В статье автор исследует воздействие физической активности на ментальное здоровье человека. Определяется роль физической культуры и спорта в повышении качества и уровня жизни человека. Рассматривается влияние современных цифровых технологий на оказание поддержки в занятии физической культурой и спортом.
Ключевые слова: физическая активность, ментальное здоровье, стресс, эндорфин.
В настоящее время тема физической активности и ментального здоровья приобретает всё большую актуальность. Физические упражнения — это не только способ поддерживать физическую форму, но и отличный инструмент для улучшения психического здоровья.
Актуальность данной темы связана с тем, что современный человек сталкивается с постоянным информационным шумом, высокими темпами жизни и множеством стрессов. Это приводит к росту числа людей, страдающих от тревожных расстройств, стресса и депрессии. Физическая активность становится одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом и способствует улучшению настроения.
Широкое распространение многочисленных электронных гаджетов привело к тому, что многие люди ведут малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на физическом и психическом здоровье.Сидячий образ жизни — это одна из наиболее серьезных проблем современного общества. Он характеризуется длительным пребыванием в статичном положении, в основном сидя. Такой образ жизни связан с множеством негативных последствий для здоровья. Наиболее распространёнными проблемами со здоровьем считаются: проблемы с сердечно-сосудистой системой, ожирение, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, проблемы с пищеварением, ухудшение мозговой деятельности. По данным ВОЗ у людей, которые недостаточно физически активны, на 20 %–30 % выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени занятию физической культурой [1].
В обществе растет понимание важности физической активности для общего здоровья. Всё больше людей осознают, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, психического и социального благополучия. И ключевую роль в этом играет физическая активность.
Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Во время физических упражнений организм воспринимает нагрузку как стресс. В ответ на это гипофиз начинает выделять эндорфины, которые помогают справиться с этим стрессом и приносят чувство облегчения. Также выброс эндорфинов вызывает ощущение эйфории, повышает настроение и снижает уровень тревожности. Занятия аэробикой, силовыми тренировками, танцами, йогой — наиболее эффективны для выработки эндорфинов.
Занятия спортом позволяют отвлечься от проблем и сосредоточиться на физических ощущениях, устраняясь от негативных мыслей. Во время тренировки человек концентрируется на выполнении упражнений, правильном дыхании и ощущениях в мышцах. Это помогает отвлечься от навязчивых мыслей и тревог.
Также занятия физической активностью повышают самооценку. Достижение спортивных целей укрепляет веру в свои силы. Каждый раз, преодолевая препятствие и достигая новой цели в спорте, человек испытывает чувство глубокого удовлетворения и гордости за себя. Это укрепляет веру в свои силы и способности. Регулярные тренировки и стремление к результату помогают развить такие важные качества, как дисциплина, целеустремленность и настойчивость. Эти качества полезны не только в спорте, но и в других сферах жизни [2, с. 224].
Еще одним важным преимуществом является социальная поддержка. Занятия спортом в группе помогают найти новых друзей и получить социальную поддержку. Тренировки в компании единомышленников помогают поддерживать мотивацию и не сдаваться в трудные моменты. Общение с позитивными и активными людьми способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса [3, с. 457].
Физическая активность и сон тесно связаны между собой. Регулярные тренировки способствуют улучшению качества сна, что, в свою очередь, положительно сказывается на общем самочувствии и способности организма справляться со стрессовыми ситуациями. Физическая нагрузка помогает быстрее заснуть, так как утомляет организм и способствует расслаблению мышц. Во время глубокого сна происходит восстановление организма, и регулярные тренировки способствуют увеличению его продолжительности. Хороший сон способствует улучшению памяти, концентрации внимания и способности к обучению. Качественный сон снижает уровень стресса и улучшает настроение [4, с.305].
Стоит отметить то, что физическая активность должна быть равномерной и регулярной. Для этого необходимо включать физическую активность в расписание дня и стараться придерживаться его. Выбирать те виды физической активности, которые приносят удовольствие. Необходимо помнить, что даже короткие тренировки несколько раз в неделю принесут пользу. Еще одной рекомендацией может быть занятие спортом вместе с друзьями или можно присоединиться уже к существующей спортивной группе. [5, с.604].
Для отслеживания своей физической активности в настоящее время существует множество мобильных приложений, которые могут помочь отслеживать физическую активность, начиная от пройденных шагов и заканчивая израсходованными калориями. Перечислим некоторые популярных и функциональные мобильные приложения в этой сфере:
— Google Fit: встроенное приложение Google, которое синхронизируется со многими смарт-часами и фитнес-трекерами. Отслеживает шаги, дистанцию, израсходованные калории и другие показатели.
— Samsung Health: аналогичное приложение для устройств Samsung, которое предлагает более расширенные функции, включая мониторинг сердечного ритма и уровня стресса.
— Apple Health предназначен для пользователей iPhone. Интегрируется со многими приложениями и устройствами, позволяя отслеживать широкий спектр данных о здоровье.
Вышеперечисленные мобильные приложения помогут отслеживать шаги, пройдённую дистанцию, израсходованные калории, пульс и длительность сна. В данных приложениях можно создавать собственные планы тренировок или выбирать готовые. Они также помогут отслеживать прогресс, что в свою очередь будет и дальше мотивировать заниматься физической активностью.
Подводя итог, отметим, что современному человеку необходимо поддерживать физическую активность на постоянной основе. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, силу и гибкость. Физическая активность стимулирует иммунную систему, делая организм более устойчивым к различным заболеваниям. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Достижение спортивных целей укрепляет веру в свои силы и повышает самооценку. Регулярные занятия спортом помогут стать более энергичным, счастливым и стрессоустойчивым.
Литература:
- «Физическая активность» Официальный сайт ВОЗ. [Электронный ресурс] — URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (дата обращения: 28.09.2024)
- Беленко А. С. Влияние спорта на психику и сознание человека //Актуальные вопросы гуманитарных и социальных наук: от теории к практике. — 2023. — С. 223–225.
- Гончаренко В. В., Ткач И. М., Матухно Е. В. Влияние спорта на психологическое здоровье личности //Молодежь и наука: актуальные проблемы фундаментальных и прикладных исследований. — 2023. — С. 456–459.
- Ефимов Е. О., Илюшин О. В. Влияние физической активности на психическое здоровье //Проблемы развития науки и образования в эпоху модернизации. — 2023. — С. 304–306.
- Копачевская М. И., Шмакова А. Ф. Здоровье и фитнес: влияние регулярных тренировок на психическое благополучие //Вестник науки. — 2023. — Т. 5. — №. 10 (67). — С. 603–607.
