В статье рассматриваются основные фитнес-тренды, дается характеристика таких видов физической активности, как йога, пилатес, кроссфит, танцы и бег. В частности, приводятся плюсы и минусы упражнений, а также объясняются причины их популярности в мире.
Ключевые слова: фитнес-тренд, йога, пилатес, кроссфит, танцы, бег, популярность, физическое и психологическое здоровье.
The article discusses the main fitness trends, describes such types of physical activity as yoga, Pilates, crossfit, dancing and running. In particular, the pros and cons of exercises are given, as well as the reasons for their popularity in the world.
Keywords: fitness trend, yoga, Pilates, crossfit, dancing, running, popularity, physical and psychological health.
В настоящее время фитнес становится все более популярным видом физической активности. Он зародился в Древней Греции, во времена, когда ценилась внешняя красота и внутренняя гармония. В последующем спортом занимались преимущественно в процессе военного обучения. В свою очередь, первый фитнес-клуб открылся в США в 1936 году. Можно сказать, что именно с этого времени фитнес начинал привлекать все большее количество людей.
Следует отметить, что занятия фитнесом предполагают выполнение различных упражнений. Более того, за последние годы появляются различные «фитнес-тренды», предполагающие популярность определённых видов активности. Большинство тенденций в сфере занятия фитнесом приходит из США. Как правило, они складываются не столько из запросов общественности, сколько их создают американские публичные личности.
По состоянию на 2024 год, в фитнес-трендах находятся высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также занятия йогой, пилатесом, кроссфитом, танцами и бегом [3]. Каждый вид тренировок решает определённые задачи — одни направлены на снижение веса, другие на наращивание мышечной массы, третьи на растяжку и т. д. Между тем, исследователи утверждают, что целесообразно комбинировать тренировки для достижения наилучших результатов, как во внешнем виде, так и в здоровье. Во многом этим объясняется то обстоятельство, что современные фитнес-тренды направлены на улучшение физического и психологического состояния индивида.
Достаточно продолжительное время наиболее популярным направлением в занятиях спортом является йога. Она основана на древнеиндийских практиках и сочетает в себе не только спорт, но и духовный рост личности. В ходе занятия медленно выполняются статические позы. Особое внимание уделяется дыханию, которое помогает индивиду расслабиться.
Необходимо подчеркнуть, что йога — это не только модное течение, но и эффективное средство для снятия боли в спине и суставах, приведения в тонус мышц тела и растяжки. Помимо этого, йога снимает стресс, тревожность и депрессию. В виду того, что упражнения проходят под расслабляющую музыку или под звуки природы, индивид расслабляется и полностью сосредотачивается на своем внутреннем состоянии [2, с. 12]. Именно по этой причине йогой часто занимаются люди, чья профессия связана с эмоциональным напряжением.
Одним из главных преимуществ йоги является то, что ей может заниматься человек с любым уровнем физической подготовки. В особенности она подойдет тем людям, которые не нравятся интенсивные нагрузки. Между тем, ошибочно полагать, что упражнения в йоге легко выполнимы. Более того, новичок может нанести себе травму, поэтому первоначально следует воспользоваться услугами тренера.
На основе йоги была разработана такая система, как пилатес. Он представляет собой комплекс гимнастических упражнений, который направлен не на развитие силы, а на приведение организма в тонус. Сами упражнения включают в себе динамичные движения по проработке определённых групп мышц. С одной стороны, пилатес, как и йога, является восточной практикой, но у него не делается такой сильный акцент на дыхании и статике.
Занятия пилатесом способствуют улучшению осанки, укреплению мышечного корсета, а также приводят в тонус все мышцы тела. Более того, после занятия пилатесом, снижается вес, а движения становятся более плавными. В психоэмоциональной сфере также наблюдаются улучшения. Так, отмечается приподнятое настроение, снижение тревожности и уровня стресса [5].
Люди, увлекающиеся пилатесом, утверждают, что для занятий нет никаких ограничений, т. е. он подходит всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Помимо этого, сегодня в сети Интернет имеется большое количество видео для занятий в домашних условиях. Однако тренера предупреждают, что это может быть опасно для здоровья. Прежде чем перейти к самостоятельному выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с техникой. Кроме того, пилатес может навредить тем людям, у которых сильное плоскостопие, сколиоз и имеются психические заболевания.
В последние годы популярность набирает и такой вид физической активности, как танцы. Их предпочитает та категория людей, которым неинтересно выполнять монотонные движения. По сути, танцы являются кардио-тренировкой, которая позволяет не только снизить вес, но и привести тело в спортивную форму, улучшить растяжку и подвижность суставов, повысить выносливость.
Еще одним популярном видом физической активности является бег. С одной стороны, он всегда был востребован, т. к. не требует наличия специальных знаний, оборудования и помещения. Однако в 2024 году публичные личности стали активно рекламировать «интервальный бег».
Интервальная беговая тренировка включает разные виды и уровни интенсивности бега: высокоинтенсивный быстрый бег сочетается с быстрой ходьбой для восстановления сердечного ритма и дыхания, затем ходьба переходит в бег трусцой и снова набирает темп для высокоинтенсивной тренировки. Каждый круг ходьбы и бега длится около 5–10 минут, а вся тренировка занимает примерно 60 минут [1, с. 29].
Интервальный бег обладает рядом преимуществ:
- Он повышает выносливость. Ученые выяснили, что если заниматься бегом 2–3 раза в неделю на протяжении месяца, то можно не только улучшить физическую форму, но и стать более выносливым.
- Интервальный бег помогает в борьбе с лишним весом. В виду того, что бег является высокоинтенсивной физической активностью, во время него тратиться большое количество энергии и, как следствие, калорий.
Занятия интервальным бегом подойдут многим, но все же имеется ряд ограничений. Так, не рекомендуется данная активность для лиц, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата, проблемы с позвоночником.
Как можно увидеть, вышеизложенные фитнес-тренды предполагают работу с собственным весом. Совсем иная ситуация обстоит с кроссфитом. В данных тренировках задействуются также утяжелители и тренажёры с весом. Кроссфит — это фитнес-нагрузки с небольшим количеством повторений, но с высокой интенсивностью упражнений.
В целом, кроссфит включает в себя тяжелую атлетику, гимнастику, греблю и т. д. Такое разнообразие позволяет занимающемуся за достаточно непродолжительное время избавиться от лишнего веса, нарастить мышечную массу тела, привести тело в тонус, а также повысить выносливость. Как и другие виды физической активности, кроссфит способствует улучшению эмоционального состояния и снятию стресса [4].
Несмотря на то, что кроссфит позволяет решить многие задачи, имеется риск получить травмы по время выполнения упражнений. По этой причине, рекомендуется заниматься под руководством тренера, который покажет правильную технику выполнения упражнений и при необходимости окажет помощь.
Таким образом, наиболее известные фитнес-тренды являются действенными способами улучшения внешнего вида и эмоционального состояния. Все рассмотренные виды физической активности можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Между тем, для того чтобы избежать травмы, необходимо знать правильную технику выполнения упражнений, а также не перегружать организм. Кроме того, важно выбирать те физические нагрузки, которые будут соответствовать состоянию здоровья. Это особенно важно для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и имеющих проблемы с позвоночником. Следует понимать, что выбор занятий должен быть продиктован потребностью в них, а не обуславливаться их популярностью.
Литература:
- Ермолаев А. П., Усманова Д. Р. Инновационные технологии в сфере преподавания физической культуры и спорта. — Петрозаводск: Новая Наука, 2020–143 c.
- Копчиков Н. С., Бухаров М. М. Инновационные технологии в физической культуре и спорте. — Комсомольск-на-Амуре: Амурский гуманитарно-педагогический государственный университет, 2020–27 c.
- Маршрут построен: 7 главных трендов мировой фитнес-индустрии [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://trends.rbc.ru/trends/social/660bb3ec9a79471d13fc510d?from=copy (дата обращения: 08.10.2024).
- Тренды фитнес-индустрии в 2024 году [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://desire-fitness.ru/brand/blog/trendy-v-phitnese-2024-goda/ (дата обращения: 09.10.2024).
- Фитнес-тренды 2024 года [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://discoverfitness.pro/fitness-trends_2024?ysclid=m2976xbsr7363900648 (дата обращения: 08.10.2024).
