В статье автор исследует влияние общей физической подготовки на здоровье человека и необходимость занятия физическим воспитанием.
Ключевые слова: укрепление здоровья, физическое воспитание.
Общая физическая подготовка (ОФП) — это не просто набор упражнений, а целая система, направленная на всестороннее развитие организма. Она включает в себя комплекс физических упражнений, которые целенаправленно воздействуют на все физические качества человека, делая его сильнее, выносливее, гибче, ловчее и быстрее. ОФП — это фундамент для любых видов деятельности, будь то спорт, профессиональная работа, бытовая жизнь или просто поддержание хорошего самочувствия. Она позволяет достичь высокого уровня функциональности, а это значит, что ваш организм будет работать более эффективно, справляясь с различными нагрузками с легкостью.
Представьте себе, какие задачи ОФП ставит перед собой при выполнении своих целей. Основная цель дисциплины заключается в формировании физической культуры личности и развитии умения целенаправленно применять различные методы физической культуры, туризма и спорта для укрепления и сохранения психофизического здоровья в будущей жизни индивида. Среди основных задач можно выделить следующие: способствование уравновешенному развитию мышечной массы тела, увеличение общей выносливости организма, повышение общих скоростных качеств, улучшение ловкости и координации движений, а также увеличение подвижности суставов.
Следовательно, на примере целей и задач можно сделать вывод о том что система физических упражнений направлена на развитие следующих физических качеств личности: сила, быстрота, выносливость, ловкость, способность к расслаблению, способность сохранять равновесие, пространственная точность движений и гибкость.
Сила — это способность нашего организма преодолевать сопротивление внешней среды. Она основана на сокращении мышц, которые являются двигателями нашего тела. В зависимости от характера работы, которую выполняют мышцы, мы можем говорить о разных видах силы: Статическая (изометрическая) сила проявляется при сохранении неизменной длины мышцы. Она возникает при удержании тяжести или сопротивления без видимого движения. Динамическая сила проявляется при изменении длины мышц. Она делится на два вида: Миометрическая (концентрическая) сила возникает при сокращении мышцы и её укорочении. В этом случае мышца преодолевает сопротивление и выполняет работу, приводя к движению. Например, при поднятии гантелей бицепсы сокращаются и укорачиваются, поднимая груз. Плиометрическая (эксцентрическая) сила проявляется при удлинении мышцы под действием сопротивления.
Быстрота — это совокупность характеристик, определяющих скорость реакции у человека. В общем, различают простые и сложные формы проявления быстроты. Простые формы включают в себя время реакции на одиночное движение, время реакции на простое действие и частоту односуставных движений. К сложным формам проявления быстроты можно отнести время реакции на сложное действие (например, реакцию на быстро движущийся объект или реакцию на выбор) и частоту многосуставных движений.
Выносливость означает способность сохранять одинаковые параметры при выполнении работы. Если работа не требует специфических навыков, то такую способность называют общей выносливостью; если же работа требует конкретных навыков, то мы говорим о специальной выносливости.
Ловкость — это понятие, которое можно понимать по-разному: во-первых, как способность освоения движений, а во-вторых, как способность быстро адаптироваться и изменять двигательную активность в зависимости от ситуации.
Способность к расслаблению — выделяют три разновидности натяжения мышц: базовую, скоростную и координационную. Базовое натяжение мышц проявляется при повышенном тонусе мышц в состоянии неактивности. Скоростное натяжение возникает в результате быстрых движений из-за невозможности мышцам расслабиться. Координационное натяжение происходит из-за повышенного напряжения мышц при недостаточно точном исполнении технических действий.
Способность поддерживать равновесие — выделяют две категории равновесия: статическое, связанное с сохранением определенной позы, и динамическое, связанное с возможностью сохранять определенное положение или быстро возвращаться в него под воздействием внешних факторов.
Пространственная точность движений — способность точно выполнять движения зависит от врожденной способности и общей подготовленности в области движения как у спортсмена, так и у любого человека, и она проявляется в возможности точно определять направление и скорость движения.
Гибкость — это способность выполнять движения с широким диапазоном движения. Также гибкость — это максимальный диапазон движения в суставе или рядах суставов, которого можно достичь сразу. Существует три формы гибкости, каждая из которых может быть различно развита у человека: динамическая (кинетическая) гибкость — способность выполнять динамические движения в суставе на полную амплитуду, статически-активная гибкость — способность принимать и удерживать растянутое положение только силой мышц, статически-пассивная гибкость — способность принимать и удерживать растянутое положение своим весом, при помощи рук или снарядов или с партнером.
По мнению С. А. Липатова развитие физических и координационных способностей через общую физическую подготовку тесно связано с концепциями здоровья и здорового образа жизни, поскольку ежедневное и правильное занятие спортом содействует укреплению организма личности. Здоровый образ жизни представляет собой образ жизни индивида, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья. Это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение состояния здоровья с помощью правильного питания, занятий спортом, нравственного подхода и избегания вредных привычек. [2].
Одним из ключевых элементов метода обучения физической подготовки является набор знаний о проведении занятий физическими упражнениями. Без понимания такой методики невозможно правильно выполнять упражнения, что приводит к снижению их эффективности или даже их полной потере. Неверное выполнение физкультурных занятий просто отнимает лишнюю энергию и жизненную активность, которые могли бы быть направлены на более полезные занятия или другие дела. Разработка методики проведения физических упражнений должна выполняться профессионалами в области физической культуры, чтобы избежать серьезных последствий, вплоть до травм. Особенно в учебных заведениях, где нагрузка более интенсивная, методика занятий должна быть разработана более детально и четко. Поэтому включение обязательных и факультативных курсов физической подготовки в учебную программу становится неотъемлемой частью здорового образа жизни.
При регулярных занятиях гимнастикой человек будет ощущать прилив энергии, избавляться от накопленного мышечного напряжения, связанного со стрессовыми ситуациями, и менять свое отношение к работе, самому себе и жизни. Несмотря на все плюсы физической активности, многие не уделяют ей должного внимания. Исследования показали, что взрослому человеку важно проводить не менее 30 минут умеренной физической активности ежедневно или почти каждый день.
Следовательно, можно сделать вывод о том что общая физическая подготовка является решающим фактором направленным на укрепление здоровья как ключевой составляющей жизни человечества.
Литература:
- И. А. Анохина. Общая физическая подготовка: вариативная часть физической культуры: метод. рекомендации для студентов и преподавателей — Воронеж, 2016
- С. А. Липатов. Укрепление здоровья — фактор физической безопасности личности // Наука-2020 № 2(47) 2021
- Лукьяненко В. П. Физическая культура: основы знаний; изд.:«Советский Спорт» 2007
