего поединка, отсрочке утомления и достижению лучшего/быстрого восстановления между поединками; мышечная сила, которая используется как для атаки, так и для защиты; мышечная сила, используемая при применении бросковой техники или в некоторых специфических движениях опорных действий (подсечках и защитном пасе); мышечная выносливость для сохранения захвата противника (специальная одежда для тренировок), когда возникает спор о захватах, чтобы доминировать над противником, применять приемы и сохранять позиции; время реакции, используемое для уклонения и/или предвосхищения атак противника или использования благоприятных моментов для нанесения атак; и гибкость, которая помогает в конкретных ситуациях нападения или защиты.
Также в связи с тем, что спортсмены делятся по массе тела, от борцов требуется наличие низкого процента жировых отложений, при большем развитии мускулатуры, преимущественно мезоморфного профиля, что связано с соревновательным успехом, так как спортсмены часто снижают свой массы тела для участия в соревнованиях.
Учитывая такую динамику поединков, от спортсменов требуется высокий уровень физической подготовки. В связи с этим для организации и назначения тренировок с большей конкретностью важно знать физические и физиологические характеристики спортсменов, занимающихся данным видом спорта. Другие боевые виды спорта, такие как дзюдо, борьба, любительский бокс, тхэквондо и карате, очень хорошо описаны в литературе.
Общая физическая подготовка спортсменов группы начальной подготовки по джиу-джитсу, должна включать применение в занятиях разнообразных средств игровой направленности, а также ударной техники различных восточных единоборств, что пробуждает мужской инстинкт, внутреннее эго. Занятия восточными единоборствами развивают такие личностные качества как уверенность, решительность, воля, терпение.
Обще-подготовительные упражнения: [1, с. 19]
В данном разделе в качестве примера рассматриваются упражнения, которые постепенно от простого к сложному идут на протяжении всего тренировочного процесса.
Одним из основных требований, которые следует учитывать в процессе планирования учебных занятий, является обеспечение постепенного обновления и усложнения средств, вносимых в тренировочный процесс.
Это необходимо для того, чтобы обеспечить продолжение и пополнение запаса координации движений (навыков), необходимого в джиу-джитсу, поскольку подходящим моментом для координационной тренировки, является возраст 10–12 лет.
Ходьба, бег на разные дистанции из различных положений, разновидность прыжков: в длину, высоту с места и с разбега, опорные и др.
Можно использовать упражнения без предметов для всех частей тела. Рассмотрим данные упражнения: [6, с. 258]
- Упражнения для рук и плечевого пояса — одновременные, чередующиеся и последовательные движения в плечах, локтевых и запястных суставах, сгибание и разгибание рук в положении покоя (ноги на полу, на гимнастической скамье, опираясь на ноги о стену) и др.
- Упражнения для туловища — упражнения предназначено для формирования правильной осанки, сюда можно отнести виды наклонов и с различными движениями рук, которые можно выполнять сидя, стоя, также можно выполнять упоры из различных, поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами (велосипед) и др.
- Упражнения для ног — в положении стоя различные движения с прямой и согнутой ногой; приседания на двоих и на одной ноге; выпады, подъемы на носки и т. д.
- Упражнения в комплексе: руки, туловище и ноги — разрабатываются такие физические качества как координация и гибкость.
- Упражнения на тренажерах для укрепления мышц плечевого пояса верхних конечностей, спины.
Говоря об упражнениях с предметами, можно использовать следующие упражнения:
Прыжки со скакалкой в небольших дозировках можно успешно использовать для подготовки к тренировкам. Спортсмены джиу-джитсу за короткое время укрепят суставы и связки, а также будут иметь запас выносливости, необходимый для преодоления нормативов: при помощи занятий прыжками на скакалке можно развивать аэробную выносливость, чередуя прыжки в скакалку с ОРУ и силовыми упражнениями поточным методом.
Малые теннисные мячи используют для бросков и ловли, в разных положениях сидя стоя, также для цели и расстояния.
Упражнения с набивным мячом отличаются эмоциональностью, новизной, разнообразием, эффективностью. Они выполняются как в виде отдельных упражнений, так и комплексно, в облегченных или усложненных условиях, индивидуально или в парах (тройках и т. д.).
По определении цели каждой силовой тренировки подбираются направленность и характер упражнений данной категории, а так же формы и методы проведения занятия.
Также можно применить гантельную гимнастику — это система силовых упражнений, выполняемая с разборными гантелями.
Упражнения с использованием веса различных отягощений (сборные гантели, штанга с комплектом дисков различного веса, набивной мяч, гири); Тренировка с собственным весом, заставляет работать весь опорно-двигательный аппарат, требует координации, согласованности, баланса и даже умственной концентрации. Все это не только развивает физическую силу, но и укрепляет нервную систему. [8, с. 27]
Упражнения с весом отягощения собственного тела (удержание равновесия в упоре, подтягивание в висе, отжимания в упоре); Упражнения с отягощением весом собственного тела обладают большим оздоровительным эффектом, широко применяются в кинезитерапии.
Различные варианты подтягиваний, отжиманий (сгибаний и разгибаний рук в упорах), удержание поз (вис углом, угол в упоре на брусьях), приседания исключают осевую нагрузку занимающегося, что позволяет избежать травм позвоночника.
Дополнительными средствами для развития силы можно применить: Упражнения с применением факторов окружающей среды это бег по песку, в гору, по воде.
Для упражнения с сопротивлением различных упругих предметов можно использовать в тренировочном процессе (эспандер, резиновый жгут, упругий мяч).
Есть в тренировочном процессе вольников имитационные упражнения, выполняются они, как правило, без партнера, используя манекен, либо это резиновые амортизаторы, набивные мячи, отягощения, совершенствуя захваты и перемещения, имитационные упражнения позволяют совершенствовать не только технику, но в известной степени и тактику проведения приемов, когда они используются на определенном тактическом фоне (из различных исходных положений, вслед за имитацией различных способов тактической подготовки). Имитационные упражнения выполняются без снарядов и со снарядами (борцовским чучелом, мешком).
К основным факторам, оказывающим воздействие на эффективность использования упражнений, относят: [3, с. 84]
– вид и характер упражнения;
– величина сопротивления или отягощения;
– количество повторений упражнений;
– скорость выполнения упражнения;
– продолжительность и характер (активный или пассивный) интервалов отдыха между сериями.
Нет никаких сомнений в том, что практика бразильского джиу-джитсу во всем мире экспоненциально выросла за последние несколько десятилетий. Вследствие этого роста исследователи стремились повысить качество исследований физических и физиологических реакций на тренировки, боевые симуляции, соревнования и официальные соревнования по бразильскому джиу-джитсу. Тем не менее, существует острая необходимость в лучшем понимании упомянутых аспектов, чтобы обеспечить идеальные рекомендации по обучению. Имеющаяся научная литература по этим вопросам нуждается в подкреплении.
Бразильское джиу-джитсу — сложный вид спорта, требующий многих различных качеств, от аэробной и анаэробной силы до силы и гибкости. Спортсмены, которые не соответствуют минимальным стандартам, могут извлечь выгоду из программ, разработанных для максимизации их качеств и устранения слабых сторон до номинала.
Литература:
- Алдияров, А. А. Роль и значение джиу-джитсу в современном спорте / А. А. Алдияров // Студенческий вестник. — 2021. — № 45–2(190). — С. 18–19.
- Кенжебулатов, М. Комплекс силовых упражнений с отягощениями, направленный на повышение силовых показателей в бразильском джиу-джитсу / М. Кенжебулатов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2021. — № 6. — С. 75–77.
- Малахова, О. Е. Базовая физическая подготовка юных спортсменов джиу-джитсу / О. Е. Малахова, Е. Е. Пастушенко // Петрозаводск: Международный центр научного партнерства «Новая Наука» (ИП Ивановская Ирина Игоревна), 2019. — С. 80–88.
- Соколов, А. А. Силовая подготовка борцов джиу-джитсу 11–13 лет / А. А. Соколов // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2021. — № 6(196). — С. 296–299.
- Тулуп, Д. Л. Бразильское джиу-джитсу / Д. Л. Тулуп, Е. В. Терещенко, Г. В. Новик // Чебоксары: Чувашская государственная сельскохозяйственная академия, 2019. — С. 275–278.
- Тупицын, В. П. Боевое искусство джиу-джитсу / В. П. Тупицын, Е. В. Тупицын // Нижний Новгород: Национальный исследовательский Нижегородский государственный университет им. Н. И. Лобачевского, 2018. — С. 257–259.
- Фокин, А. М. Формирование стиля ведения схватки у борцов джиу-джитсу с учетом их типологических особенностей / А. М. Фокин, П. В. Родичкин, М. В. Плешивцев // Теория и практика физической культуры. — 2021. — № 9. — С. 93–95.
- Шапошников, Я. О. Влияние занятий джиу-джитсу на физическую подготовленность детей 10–11 лет / Я. О. Шапошников, Л. С. Дворкин, Н. И. Дворкина // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2021. — № 6. — С. 26–28.
