В статье рассматривается использование общей физической подготовки и специальной физической подготовки в процессе физической подготовки сборной команды Нахимовского военно-морского училища к соревнованиям по лыжным гонкам. Отмечается важность имитационных упражнений для совершенствования техники лыжных ходов. Роль имитационных упражнений на развитие общей и специальной выносливости, а также на силу и координацию.
Ключевые слова: имитационные упражнения, лыжные гонки.
Введение
Лыжные гонки не только компенсируют недостаток двигательной активности, но и способствуют физическому совершенству, укреплению здоровья, развитию физических качеств. Лыжные гонки помогают развивать и совершенствовать морально-волевые качества. В системе физического воспитания и спорта, лыжные гонки занимают одно из ведущих мест. В процессе физической подготовки в лыжных гонках рекомендуется использовать общефизическую и специальную подготовки. Общая физическая подготовка направлена на гармоничное развитие и совершенствование основных физических качеств (выносливости, силы, быстроты, гибкости и ловкости). Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных навыков, качеств, умений, применяемых в лыжных гонках. Основными средствами специальной подготовки являются передвижения на лыжах, имитационные упражнения, упражнения на тренажерах, специально-подготовительные упражнения, направленные на изучение техники способов передвижения на лыжах, передвижения на лыжероллерах и роликовых коньках.
Основная часть
Соревнования по лыжным гонкам требуют от спортсменов стойко переносить высокие физические нагрузки, быстро восстанавливаться. Для этого нужно использовать упражнения из общей физической подготовки лыжников, акцентируя внимания на основные группы мышц, а также использовать длительные тренировки для укрепления сердечно сосудистой, дыхательной, нервной систем. Можно дополнительно использовать кроссы, ходьбу по пересеченной местности, плавание, спортивные игры.
Имитация — самый доступный и эффективный способ развития функционального состояния лыжника. При выполнении имитационных упражнений развивается сила, выносливость, а также совершенствуются процессы техники лыжных ходов. Имитационные упражнения используют для совершенствования как отдельных элементов техники, так и нескольких элементов в комплексе. Уделяя внимание на отработку согласования движения рук и ног в движении и на месте, используя имитационные упражнения, появляется возможность достигнуть максимально эффективного результата в лыжных гонках. Лыжникам необходимо развивать общую, силовую, скоростно-силовую выносливость.
Члены сборной команды Нахимовского военно-морского училища по лыжным гонкам в тренировочном процессе широко используют разнообразные имитационные упражнения на пересеченной местности с палками и без них. Имитации попеременно двухшажного хода уделяется особое внимание. Шаговая имитация в подъем широким шагом. Прыжковая имитация: прыжки выполняются часто, отталкивания руками и ногами с применением силы. Прыжковую имитационные упражнения чередуют с ходьбой и бегом.
Для повышения функциональных возможностей спортсменов на крутых подъемах используем беговую имитацию. Акцент делается на частоту шагов.
Имитационные упражнения являются наилучшим средством силовой, скоростно-силовой подготовки. Используя имитацию лыжных ходов в среднем темпе в подъемы повторным методом, развивается сила мышц ног и рук, плечевого пояса. Повторяя эти же упражнения соревновательным методом, развивается быстрота. А применяя эти же упражнения с бегом в течении 30–40 минут, развивается скоростно-силовая выносливость. Упражнения, имитационного характера в подъемы с палками по пересеченной местности близки по функционированию на участках лыжной трассы.
Имитационные упражнения используем для совершенствования классических и коньковых ходов. Упражнения выполняются на месте с использованием эспандеров, чередуя интенсивность. Работа на тренажерах позволяет развивать специальные качества (скорость маха, силу отталкивания). Овладев имитационными упражнениями на месте, можно переходить на ролики или лыжероллеры.
Лыжероллеры являются лучшим средством подготовки лыжников. Используя в подготовке лыжероллеры совершенствуется техника передвижения на лыжах. Тренировки с использованием лыжероллеров позволяют планомерно подвести спортсменов к соревнованиям.
Имитационным упражнениям отводится большое значение в тренировочном процессе сборной команды Нахимовского военно-морского училища. Сочетание разных форм специальной подготовки позволяет добиваться высокой работоспособности спортсменов. Без имитационных упражнений в лыжном спорте невозможно достичь высоких результатов.
Заключение
Физическая подготовка является базой для развития и совершенствования физических качеств. Соотношение общей и специальной физической подготовки зависит от подготовленности спортсмена. Повышая уровень ОФП и СФП, появляется возможность совершенствовать технику лыжных ходов.
Литература:
- Аграновский М. А. Лыжный спорт: Учебное для институтов физической культуры. — М.: ФиС, 2000.
- Донской Д. Д. Специальные упражнения лыжника гонщика. Издание 2-е, дополненное. — М.: ФиС, 2006.
- Кузин В. С., Макаров А. А. Методика обучения имитационным упражнениям и коньковым ходам на лыжах: Учебное пособие. М.: РИО РГАФК, 2006.
- Раминская Т. И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. –М.: Спорт Академ Пресс, 2001.
