Аэройога как средство оздоровительной физической культуры



В статье рассматривается современное направление йоги — аэройога. Обосновывается благоприятное влияние систематических занятий аэройогой на физиологический статус и уровень физической подготовленности человека.

Ключевые слова: аэройога, асаны, йога, оздоровительная физическая культура, гиподинамия, гипокинезия.

The article discusses the current direction yoga — air yoga. The favorable effect is shown systematic air yoga lessons on the physiological status and physical fitness level of the person.

Keywords: air yoga, asanas, yoga, wellness physical culture, hypodynamia, hypokinesia.

«В современном мире, где технологии и автоматизация стали неотъемлемой частью жизни, люди в развитых странах все чаще сталкиваются с проблемой малоподвижного образа жизни. Вместо того чтобы использовать физическую силу, многие предпочитают полагаться на достижения науки и техники, проводя большую часть времени за компьютером или перед телевизором. Такой образ жизни, характеризующийся недостатком движения и физической активности, известен как гипокинезия и гиподинамия, и может оказывать негативное влияние на здоровье и работоспособность человека. Чтобы противостоять этой тенденции, люди все чаще обращаются к различным средствам физической культуры, которые помогают повысить функциональную и физическую подготовленность. В нашей стране особую популярность приобретают инновационные направления оздоровительной физической культуры и фитнеса, основанные на восточных практиках, таких как аэройога» [1, 14, 15].

Аэройога — это инновационное направление йоги, объединяющее традиционные асаны, воздушную акробатику и элементы пилатеса. Главной особенностью этой практики является использование специальных гамаков из прочной ткани, подвешенных к потолку на высоте около метра от пола. Занимающиеся выполняют упражнения полностью или частично в гамаке, что позволяет им находить баланс и выполнять асаны в воздухе.

Изначально аэройога была единым стилем, но со временем она эволюционировала, и сегодня выделяют три основных направления:

«Флай-йога — сочетание традиционных асан йоги с элементами воздушной акробатики в гамаке.

Восстановительная аэройога — направление, ориентированное на расслабление, растяжку и восстановление организма.

Антигравити-пилатес — комбинация упражнений пилатеса и аэройоги, направленная на укрепление мышц и улучшение осанки.

Таким образом, аэройога представляет собой уникальный синтез различных практик, адаптированных для выполнения в подвесных гамаках, что открывает новые возможности для развития силы, гибкости и баланса» [3, 13].

«Одним из наиболее популярных и динамично развивающихся направлений аэройоги является флай аэройога. Флай аэройога была разработана в 1990-х годах американским артистом Кристофером Харрисоном. Во время работы над танцевальными номерами Харрисон экспериментировал с использованием гамаков, подвешенных к потолку, для выполнения акробатических трюков. Постепенно он адаптировал эту технику для практики йоги, создав уникальную систему упражнений, которая получила название «AntiGravity Yoga» или «Флай аэройога» [2, 8, 10].

Основной особенностью флай аэройоги является использование специального гамака, изготовленного из прочной ткани и надежно закрепленного на потолке. Гамак позволяет практикующим выполнять асаны с частичной или полной разгрузкой веса тела, что делает практику более доступной и безопасной по сравнению с традиционной йогой.

«Восстановительная аэройога — это эффективный метод реабилитации после травм и устранения различных недугов. Она включает в себя простые и малоинтенсивные упражнения, направленные преимущественно на растяжку мышц и связок» [11]. Благодаря использованию гамака, нагрузка на тело и суставы значительно снижается, что упрощает выполнение упражнений.

«Антигравитационный пилатес, являющийся одним из направлений аэройоги, способствует развитию эластичности и гибкости мышц, повышению подвижности суставов и растяжке позвоночника. Регулярные занятия помогают сформировать мышечный рельеф, снизить избыточный вес, улучшить чувство равновесия и координацию движений» [4, 9].

«Аэройога оказывает благотворное влияние на физиологическое состояние и физические качества человека. Использование гамака при выполнении перевернутых поз (инверсионных асан) позволяет использовать силу гравитации для щадящего и безопасного вытяжения позвоночника» [5, 13, 16]. Это разгружает позвонки, создает пространство для межпозвоночных дисков и улучшает функциональное состояние позвоночного столба.

«Перевернутые позы способствуют увеличению подвижности позвоночника, уменьшению проявлений сколиоза, улучшению осанки и снятию болей в спине». [12]. Они также благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, устраняют застой венозной крови и лимфы в ногах и внутренних органах, способствуют притоку артериальной крови, богатой кислородом, к органам и тканям.

Кроме того, регулярные занятия аэройогой активизируют мыслительные процессы, улучшают память и концентрацию внимания, устраняют бессонницу, оказывают положительное влияние на органы пищеварения, способствуют лучшему усвоению пищи и улучшают обменные процессы в организме.

Таким образом, систематические занятия аэройогой оказывают комплексное благоприятное воздействие на различные физиологические системы организма человека, способствуя улучшению общего состояния здоровья и повышению качества жизни.

Регулярные занятия аэройогой способствуют значительному увеличению гибкости и подвижности суставов. Выполнение инверсионных асан (перевернутых поз) в гамаке позволяет безопасно и эффективно растягивать мышцы и связки, увеличивая амплитуду движений в суставах. Использование силы гравитации для вытяжения позвоночника способствует улучшению подвижности позвоночного столба, снижению проявлений сколиоза и нормализации осанки.

Занятия аэройогой способствуют формированию мышечного корсета и развитию силы мышц. Выполнение упражнений в подвесном положении требует постоянного напряжения мышц-стабилизаторов для поддержания баланса и контроля движений. Это приводит к укреплению мышц-разгибателей спины, мышц брюшного пресса, ягодичных мышц и мышц нижних конечностей. Регулярные тренировки в гамаке способствуют повышению общей силовой выносливости организма.

Аэройога оказывает положительное влияние на развитие координации движений и способности сохранять равновесие. Выполнение асан в подвесном положении требует постоянного контроля над положением тела в пространстве, что способствует совершенствованию проприоцептивной чувствительности, улучшению межмышечной координации и повышению устойчивости к внешним воздействиям. Занятия аэройогой позволяют значительно улучшить чувство равновесия, ловкость и точность движений.

Регулярные занятия аэройогой способствуют снижению нервного напряжения и улучшению качества сна. Выполнение перевернутых поз в гамаке оказывает успокаивающее воздействие на центральную нервную систему, способствуя снятию психоэмоционального напряжения. Кроме того, аэройога позволяет достичь глубокого расслабления мышц, что благоприятно сказывается на качестве сна. Занимающиеся аэройогой отмечают более быстрое засыпание, увеличение продолжительности и глубины сна, а также снижение частоты ночных пробуждений.

Выполнение перевернутых поз в аэройоге способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, что приводит к активизации мыслительных процессов и повышению концентрации внимания. Занятия аэройогой требуют постоянного контроля за положением тела в пространстве, что способствует развитию пространственного мышления и координации движений. Кроме того, практика аэройоги предполагает необходимость поддержания баланса и концентрации внимания, что положительно сказывается на когнитивных функциях.

Занятия аэройогой вызывают у занимающихся ощущение радости, легкости и эйфории. Выполнение упражнений в подвешенном состоянии, а также чувство полета и невесомости, которое испытывают занимающиеся, способствуют формированию положительного эмоционального фона. Кроме того, аэройога позволяет снизить уровень тревожности и депрессивных состояний, что связано с ее успокаивающим и антистрессовым эффектом.

Занятия аэройогой занимают особое место в фитнесс-программах, разрабатываемых для женщин. Оказывая комплексное влияние на уровень физической подготовленности женщин, затрагивая различные аспекты их физического развития и функционального состояния организма. Они позволяют эффективно тренировать и развивать:

– силу и выносливость: регулярные занятия аэройогой способствуют укреплению мышц всего тела, особенно мышц кора, верхней части тела и ног. Преодоление силы гравитации при выполнении упражнений в гамаке требует постоянного напряжения мышц, что приводит к их гипертрофии и повышению силовых показателей, кроме того, длительность занятий и необходимость поддерживать равновесие в нестабильной среде способствуют развитию мышечной выносливости;

– гибкость, т. к. нахождение в подвешенном состоянии позволяет выполнять более глубокие растяжки и скручивания, недоступные при обычной практике на коврике, а регулярное выполнение упражнений на растяжку способствует улучшению эластичности мышц и связок, увеличению подвижности суставов и расширению диапазона движений;

– координацию и равновесие, благодаря тому, что занятия аэройогой требуют постоянного контроля над положением тела в пространстве и координации движений, а необходимость поддерживать равновесие в гамаке способствует развитию проприоцептивной чувствительности, улучшению работы вестибулярного аппарата и повышению общей координации движений, что, в свою очередь, положительно сказывается на устойчивости и снижает риск падений в повседневной жизни;

– кардиореспираторную систему: динамический характер занятий аэройогой способствует повышению частоты сердечных сокращений и улучшению функции сердечно-сосудистой системы, регулярные тренировки приводят к увеличению объема легких, повышению эффективности газообмена и укреплению дыхательных мышц.

Кроме того, регулярные занятия аэройогой способствуют снижению жировой массы тела и увеличению доли мышечной ткани, т. к. сочетание силовых упражнений, растяжки и аэробной нагрузки приводит к повышению интенсивности метаболизма и активизации процессов жирового обмена, способствуют нормализации гормонального фона и снижению уровня кортизола, что препятствует накоплению висцерального жира.

«Показания к занятиям аэройогой» [6, 7]:

1. Нарушения осанки, сколиоз, остеохондроз позвоночника. Выполнение инверсионных асан в гамаке способствует декомпрессии межпозвонковых дисков, улучшению подвижности позвоночника и коррекции нарушений осанки.
2. Заболевания суставов. Аэройога позволяет выполнять упражнения с меньшей нагрузкой на суставы, что способствует улучшению их подвижности и эластичности связочного аппарата.
3. Избыточный вес, ожирение. Занятия аэройогой способствуют укреплению мышечного корсета, повышению метаболизма и, как следствие, снижению массы тела.
4. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Выполнение инверсионных асан улучшает кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, оказывает благоприятное воздействие на деятельность сердца.
5. Неврологические расстройства, стресс, тревожность, депрессия. Аэройога способствует релаксации, снижению нервно-психического напряжения, улучшению сна.

«Противопоказания к занятиям аэройогой» [6, 7]:

1. Острые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (переломы, вывихи, разрывы связок).
2. Грыжи межпозвонковых дисков, спондилолистез, остеопороз.
3. Нестабильность шейного отдела позвоночника.
4. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, аритмии, артериальная гипертензия 3 степени).
5. Глаукома, повышенное внутричерепное давление.
6. Беременность, особенно в первом триместре.
7. Онкологические заболевания.
8. Эпилепсия, инсульт в анамнезе.

Проведенный анализ научной литературы показывает, что аэройога является эффективным и перспективным направлением оздоровительной физической культуры. Систематические занятия аэройогой оказывают комплексное положительное влияние на организм человека:

– способствуют декомпрессии и улучшению функционального состояния позвоночника, снижению проявлений сколиоза и болей в спине;

– улучшают работу сердечно-сосудистой системы, устраняют застой венозной крови и лимфы, повышают кровоснабжение мозга;

– положительно влияют на органы пищеварения, улучшают метаболические процессы;

– повышают гибкость и подвижность суставов, силу мышц, координацию движений и равновесие тела;

– улучшают дыхание, снижают нервное напряжение, повышают работоспособность.

Аэройога является доступным и безопасным видом оздоровительной тренировки, особенно для лиц с низким уровнем физической подготовленности. Использование гамака позволяет выполнять сложные асаны йоги, снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Таким образом, аэройога может быть рекомендована в качестве эффективного средства оздоровительной физической культуры для различных категорий населения. Дальнейшее изучение и популяризация данного направления будет способствовать повышению двигательной активности, уровня здоровья и качества жизни современного человека.

Литература:

1. Айенгар, Б. К. С. Йога Дипика: прояснение йоги / Б. К. С. Айенгар; пер. с англ. — М.: Альпина нон-фикшн, 2010. — 494 с.
2. Анализ распространенности малоподвижного образа жизни среди подростков Восточно-казахстанской области / К. Д. Курлыбекова, Т. К. Рахыпбеков, А. А. Котляр [и др.] // Наука и здравоохранение. — 2016. — № 5. — С. 142–149.
3. Баринова, М. А. Воздушная йога как средство восстановления для артистов балета / М. А. Баринова // Вестник академии русского балета им. А. Я. Вагановой. — 2015. — № 5. — С. 78–80.
4. Будько, А. А. Аэройога, как процесс обучения студентов в рамках лечебной физкультуры / А. А. Будько, Т. Р. Михайлова // Физическая культура и спорт на современном этапе: проблемы, поиски, решения: материалы Всероссийской научно-практической конференции (18 декабря 2015 г., Томск). — Томск: Изд-во ТПУ, 2015. — С. 198–200.
5. Броуд, У. Научная йога. Демистификация: пер. с англ. Ю. Ю. Змеевой. — Москва: РИПОЛ классик, 2013. — 197 с.
6. Дегтярева, Д. И. Современные фитнес-программы: тенденции и перспективы российской фитнес-индустрии / Д. И. Дегтярева, Е. В. Турчина // Физическое воспитание и спортивная тренировка. — 2015. — № 3. — С. 91–95.
7. Казин, Э. М. Основы индивидуального здоровья человека: Введение в общую и прикладную валеологию: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Э. М. Казин, Н. Г. Блинова, Н. А. Литвинова. — М.: ВЛАДОС, 2000. — 192 с.
8. Курмашева, Л. Р. Влияние гиподинамии на жизнь современного студента / Л. Р. Курмашева, А. В. Козлова, И. А. Дружинина // Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов: материалы II Всероссийской научнопрактической конференции с международным участием (24–27 ноября 2016 г., Казань). — Казань: Фолиант, 2016. — С. 471–473.
9. Особенности наполнения левого желудочка сердца при перевернутых позах человека / Р. С. Минвалеев, А. А. Кузнецов, А. Д. Ноздрачев, Х. Ю. Лавинский // Физиология человека. — 1996. — № 6. — С. 27–34.
10. Поляничко, Н. А. Современной состояние проблемы организации культурно-досуговой деятельности работающих женщин, ведущих малоподвижный образ жизни / Н. А. Поляничко, С. В. Колтан // Наука и школа. — 2012. — № 5. — С. 121–122.
11. Салехов, С. А. Влияние гиподинамии на развитие соматопсихических нарушений / С. А. Салехов, Н. Н. Максимюк, М. П. Салехова // Вестник Новгородского государственного университета. — 2016. — № 6. — С. 124–126.
12. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. — М.: Спорт, 2015. — 620 с.
13. Терентьева, И. С. Особенности занятий AntiGraviti / И. С. Терентьева, М. Г. Маслова, Н. В. Люлина // Научные исследования и разработки студентов: сборник материалов II международной студенческой научно-практической конференции (01 декабря 2016 г., Чебоксары). — Чебоксары: изд-во ООО «Центр научного сотрудничества «Интерактив плюс», 2016. — С. 55–56.
14. Романенко Н. И. Особенности соматометрических характеристик женщин среднего возраста, занимающихся фитнесом / Н. И. Романенко // Вестник Адыгейского государственного университета: серия 3: Педагогика и психология. Майкоп, — 2011. — № 4. — С. 152–155.
15. Сударь В. В. Эффективность влияния оздоровительной тренировки на показатели силовой подготовленности девушек 18–20 лет / В. В. Сударь // Актуальные вопросы современной науки и практики. Материалы международной научно-практической конференции. — Казань, 2020. — С. 288–291.
16. Тумаров К. Б. Характеристика спортивной культуры, личности и общества / К. Б. Тумаров, А. Н. Кудяшева, Н. Х. Кудяшев // Проблемы современного педагогического образования. — 2016. — № 52–7. — С. 447–454.