В статье рассматриваются упражнения лечебной физической культуры полезные при миопии.
Ключевые слова: комплекс упражнений, лечебная физическая культура, миопия.
Каждому важно понимать, какое значения имеют для нас наши глаза. Благодаря зрению мы видим мир, который нас окружает, и получаем большую часть информации. Однако в наши дни глаза находятся в постоянном напряжении из-за работы, чтения, смартфонов, ноутбуков и т. д. Со временем острота зрения снижается. Человек уже не может видеть во всех красках мир без вспомогательных предметов: очков или линз. Сейчас нарушением зрения страдает от 1,9 до 3,4 миллиардов человек во всём мире.
Самым распространенным нарушением является миопия. Миопия — это аномалия рефракции, при которой конъюгированный фокус сетчатки находится в некоторой конечной точке спереди в глазу, когда глаз не аккомодирует. Миопия — это непропорциональный тип рефракции глаза, при котором, параллельные лучи света фокусируются перед сетчаткой, и на сетчатке образуется круг рассеивания света. Термин «миопия» происходит от греческого слова, которое означает «приближающийся к глазу». Проявлением является размытое изображение объектов, расположенных на большом расстоянии, из-за чего популярен термин «близорукость». Миопия имеет три степени: слабую, среднюю и сильную. Здоровый глаз может легко фокусироваться на объектах, расположенных на разном расстоянии. Но если человек постоянно рассматривает объекты, находящиеся близко, то мышцы, отвечающие за фокусировку на таком расстоянии, подвергаются перенапряжению. которые помогут снять напряжения с глаз и снизить риск дальнейшего снижения зрения.
При миопии противопоказаны такие виды спорта, как бег, катание на лыжах, верховая езда, бокс, тяжелая атлетика. Можно заниматься плаванием, ходьбой, прогулки на велосипеде. Такие занятие ведут к улучшению кровотока глаз, и глазные мышцы начинают работать.
Для того, чтобы упражнения лечебной физической культуры действительно работали и приводили к улучшению зрения, важно соблюдать несколько правил:
- Выполнять упражнения, которые задействуют все отделы организма;
- Регулярно выполнять комплекс упражнений;
- Постепенно увеличивать нагрузку;
- Выполнять комплекс упражнений лечебной физической культуры вместе с гимнастикой для глаз.
Комплекс упражнений при миопии. В лечебной физкультуре существуют упражнения на расслабление мышц. При их выполнении сознательно снижается тонус различный групп мышц.
- Упражнения на расслабление мышц поясницы:
Первое: лечь на спину и положить руки на пол ладонями вниз, затем медленно начать разворачивать правое бедро до упора, не отрывая спину от поверхности, немного задержаться и вернуться в исходное положение. То же самое повторить с другой стороны. Выполнить это упражнение по восемь подходов на каждую сторону.
Второе: встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Затем согнуть руки в локтях, поднять их на уровень плеч. Начать медленно отводить руки назад, расправляя грудные мышцы. Выполнить такое упражнение десять раз.
Третье: лечь на живот, ладони положить перед грудью, начать поднимать корпус, опираясь на руки. Затем задержаться в этой позиции на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить пять раз. Упражнение нужно выполнять медленно, не доводя до боли в пояснице.
- Упражнения на расслабление всей спины:
Первое: лечь на живот, руки положить вдоль тела, а ноги соединить. Затем необходимо медленно начать отрывать тело от пола, поднять руки, замереть на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение восемь раз.
Второе: в положении стоя руки поставить на пояс, начать отводить локти назад до ощущения растяжения и замереть в таком положении на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение можно от двенадцать до пятнадцати раз.
Третье: лечь на пол, положить руки вдоль тела и начать сгибать ноги, аккуратно подтягивая к себе стопы. Потом медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение можно двенадцать раз.
- Упражнения на расслабление мышц шеи:
Первое: в положении стоя, руки расположить вдоль туловища. Затем сжать ладони в кулак, напрячь мышцы рук, выпрямить спину и замереть на тридцать секунд. Потом расслабить руки и спину и повторить еще несколько раз.
Второе: переложить руки, сцепленные в замок, на затылок. Нужно с силой откинуть голову назад, при этом оказывать сопротивление руками. Побыть в этом положении пятнадцать секунд, вернуться в исходное и повторить упражнение пять раз.
Третье: нужно сесть на стул, выпрямить спину, затем медленно повернуть голову влево до ощущения растяжения мышц. Потом также плавно вернуться в исходное положение и повторить действия в другую сторону. Упражнение выполнить десять раз.
Заключение. В наше время глаза каждый день перенапрягаются и устают, поэтому нам нужно беречь зрение, пытаться поддерживать его на хорошем уровне. Важно уделять несколько минут в день на пару упражнений, чтобы расслабить глаза. Комплекс упражнений лечебной физической культуры направлен не только на глаза, но и на другие мышцы, которые также важны для хорошего зрения. Его выполнение поможет снять напряжения с глаз и снизить риск дальнейшего снижения зрения.
Литература:
- Пресс-центр. 10 простых упражнений после долгой работы сидя: [Электронный ресурс] URL: https://rclfk.med.cap.ru/press/2020/12/16/10-prostih-uprazhnenij-posle-dolgoj-raboti-sidya
- Оздоровительная лечебная физкультура (ЛФК) при миопии: [Электронный ресурс] URL: https://glazalik.ru/korrektsiya/gimnastika/lfk-pri-miopii/#i-2
- Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и массаж: учебник — М.: ГЭОТАРМедиа,-2018.-528 с.
