Статья посвящена проблеме сохранения здоровья подростков в процессе занятий пулевой стрельбой. Освещены вопросы по профилактике психологического утомления и применение восстановительных средств и методов в тренировочном процессе стрелков-пулевиков.
Ключевые слова: пулевая стрельба, тренировочный, процесс, работоспособность, усталость, восстановление, средства.
The article is devoted to the problem of maintaining the health of adolescents in the process of practicing target shooting. The issues of preventing psychological fatigue and the use of restorative means and methods in the training process of target shooters are covered.
Keywords : bullet shooting, training, process, performance, fatigue, recovery, means.
Пулевая стрельба требует высокой степени концентрации внимания и точности выполнения действий. Каждое движение должно быть тщательно продумано и отработано до автоматизма. Даже малейшие отклонения от запланированного действия могут привести к ошибкам при выстреле. Поэтому поддержание уровня концентрации на протяжении всей тренировки или соревнования является критически важным аспектом подготовки стрелка.
Однако постоянная необходимость сохранять высокий уровень внимания может стать источником значительной психологической нагрузки. Спортсмены сталкиваются с необходимостью контролировать не только свои физические действия, но также управлять своими эмоциями и внутренними переживаниями в условиях стресса соревнований. Это сочетание факторов обычно приводит к быстрому истощению психических ресурсов.
Эмоциональная устойчивость — еще один ключевой аспект успешного выступления в пулевой стрельбе. Стрелки должны уметь справляться с давлением соревнований: ожидания зрителей, соперничество с другими участниками и собственные амбиции создают мощный стрессовый фон. Способность сохранять спокойствие и уверенность во время выступлений прямо влияет на результаты.
Нарушение эмоционального равновесия может привести к ухудшению результатов из-за потери концентрации или возникновения тревожности перед выстрелами. Как следствие, работа над развитием эмоциональной устойчивости становится важной частью подготовки стрелка: это включает в себя методы управления стрессом, техники релаксации и развитие позитивного мышления.
Психологическое утомление может проявляться через снижение концентрации, увеличение ошибок в выполнении спортивных действий и развитие различных психофизических расстройств.
Одним из заметных последствий психологического утомления является снижение уровня концентрации внимания. Подростки, испытывающие усталость, сталкиваются с проблемами сосредоточения, что критично для видов спорта, требующих высокой точности, таких как пулевая стрельба. Даже незначительное снижение концентрации может ухудшить результаты спортсменов.
Увеличение количества ошибок во время соревнований также связано с состоянием психологического утомления. Подростки демонстрируют больше промахов именно в моменты эмоционального стресса или физической усталости. Это подтверждает гипотезу о том, что психологическое состояние непосредственно влияет на качество выполнения техники.
Психологическое утомление связано с негативными психофизическими последствиями для подростков. Одним из распространенных состояний, является стресс, который может перерастать в хроническую тревожность или депрессию. Эти состояния могут снижать мотивацию к занятиям спортом и приводить к избеганию тренировок.
Физические недомогания также являются частыми спутниками психологического утомления. Подростки могут жаловаться на головные боли и усталость без видимых причин. Эти симптомы часто возникают вследствие длительного стресса и недостатка восстановления после нагрузок.
Описание экспериментальной работы по профилактике психологического утомления у подростков, занимающихся пулевой стрельбой
Эксперимент проводился в двух группах подростков (возраст 14–17 лет), занимающихся пулевой стрельбой. В контрольной группе применялись традиционные методы профилактики утомления, такие как регулярные перерывы в тренировках и занятия физической культурой. В экспериментальной группе использовались дополнительные методы, включая медитацию, дыхательные упражнения и психологические тренинги на снятие стресса.
Процедура:
|
Выбор участников |
40 подростков случайным образом распределены по двум группам по 20 человек |
|
Продолжительность эксперимента |
Исследование проводилось в течение 8 недель с тренировками по пулевой стрельбе 3 раза в неделю |
|
Методы сбора данных |
Использовались анкеты и опросники для оценки уровня психологического утомления, а также наблюдение за поведением участников во время тренировок |
По окончании эксперимента были получены следующие результаты:
|
Группа |
Начальный уровень утомления |
Уровень утомления после эксперимента |
Изменение (%) |
Улучшение концентрации и работоспособности |
|
Контрольная |
100 |
85 |
-15 % |
Нет |
|
Экспериментальная |
100 |
70 |
-30 % |
Да |
В контрольной группе уровень утомления снизился с 100 до 85, что соответствует снижению на 15 %. В экспериментальной уровень утомления снизился с 100 до 70, что соответствует снижению на 30 %. В экспериментальной группе также отмечено улучшение концентрации и работоспособности участников. Результаты исследования подтверждают важность применения комплексных методов профилактики психологического утомления для подростков, занимающихся пулевой стрельбой.
Эффективные методы, такие как дыхательные упражнения и медитация, снижают тревожность и повышают концентрацию, как утверждает А. С. Зарубина. Дыхательные техники помогают контролировать дыхание в напряженных моментах, что улучшает выступления.
Развитие навыков управления стрессом также критично. Спортсмены должны осваивать методы саморегуляции и когнитивного переосмысления, включая позитивные аффирмации и визуализацию.Грамотное распределение нагрузок и отдыха предотвращает перетренированность и эмоциональное выгорание.
Интеграция игровых элементов в тренировки делает процесс более увлекательным и поддерживает мотивацию. Поддержка тренеров и родителей способствует формированию позитивной атмосферы, позволяя спортсменам открыто обсуждать свои эмоции.
Таким образом, профилактика психологического утомления является важным аспектом здоровья подростков, занимающихся пулевой стрельбой, поскольку она напрямую влияет на их спортивные результаты и общее качество жизни. Эффективное управление стрессом и создание поддерживающей среды помогут не только улучшить физическую подготовку спортсменов, но и сохранить их психоэмоциональное здоровье в долгосрочной перспективе.
Литература:
- Гусев, Ю. М.: Некоторые аспекты начальной подготовки спортсменов в пулевой стрельбе, 2023. 144 с.
- Жилин, В. В. Влияние переутомления на спортсменов, 2021,.234 с.
- Зарубина, А. С. Психологическая подготовка стрелка.2020.90 с.
- Ирхин, О. И. Влияние занятий пулевой стрельбой на психологическое здоровье. 2020. 912 с.
- Курилкина, Д. А. Психологическое напряжение и перенапряжение в тренировочном процессе, 2023.162 с.
- Фроленков, В. Н. Некоторые вопросы психологической подготовки стрелка. 2021. 58 с.
- Шиленок, В. В. Методические особенности воспитания устойчивости в системе «стрелок — оружие — мишень» у юных стрелков пулевиков 13–15 лет с учетом темперамента. 2020. 101 с
