Техника броска «выхват ноги» в борьбе самбо

Статья представляет собой подробный анализ техники выполнения броска «выхват ноги».

Авторы исследуют основные принципы и этапы выполнения броска, рассматривают его разновидности, указывают на характерные ошибки, а также предоставляют рекомендации по тренировке и улучшению навыков.

Ключевые слова: выхват ноги, техника, защитник, атакуемый, бросок

Актуальность. Выхват ноги — техника в боевых искусствах, которая используется для контроля противника или для нанесения удара. Этот приём часто применяется в различных стилях единоборств, таких как карате, тхэквондо, кикбоксинг, самбо и другие.

Самбо — уникальный вид спорта отечественного происхождения, универсальное, эффективное единоборство, сочетающее боевое и спортивное направления.

Выхват ноги — техника в боевых искусствах, которая используется для контроля противника или для нанесения удара. Этот приём часто применяется в различных стилях единоборств, таких как карате, тхэквондо, кикбоксинг, самбо и другие.

Приём «выхват ноги» является одним из основных элементов самбо. Он позволяет бойцу захватить ногу противника и использовать ее для удержания, поддержания равновесия или проведения контратаки.

В начале своего развития самбо включало в себя техники, которые были запрещены в других боевых искусствах, таких как дзюдо. Одной из таких техник был выхват ног, которая позволяла атаковать противника с нижней стороны тела. Это давало бойцу больше возможностей для контроля над ситуацией в поединке.

С течением времени выхват ноги стал одной из основных техник самбо и сейчас она широко используется в соревнованиях и тренировках по этому виду единоборств.

Что ещё нужно знать о технике выполнения выхвата ноги в самбо.

— Захват ноги: для успешного выполнения приема необходимо быстро и уверенно захватить ногу противника, используя соответствующую технику захвата.

— Баланс противника: При выполнении приема важно обеспечить нарушение баланса противника, чтобы создать условия для успешной реализации приема.

— Техника броска: навыки техники броска играют ключевую роль в успешном выполнении приема выхвата ноги.Необходимо обеспечить правильное применение техники броска и контроля над противником.

— Безопасность: при тренировке и выполнении приемов необходимо обеспечить безопасность как для себя, так и для партнера или противника, чтобы избежать травм.

— Реакция на контратаку: важно быть готовым к возможной контратаке противника и уметь реагировать на неё, чтобы сохранить контроль над ситуацией.

— Тренировка: регулярная тренировка и отработка приемов выхвата ноги помогут улучшить навыки и повысить эффективность выполнения приема в реальном бою.

— Практика в реальных условиях: важно проводить тренировки и отработку приемов выхвата ноги в реальных условиях, чтобы адаптировать их к различным ситуациям на татами или в боевых условиях.

Подготовительные упражнения для приема выхвата ноги в самбо могут включать следующие элементы:

Растяжка: хорошая растяжка поможет улучшить гибкость и подготовить мышцы к выполнению приема.Растяжка глубокий выпад, это упражнение поможет улучшить гибкость и подготовить ноги к выполнению приёма «выхват ног» в самбо. Важно выполнять растяжку осторожно, избегая резких движений, чтобы избежать травмирования мышц и суставов.

Исходное положение — стоя ноги на ширине бедер, сделать широкий шаг в сторону правой ногой, согнуть колено правой ноги под углом 90 градусов, одновременно перенести вес тела на правую ногу и прикоснуться пальцами левой руки носка правой ноги.

Рис. 1.

1. По команде «Делай раз» встать, расположить ноги на ширине плеч.
2. По команде «Делай два», следить за осанкой: держать грудь приподнятой, плечи отвести назад. Во время всего движения задействовать мышцы живота.

Сохранить нейтральное положение позвоночника, избегать чрезмерного выгибания или округления нижней части спины.

3. По команде «Делай три», выполнять шаг на такое расстояние, чтобы при сгибании позади стоящей ноги в колене на 90 градусов бедро задней ноги оказалось перпендикулярно полу.
4. По команде «Делай четыре», пятку задней ноги держать высоко на протяжении всего выполнения, а пятку передней все время прижатой к полу.
5. По команде «Делай пять», согнуть заднюю ногу так, чтобы колено оказалось на высоте 5–10 см.
6. По команде «Делай шесть», колено впереди стоящей ноги не выходит за мысок и остаётся в одной плоскости с тазобедренным суставом и стопой. Это позволит избежать излишней нагрузки на коленный сустав.
7. По команде «Делай семь», корпус слегка наклонить вперёд, для переноса нагрузки на переднюю ногу и смещению акцента на работу ягодичных мышц.
8. По команде «Делай восемь», оттолкнуться пяткой передней ноги, подняться вверх и вернуть ногу в исходное положение. Сохранять колено передней и задней ноги слегка согнутыми в верхней части амплитуды упражнения.
9. Повторить движение другой ногой.

Равновесие на линии

Исходное положение — провести линию и стаь с противником друг против друга на расстоянии метра.

1. Ступню правой ноги поставить вперед, ступню левой — сзади, носком вплотную к правой пятке.

2. Все четыре ступни должны стоять строго на одной линии.

3. Левые руки заложить за спину.

.

Задача: ударами ладони правой руки по правой ладони противника заставить его сместить хотя бы одну ступню с линии. Обманные движения допустимы, но нельзя касаться никакой части тела противника, кроме его правой ладони.

Проделать то же упражнение левыми руками, выставив вперёд левую ступню.

Борьба ногами лёжа

Исходное положение — лягте спиной на ковёр правым боком к правому боку противника, головами в разные стороны и взяться с противником правыми руками под руку. Правые ноги поднять вверх.

Рис. 3.

Задача: зацепив своей голенью голень противника, перевернуть его через голову. Взявшись под руку левыми руками, провести ту же борьбу левыми ногами.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа

1. Участник сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем разгибая руки, возвращается в исходное положение и, зафиксировав его на 0.5 с, продолжает выполнение упражнения.

Рис. 4 [3]

Передвижение в упоре лёжа на прямых руках

1. Начните с упора лёжа на прямых руках. Ваши руки должны быть расположены примерно на ширине плеч, а пальцы направлены вперёд.
2. Поднимите таз и ноги от земли, создавая упор на руках и плечах. Ваше тело должно быть вытянуто в одной линии от головы до пяток.
3. Для начала передвижения, начните медленно перемещать руки вперёд, сдвигая ваше тело в направлении, куда вы хотите двигаться.
4. Когда вы передвигаетесь вперёд, важно поддерживать равновесие, контролировать движение таза и ног, чтобы они следовали за вашим верхним телом.
5. Чтобы удерживать равновесие, используйте свои плечи и руки для корректировки положения тела.
6. Постепенно увеличивайте скорость передвижения, но будьте осторожны, чтобы не потерять контроль над своим телом.
7. Практикуйте эту технику на мягкой поверхности или под присмотром опытного инструктора, чтобы избежать травм.

Рис. 5 [2]

Тяга штанги в наклоне

1. Займите стартовое положение: стопы на ширине таза и параллельны друг другу, колени немного согнуты.
2. Возьмите в руки гриф, наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой.
3. Движение начинайте с опускания лопаток, на выдохе подтяните гриф к низу живота
4. На вдохе в исходное положение.

Рис. 6 [3]

Исходное положение: вы — в левой стойке, партнёр — в правой стойке. Правой рукой вы держите партнёра выше левого локтевого сгиба снаружи (рис. 7).

Рис. 7 [1]

1. По команде «Делай раз», дерните партнёра за рукав вниз и сделайте вид, что хотите захватить его левую пятку. В ответ он уберёт левую ногу (рис. 8).

Рис. 8 [1]

2. По команде «Делай два», нырком вперёд, выставив левую ногу, дотянитесь до пятки левой ноги партнёра левой рукой (рис. 9).

Рис. 9 [1]

3. По команде «Делай три», рывком правой руки направьте левую ногу партнёра вниз за себя, левой рукой, разворачивая кисть вовнутрь, — вверх от себя его ногу. При правильном проведении броска вам обеспечена чистая победа.

Рис. 10 [1]

Диаграмма выполнения приёма (рис. 11):

Рис. 11

Характерные ошибки

— Неправильное позиционирование тела: неправильное положение тела при попытке выхвата ноги может привести к ухудшению баланса и открыть возможность для контратаки.

— Недостаточная скорость и реакция: медленная реакция на движения соперника или медленное выполнение контрприёма может привести к неудачному выхвату ноги.

— Неправильное использование техники: неправильное применение контрприемов выхвата ноги, недостаточное знание техники или ее неправильное выполнение может привести к неудачному результату.

— Недостаточная подготовка и тренировка: отсутствие достаточной подготовки и тренировок контрприемов выхвата ноги может привести к неспособности эффективно использовать их в реальном поединке.

Для эффективного выхвата ноги в самбо необходимо уделить внимание следующим аспектам:

1. Точная оценка дистанции и времени: спортсмен должен тренироваться для того, чтобы точно оценивать дистанцию и время для выхвата ноги, чтобы контрприём был успешным.
2. Чтение движений соперника: спортсмен должен иметь чёткую стратегию и план действий для выхвата ноги, чтобы избежать хаотичных и неэффективных попыток контрприёмов.
3. Физическая подготовка: спортсмен должен иметь достаточную силу, гибкость и выносливость для эффективного выполнения контрприёмов выхвата ноги.

Только при комплексном подходе спортсмен может достичь высоких результатов в выполнении выхвата ноги в самбо.

Литература:

1. Харлампиев, А. А. Глава II. Специальные подготовительные упражнения / А. А. Харлампиев. — Текст : электронный // ВикиЧтение : [сайт]. — URL: https://sport.wikireading.ru/7551?ysclid=lx3g8ubepj308939591 (дата обращения: 07.06.2024).
2. Броски ногами (самбо в стойке). Режим доступа: https://www.zinref.ru/000_uchebniki/05000sport/001_SPORTIVNAYa_BORBA_Galkovskogo_1968/084.htm
3. Примерный комплекс упражнений для переворотов. — Текст : электронный // Studfiles : [сайт]. — URL: https://studfile.net/preview/7738180/page:170/ (дата обращения: 07.06.2024).