В статье автор исследует, заключает и анализирует влияние занятий физической культурой и спортом на эмоциональное состояние человека.
Ключевые слова: спорт, стресс, эмоциональные нагрузки, влияние, тренировки, последствия.
Современный мир предъявляет высокие требования к человеку, часто подвергая его воздействию стресса. Эмоциональные нагрузки могут негативно сказываться на физическом и психическом здоровье, снижая качество жизни и продуктивность. В поисках способов борьбы со стрессом многие обращаются к различным методам релаксации и оздоровления. Одним из наиболее эффективных инструментов считается физическая активность.
Стресс представляет собой состояние тревоги или психологического напряжения, возникающее вследствие сложных ситуаций. Эта реакция естественным образом помогает человеку сконцентрироваться на решении текущих задач или угроз. Длительный стресс способен вызвать ряд негативных последствий, таких как ослабление иммунной защиты, нарушения работы внутренних органов и систем, ухудшение концентрации внимания, появление тревожных состояний и развитие депрессии. Однако краткосрочные эмоциональные нагрузки имеют свои положительные стороны. В ответ на стрессовые стимулы организм выделяет гормоны кортизол, адреналин и норадреналин, активизируя клетки иммунной системы. Это временно улучшает память, усиливает иммунитет, ускоряет восстановление тканей, стимулирует умственные способности, повышает выносливость нервной системы и обостряет органы чувств.
Причиной появления стресса может служить множество факторов, их классифицируют на две группы: внешними и внутренними. Внешний стресс — это стресс, вызванный внешними факторами, находящимися вне контроля самого индивида. Такие факторы могут включать различные события, условия или обстоятельства, которые требуют от человека адаптации или реагирования. Например, значительные жизненные перемены, сложности на работе, семейные неурядицы, проблемы в отношениях, финансовые затруднения и т. д. Внутренний стресс связан с тем, как человек воспринимает и интерпретирует происходящее вокруг него, а также с его самооценкой, ожиданиями и внутренним состоянием. Пример такого стресса может служить: постоянное недовольство своими действиями, переживания о будущем, пессимизм, самокритика, страх перед новыми задачами и т. д. Если обобщить, то причинами стресса может стать множество различных факторов, с которыми сталкивается каждый человек, и практически невозможно полностью избежать его в жизни.
Имеется множество проверенных способов борьбы со стрессом, которые помогают людям справляться с эмоциональными напряжениями и улучшать самочувствие. Преимущественно люди выбирают противостоять стрессу с помощью занятий спортом потому, что кроме борьбы с эмоциональными нагрузками, физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает сжигать калории и поддерживать оптимальный вес. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышц, укреплению костей и повышению общей физической силы. Занятие спортом оказывают положительное влияние не только на физическое состояние человека, но и на психологическое здоровье, способствует выработке эндорфинов, которые уменьшить тревожность, достижение спортивных успехов повышает самооценку и уверенность в своих силах. Таким образом, спорт помогает отвлечься от повседневной рутины и воздействует на организм комплексно улучшая как физическое состояние, так и психологическое состояние.
Существует масса различных видов спорта, которыми люди занимаются с целью избавиться от стресса. Некоторые из них достаточно спокойные и медитативные, позволяют людям расслабиться от повседневных тягот, развить осознанность и самопознание. Другие виды спорта наоборот, достаточно агрессивные, характеризующиеся высоким уровнем интенсивности, контактности и соревновательностью, позволяющие выплеснуть накопившиеся негативные эмоции, развить личностные качества, такие как дисциплина и целеустремленность.
Разберем один из самых известных видов спорта. Бег считается самой популярной и доступной дисциплиной. Для того, чтобы начать заниматься таким видом спорта не требуется покупать дорогостоящую экипировку и искать специализированное место для проведения тренировок. Но даже в беге существуют некоторые ограничения. Людям с излишним весом и сердечными заболеваниями лучше начать с ходьбы в быстром темпе, потому что бег сопряжен с существенной нагрузки на коленный сустав и бедра. Люди с избыточным весом испытывают еще большее давление и нагрузку на суставы. Ходьба также полезна, как и бег, только безопасней, потому что бег является ударной нагрузкой и оказывает значительное давление на суставы, особенно страдают колени и голеностоп. Ходьба более щадящий вариант значительно снижающий данную нагрузку и вероятность травм.
При занятии бегом у человека выделяются масса гормонов, но нас интересует только трое из них, это кортизол, серотонин и дофамин. Звучит противоречиво, ведь выше было сказано, что кортизол — это гормон стресса, и возникает справедливый вопрос: зачем заниматься тем, что вызывает секрецию гормона, ответственного за эмоциональную нагрузку?
Начать стоило бы с того, что спорт тоже может быть причиной стресса, потому что при интенсивных тренировках кортизол выделяется почти всегда. Происходит это из-за того, что гормон стресса сгорает в работающих мышцах. Он выделяется с целью мобилизовать силы организма: убежать от разбушевавшейся стихии, спрятаться от врага или защититься при нападении. При постоянной такой нагрузке, организм начинает переутомляться, в крови остается гормон стресса и просто не успевает раствориться, уровень кортизола повышается, и следственно эмоциональная нагрузка никуда не девается, а только увеличивается. Но такого исхода легко избежать, если уменьшить интенсивность тренировок, увеличить время для восстановления организма или вовсе сменить вид спорта на менее интенсивный. За правильное выделенное время для реабилитации мышц, они успевают заживить микроповреждения и укрепиться. В противном случае затянувшиеся тренировки ведут к секреции кортизола, приводящий к разрушению мышц, увеличению жировой прослойки и к серьезному физическому стрессу. Подрезюмировав, можно сказать, что не каждый спорт способен облегчить состояние от трудного повседневного дня, особенно если тренировки достаточно изнурительные и нет должного перерыва между ними.
Людям с умеренным стрессом отлично подойдет бег. Во время пробежки в теле человека происходит множество процессов, способствующих улучшению физического и психологического состояния. В первые минуту бега вы чувствуете нагрузку, пульс учащается, давление немного превышает норму, начинает ускоряться сердцебиение и учащается дыхание, для снабжения мышц энергией. На данном этапе начинается процесс расщепления жиров и углеводов, что сопровождается сжиганием калорий. Для предотвращения перегрева организм усиливает кровоток к коже, вызывая появление румянца на щеках. Одновременно усиливается работа потовых желез. На 10–25 минуте бега человек начинает ощущать тяжесть, все больше накапливается усталость, дыхание и сердцебиение сильно учащены, давление на 10–20 единиц выше нормы, но у опытных бегунов состояние остается прежним. Чем продолжительнее бег, тем сильнее становится нагрузка. Для производства АТФ организму нужно большое количество кислорода. АТФ — это аденозинтрифосфат, является основным источником энергии для клеток в частности и организма в целом. Однако парадокс состоит в том, что при интенсивной физической активности кровоток замедляется, соответственно, уменьшается и поступление кислорода. Из-за этого нарушается вывод молочной кислоты, которая начинает накапливаться в мышцах. С каждым шагом вы чувствуете растущую усталость (кислорода недостаточно для выработки АТФ), ваши ноги становятся все тяжелее. Сердцебиение учащается, дыхание становится частым и прерывистым. Завершая пробежку примерно на 30 минуте, потребность в энергии падает, частота дыхания, пульс и давление приходят в норму. Человек начинает испытывать особое состояние психического подъема и физического благополучия, называемое эйфорией бегуна. Данное явление появляется только в конце пробежки вызывая приток дофамина. Он активирует систему вознаграждения в мозге, вызывая чувство удовольствия, благодаря этому процессу, бег становится приятным. На физиологическом уровне организм вырабатывает дофамин для того, чтобы уменьшить стресс и снизить чувствительность к боли в мышцах.
Также положительно на эмоциональное состояние человека влияет гормон серотонин, выделяемый при физических нагрузках. Чувствуя гордость, пробегая километр за километром, это действие серотонина. Усталость после физической активности увеличивает количество триптофана (незаменимая аминокислота, которая входит в состав белков всех живых существ, участвующая в выработке серотонина), который может проникать через гематоэнцефалический барьер, и повышать выработку серотонина.
Для людей с высоким уровнем стресса можно будут полезны менее интенсивный вид спорта, такой как йога. Этот вид спорта включает множество направлений и техник, среди которых есть как динамические, так и статические упражнения. Основная цель этих упражнений заключается в снятии мышечных спазмов в зонах, наиболее подверженных влиянию стресса. Йога имитирует естественную физиологическую реакцию на стресс, завершая цепочку реакций и устраняя последствия стресса. Благодаря этому занятия йогой быстро стабилизируют эмоциональное состояние человека. Также такие тренировки могут приводить к высвобождению эндорфина, гормона, который отвечает за формирование чувства легкости, способствующего наступлению эйфории.
В заключении можно сделать вывод о том, что в современном мире каждый человека сталкивается со стрессом, в той или иной степени. Существует большое количество способов борьбы с эмоциональными нагрузками и спорт не исключение. Из огромного количества существующих видов спорта каждый легко может подобрать наиболее подходящий. Регулярная физическая нагрузка не только сможет привести человека в отличную физическую форму, но и значительно повысить стрессоустойчивость, что немаловажно в современных реалиях. Стоит также помнить, что в жизни важен баланс, подходить к любым начинаниям стоит осмысленно, ведь даже столь полезное занятие, как спорт, может привести к негативным последствиям, если не давать время на восстановление организма.
Литература:
- Бодров, В. А. Психологический стресс: развитие и продолжение [Текст]. –М.: ПЕР СЭ, -528с.
- Малкин В., Рогалева Л. Спорт — это психология. –М.: Спорт, 2015. -176 с.
- Яковлев Б. П. Психология физической культуры. –М.: Спорт, 2016. -624 с.
- Стресс и тревога в спорте [Текст] междунар сб. науч сост. Ю. Л. Ханин. –М.:Физкультура и спорт. 1983. — с.
- Стресс. — Текст: электронный // wokipedia: [сайт]. — URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/ %D0 %A1 %D1 %82 %D1 %80 %D0 %B5 %D1 %81 %D1 %81 (дата обращения: 20.11.2024).
- Узбеков М.Г., Максимова Н.М. Моноамино-гормональные связи в патогенезе тревожной депрессии. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. Спецвыпуски. 2015;115(1‑2):52‑55.
