Техника броска «боковой переворот» в борьбе самбо

Статья представляет собой подробный анализ техники выполнения этого приема. Авторы исследуют основные принципы и этапы выполнения броска, рассматривают его разновидности, указывают на характерные ошибки, а также предоставляют рекомендации по тренировке и улучшению навыков.

Ключевые слова: боковой переворот, техника, защитник, атакуемый, бросок

Актуальность. Боковой переворот — классический прием из спортивного самбо, считается корпусным броском и довольно силовым. Страшный бросок, особенно в условиях жесткой поверхности и улицы, поэтому важно знать особенности его выполнения.

Самбо — уникальный вид спорта отечественного происхождения, универсальное, эффективное единоборство, сочетающее боевое и спортивное направления.

Боковой переворот можно выполнить в следующих вариантах:

1) бросок с захватом голени сбоку (рис. 1)

Рис. 1. Бросок с захватом голени сбоку

2) бросок с захватом одноименного бедра спереди и проймы, шеи или отворота (передний переворот, рис. 2—а, б, в)

Рис. 2. Бросок с захватом одноименного бедра спереди и проймы, шеи или отворота

3) бросок с захватом туловища сзади и ног изнутри (задний переворот, рис. 3 —а, б).

Рис. 3. Бросок с захватом туловища сзади и ног изнутри

Подготовительные упражнения

1. Упражнение на скручивание боков с гирей (рис.4)

Б) С выдохом оторвать туловище от пола и в середине амплитуды выполнить поворот в сторону за счет косых мышцы живота.

В) На вдохе, вернувшись в центр, медленно опуститься на пол.

Г) С выдохом выполнить такое же скручивание уже в противоположную сторону.

Рис. 4. Упражнение на скручивание боков с гирей [4]

2. Упражнение на прямую спину (тяга гантели одной рукой) (рис. 5)

А) Обопритесь правой рукой и правым коленом на скамью

Б) Прогните спину и направьте взгляд перед собой.

В) Начните подтягивать вес к груди, избегая инерционных движений и изменений в положении корпуса.

Г) В пиковой амплитуде делайте маленькую задержку, тем самым фиксируя повторение.

Рис. 5. Упражнение на прямую спину (тяга гантели одной рукой) [4]

3. Рывок на себя с гантелями (рис. 6)

А) Исходное положение: ноги на ширине плеч, опираемся на всю стопу. Б) Держим спину прямой, напрягая при этом мышцы брюшного пресса, отводим таз немного назад.

В) Начинаем «срывать» вес ногами, выталкиваем таз вперед и одновременно с этим начинаем движение локтем вверх.

Г) Когда гантель почти дошла до верхней точки, выполнить небольшой подсед

Д) Выполнить рывок и зафиксировать гантель в вытянутой руке, задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

4. Упражнение проход в ноги (рисунок 7)

А) Принять исходное положение (борцовская правосторонняя стойка)

Б) Шагнуть и опуститься на колено

В) Захватить ноги соперника под колени, прижавшись к его первой ноге сбоку.

Г) После этого нужно сразу зацепить ногу противника под голеностоп второй ногой, перекатиться на колено второй ноги и корпусом толкнуть противника вперёд и вниз.

Рис. 7. Проход в ноги [2]

Характерные ошибки.

1. Атакующий не сгибает ноги.
2. Атакующий захватывает бедро слишком низко, в результате чего противник свободно поднимает ногу.
3. Атакующий при входе в бросок не держит ровно спину. Это надо для того, чтобы соперник не загрузил спину и не вытянул наверх атакующего
4. Отсутствие блокировки правой руки атакуемого (может привести к тому, что он воспользуется рукой в качестве защиты)
5. Отсутствие опоры на полную стопу (приводит к тому, что атакуемый борец в качестве защиты может зацепиться своими ногами за ваши ноги)
6. Нет плотности между соперниками.

Рассмотрим поэтапно один из вариантов бокового переворота:

1. Исходное положение — левосторонняя стойка. Левая рука атакуемого борца прижимается атакующим как можно ближе к ноге. (рисунок 8)

Рис. 8. Исходное положение [5]

2. Захватить ногу в районе коленного сгиба (можно захватить бедро) (рисунок 9)

3. Сделать выпад левой ногой между ног атакуемого, задерживая своей стопой ногу соперника так, чтобы он не смог отшагнуть назад и убрать ногу. (рисунок 9)

Рис. 9. Первый этап атакующих действий [5]

4. Зажать правую руку у атакуемого. (рисунок 10)

5. Войти в приём с прямой спиной и с полуприседом перед броском, плотно прижимая атакуемого к себе. (рисунок 10)

Рис. 10. Второй этап атакующих действий [5]

6. Оторвать от ковра атакуемого с прямой спиной за счёт выпрямления ног, ноги стоят на ширине плеч (рисунок 11)

7. Опереться на полную стопу и оттолкните его от себя своим животом. (рисунок 11)

8. Прогнуться немного в спине. (рисунок 11)

Рис. 11. Третий этап атакующих действий [5]

9.Выполнить переворот атакуемого, держа стойку ногами на ширине ваших плеч. (рисунок 12)

10. Выполнив бросок, перейти на болевой приём или удержание, не отпуская захват руки и не теряя равновесие (рисунок 13)

Рис. 13. Завершение броска [5]

Что ещё нужно знать о технике броска боковой переворот.

— Боковой переворот может быть самостоятельным приёмом, соединяться с другим приёмом (комбинационные действия) и контратакующим приёмом.

— Приём очень динамичен и требует определённой физической подготовки.

— Для детей он может быть травмоопасен, поэтому изучать его лучше в подростковом возрасте.

— Иногда, чтобы выполнить этот приём приходиться двигаться вперёд и переместиться на несколько шагов.

Литература:

1. Борьба самбо. Бросок боковым переворотом. — Текст: электронный // avangardsport.com: [сайт]. — URL: https://avangardsport.com/blog/brosok_bokovym_perevorotom/2012–10–17–419 (дата обращения: 13.05.2024).
2. Бросок боковой переворот. — Текст: электронный // studopedia.ru: [сайт]. — URL: https://studopedia.ru/12_77235_brosok-s-zahvatom-raznoimennih-ruki-i-bedra-sboku-bokovoy-perevorot.html (дата обращения: 13.05.2024).
3. Бросок «Боковой переворот». — Текст: электронный // artemov-security.ru: [сайт]. — URL: https://artemov-security.ru/tpost/cs8kcmalg1-brosok-bokovoi-perevorot (дата обращения: 13.05.2024).
4. Комплекс упражнений для переворотов. — Текст: электронный // studfile.ru: [сайт]. — URL: https://studfile.net/preview/7738180/page:170/ (дата обращения: 13.05.2024).
5. Мартынов, М. Боковой переворот / М. Мартынов. — Текст: электронный // kfvideo.ru: [сайт]. — URL: https://kfvideo.ru/index.php/ru/sambo-wrestling-technique/170-samb-fighting-technique-side (дата обращения: 13.05.2024).
6. Техника чемпиона. — Текст: электронный // youtube.ru: [сайт]. — URL: https://www.youtube.com/watch?v=9EdV7ZpX4YM (дата обращения: 13.05.2024).