Волейбол — сложный тактически и технически вид спорта по игровым действиям, необходимым для успешного осуществления соревновательной деятельности спортсменов. Волейболистки должны хорошо владеть техническими приемами, такими как нападение и блок и применять их в соответствии с быстроменяющейся обстановкой. Техническое мастерство волейболисток 15–17 лет определяется объемом владения техническими приемами и эффективностью их использования. Современный волейбол — это силовая подача в прыжке, мощные нападающие удары у сетки и с задней линии, виртуозное блокирование, сложные тактические комбинации с участием игроков передней линии. В волейболе имеет весомое значение игра руками. Сила и мощность верхнего плечевого сустава, быстрота зависят от выполнения главных игровых компонентов: удар в нападении с передней и задней линии, блокирование, подача в прыжке. Соответственно, в рамках тренировочных программ профессиональные атлеты отводят весомую роль упражнениям на развитие плечевого сустава, помогающим развивать скорость и силу в плечевом суставе. Плечо состоит из двуглавой мышцы плеча, клювовидно-плечевой мышцы, плечевой мышцы, трехглавой мышцы плеча, локтевой мышцы. Также стоит упомянуть мышцы, которые часто причисляют к мышечным образованиям плеча: дельтовидная мышца плеча, над- и подостная мышца, малая и большая круглая, подлопаточная. Чаще всего упражнений на тренировке недостаточно. Требуется специальная физическая подготовка (в т. ч. с отягощением), с увеличением силовой нагрузки и увеличением общей скорости мышечного сокращения.
Ключевые слова : развитие, сила, плечевой сустав, волейболисты, 15–17 лет, травмы, спортсмены, упражнения, тренировочный процесс.
Введение
Сегодня в волейболе используются разные инструменты и подходы в рамках тренировок юных волейболисток. Осведомленность о базовых аспектах теории дает возможность выстраивать тренировки с большей эффективностью. Качество и показатели совершенствования физических навыков имеют весомое значение на всех стадиях подготовки волейболисток от начальной до высшей профессиональной подготовки. Соответственно, вероятность развития способностей и удержание их на максимальном уровне долгое время, имеет весомое значение в рамках возможности достичь качественных результатов в соревнованиях [4].
В нынешний период в волейболе предъявляются повышенные требования к степени подготовки атлетов в аспекте технического развития. Эта особенность влияет на то, что научные анализы, которые используются в целях совершенствования подготовки в нынешний период, получают повышенное значение. Требуется нахождение новых инструментов, методик в подготовке групп спортивного совершенствования — учебного, тренировочного процесса. Обозначенные методики должны согласовываться с текущими спортивными нормативами и требованиями [1]. Улучшение результатов — комплексная цель, требующая многозадачного подхода к ее разрешению. Развитие волейбольных навыков в весомой степени взаимосвязано с развитием специализированной физической подготовки в общем, и особенно развитием плечевого сустава игроков. В процессе выстраивания тренировок весомую роль нужно отводить улучшению результатов в рамках специализированной физической подготовки [3]. В контексте данной статьи мы хотели рассмотреть правильное распределение тренировочного времени для максимального предотвращения травматизма в волейболе во время проведения молодежного чемпионата и сохранить предпосылки для дальнейшего улучшения результатов.
Ход исследования
Отличная техника игры — это правильное владение как правой, так и левой рукой, при этом должен соблюдаться баланс между силой и растяжимостью мышц.
Есть мнение, что частые травмы плечевого сустава, могут быть вызваны большим количеством нападающих ударов (в молодежной лиге чемпионата России среди девушек в среднем 300–400 ударов за сезон у основных нападающих). Чем чаще игрок нападает, ставит блок, тем больше увеличивается утомление в суставе. Причина этого — большая скорость нападающего удара, амплитуда движения в плечевом суставе, большое напряжение при постановке блока и частая повторяемость движений все сильнее проявляется по мере продолжения большого количества тренировок или игр.
Травмы плечевого сустава, как правило, происходят из-за большой нагрузки. И так как при блокировании, игре нижней и верхней передачи, нападающем ударе требуется игра двумя руками, следует уделить внимание уравновешиванию нагрузки и уделить одинаковое внимание правой и левой руке. В процессе анализа прорабатывались различные типы упражнений. Чтобы укрепить плечо, производились такие действия:
— Поворот руки в плечевом суставе в наружу до положения 90 градусов. Движение повышает стабильность плечевого сустава, снижая риски травм в плечевом суставе. Упражнение схоже с отведением (замах) руки при нападающем ударе.
— Тяга штанги к подбородку. Упражнение повышает гибкость и силу плечевого сустава. Проработка среднего и переднего пучка дельтовидной мышцы. Упражнение используется для профилактики травматизма.
— Армейский жим, жим гантелей сидя. Хорошо прорабатывает вращательную манжету и снижает риски травм. Подходит для волейбола, т. к. много действий руками выше уровня плеч, верхнее положение данного упражнения схоже с положением блокирующего и нападающего.
— Пуловер. Упражнение направлено на растяжку. Упражнение развивает гибкость и увеличивает диапазон движений в области груди и плеч. Упражнение схоже с выполнением нападающего удара.
— Тяга по диагонали эластичной ленты (закрепите ленту спереди от вас. Движения происходят по диагонали, в зависимости от руки правая/слева, левая / справа). Движение схоже с выполнением нападающего удара, отведением руки назад.
Упражнения имеют несколько уровней сложности, начинать стоить с маленьких весов, наращивая сложность по мере укрепления мышц. Упражнения можно выполнять с эластичной лентой, гантелями или штангой.
Имеет весомое значение этап растяжки после тренировки спортсменов. Растяжка поможет улучшить эластичность мышц, мобильность суставов, кровообращение, восстановиться после тренировки и игр, снизить уровень травматизма.
Выводы
Применение в рамках тренировок специализированных упражнений для плечевого сустава дает возможность улучшить функциональные качества и способности. Этот аспект тренировки помогает развивать двигательные умения спортсменов, их координацию, скорость; увеличить технические показатели. Такие тренировки способствуют улучшению показателей при выполнении нападающего удара, постановке блока, а также при выполнении верхней и нижней передачи мяча.
Рекомендации по выполнению: 3 серии по 12–15 раз, 1–3 раза в неделю.
Литература:
1. Бертоммье М. Спортивная реабилитация после травм колена. Методология и практика. // Performing Forward. 2020. Ч.1
2. Брусалсаль-Дерваль О. Делакур Л., Барышникова Л., Зайченко А. Физическая подготовка подростков в игровых видах спорта, 11–18 лет. // Performing Forward. 2021.
3. Иссурин В. Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки / М: Спорт, 2016.
4. Ловец Т. Как вырастить здорового чемпиона: общефизическая подготовка юного спортсмена. // Минск: Мон литера, 2021.
5. Лубышев Е. А., Титовский А. В., Бодров И. М., Голубничий С. П. Спортивные и подвижные игры в оптимизации скоростно-силовой подготовки юных волейболистов // ТиПФК. 2020. № 9.
6. Пельменев В. К., Гавраш Т. Г. Технология использования фитнес-программ в спортивной подготовке волейболисток массовых разрядов // Ученые записки университета Лесгафта. 2013. № 9 (103).
7. Потач Д., Мейра Э. Анатомия профилактики спортивных травм // Минск: Попурри, 2023.
8. Смирнов Д. И. Фитнес для умных // М.: Эксмо. 2010.
9. Тинюков А. Б. Совершенствование специальной физической подготовки квалифицированных волейболисток // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2018. № 3.
10. Фомин Е. В., Булыкина Л. В., Силаева Л. В. Физическое развитие и физическая подготовка юных волейболистов. -М.: Спорт, 2018.
